astfel

Cum să faci mișcare, astfel încât să pierdem cât mai mult alături de dietă

Baza oricărei pierderi de greutate reușite fără efect de yo-yo este dieta. Fie că pierdem în greutate depinde în proporție de 70% de ceea ce mâncăm. Cu toate acestea, celelalte 30 la sută sunt, de asemenea, importante - sau foarte utile. Sunt hotărâți de activitatea noastră fizică. Prin urmare, vă vom arăta cum să faceți mișcare pentru a pierde cât mai mult în greutate alături de dietă.

Nu cădea în stereotipuri

Probabil tuturor le place să se îmbunătățească în ceva. Activitatea devine mai puțin solicitantă pentru el și este mai eficientă în ea. Totuși, problema este că atunci când slăbim, exact asta nu ne dorim.

Un studiu publicat în revista științifică Current Biology a arătat că, cu cât ne ținem mai mult de un anumit plan de exerciții, cu atât mai puține calorii ardem cu el.

În acest studiu, ei au examinat 3 sute de femei și bărbați - în special nivelul lor de activitate fizică și numărul de calorii pe care le-au ars în fiecare zi. Ei au descoperit că oamenii moderat activi au ars 200 de calorii pe zi mai mult decât cei mai puțin activi participanți la experiment. Cei mai activi participanți fizici au ars la fel de multe calorii ca și cei moderat activi.

Deci, dacă credeți că cu cât vă mențineți mai mult timp în planul de exerciții, cu atât pierdeți mai mult în greutate, vă înșelați. La urma urmei, dacă organismul se obișnuiește cu un anumit tip de exercițiu, va începe să ardă mai puține calorii. Este similar cu un nou loc de muncă - la început, totul este nou pentru tine și te costă multă energie. Cu toate acestea, în timp te vei obișnui, faci lucrurile mai eficient și, prin urmare, cheltuiești mai puțină energie.

Ceea ce trebuie schimbat

Dacă vrei ca corpul tău să nu se obișnuiască niciodată prea mult cu el, trebuie să schimbi 4 factori - frecvența, intensitatea, timpul și tipul de exercițiu. Puteți schimba fie un factor, fie mai mulți simultan. Rețineți că cu cât vă schimbați mai mult, cu atât va fi mai provocator pentru corpul dvs. și cu atât mai multe calorii va arde.

În loc să vă antrenați în același ritm tot timpul, alegeți antrenamentele la intervale de timp. Antrenamentul pe intervale este o alternanță între exercițiile de intensitate mică și mare, adică între creșterea și scăderea ritmului cardiac. Un antrenament cu intervale de 30 de minute poate arde la fel de mult, dacă nu chiar mai multe calorii, ca o oră de funcționare la aceeași rată.

Ce exercițiu să alegi

Alegeți un antrenament cardio pe care îl veți bucura. De exemplu, patinaj, ciclism, dans sau chiar canotaj. Dacă aștepți cu nerăbdare activitatea și nu o consideri atât de mult „exercițiu”, ci de distracție, vei crește probabilitatea că vei rămâne cu ea o perioadă foarte lungă de timp.

Deci, pentru a rezuma, regulile pentru exerciții fizice pentru a pierde în greutate cât mai mult posibil împreună cu dieta sunt următoarele:

  • Alegeți un exercițiu interesant și distractiv pentru dvs., care vă va menține în mișcare mult timp.
  • Alegeți antrenamentul pe intervale - în loc să vă exersați într-un singur ritm, încercați să alternați intensitatea exercițiului.
  • Încearcă să-ți surprinzi corpul din când în când - ori de câte ori simți că te obișnuiești cu el. Schimbați frecvența, timpul sau tipul de exercițiu.