Diabetul zaharat poate fi mai bine controlat printr-o combinație de antrenament de forță (aspect de forță) și mers rapid (aspect aerob). Este rezultatul unui nou studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane în noiembrie anul trecut (2010).
În acest studiu, cercetătorii au comparat diferitele tipuri de sarcini de antrenament și au obținut în mod clar cel mai bun rezultat în combinația de antrenament aerob cu forță, decât doar în aplicarea antrenamentului aerob sau de forță.
Autorii au folosit un test de sânge numit HBA1C pentru a măsura eficacitatea unui tip de sarcină de antrenament, care urmărea să măsoare cantitatea de zahăr atașată la celulele sanguine. Dacă nivelul zahărului din sânge crește prea mult, zahărul începe să se atașeze la suprafața membranelor celulare. Cu toate acestea, acest zahăr nu are unde digera și, prin urmare, începe să se transforme în sorbitol, care distruge și ucide celulele, ceea ce provoacă în cele din urmă toate efectele secundare cunoscute ale acestei boli (atac de cord, accident vascular cerebral, cancer, orbire și multe altele).
Mușchii în repaus sunt mușchi inactivi și nu au șansa de a descompune zahărul din sânge până când nu au insulină. Dar atenție! Celulele musculare sub sarcină pot descompune zahărul din sânge, chiar și fără insulină. Acest efect durează în timpul încărcării și cel mult o oră după terminarea acestuia. Desigur, acest lucru nu este nimic nou (poate pentru mulți dintre voi, dar studii există din 2004), dar puțini sunt conștienți de efectul acestuia. În acest fel, diabeticii pot combate (controla) diabetul destul de eficient.
Deci, cum o combinație de forță și antrenament aerob ajută la controlul (protejarea) diabetului? Autorii studiului cred că este prin formare combinată:
- Mărește mușchii - cu cât este mai mare mușchiul, cu atât este mai mare capacitatea de a extrage zahăr din sânge în celulele musculare și de a-l descompune acolo
- Îndepărtează grăsimea - celulele grase secretă hormoni care declanșează un răspuns inflamator care declanșează un răspuns imun care începe apoi să distrugă propriile celule ale corpului.
Cred că toată lumea (nu doar un diabetic) ar trebui să aleagă o astfel de combinație de antrenament. Ambele tipuri de sarcini de antrenament au o mulțime de aspecte pozitive (nu o voi menționa acum, ar exista multe), astfel încât combinația lor creează o condiție prealabilă optimă pentru dezvoltarea funcțiilor dumneavoastră.