Conținutul articolului

Toată lumea are nevoie de mișcare - mici și mari. Știm de mult timp despre beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice, dar se aplică și copiilor?

mișcare

Când este cel mai bun moment pentru a începe să faci mișcare cu bebelușul tău și cum să faci mișcare acasă? Și se poate combina pierderea în greutate după naștere și timpul petrecut cu firimituri? Vă vom arăta cum.

Exercițiu după naștere

După naștere, când totul se vindecă și câștigi mai multă putere, este timpul să slăbești kilogramele în plus din sarcină. Totuși, totul este nou, mai ales dacă este primul tău bebeluș, îți dedici tot timpul îngrijirii micuțului tău și a gospodăriei și nu mai ai cumva timp să faci mișcare. În plus, apar întrebări cu privire la momentul în care, după naștere, este potrivit să începeți exercițiile, ce tipuri de exerciții sunt adecvate și ce se întâmplă cu copilul în timpul exercițiului? Ei bine, să continuăm cu asta.

Exercițiul postpartum este foarte benefic pentru o femeie - vă va ajuta să vă recuperați mai repede de la naștere iar activitatea fizică contribuie la bunăstarea mentală, capacitatea de a gestiona mai bine acest rol nou și dificil și va ajuta, de asemenea, să facă față unei posibile depresii postpartum. Ei bine, când este cel mai bun moment pentru a începe și cu ce tip de exercițiu?

Dacă ați avut o naștere dificilă sau cezariană, este recomandabil să vă consultați ginecologul cu privire la posibilitatea de a face mișcare. În cazul nașterii naturale fără complicații, este vorba într-adevăr despre sentimentul tău, despre momentul în care simți că poți să te descurci. Cu toate acestea, cu siguranță nu ne referim la exercitarea HIIT sau solicitarea cardio. Vor ajuta la început exerciții de kegel pentru a întări podeaua pelviană, plimbări, întindere ușoară și puteți adăuga treptat yoga și pilates. Dacă ați fost activ înainte de a naște și abia așteptați să începeți să alergați sau să faceți exerciții aerobice din nou, aveți răbdare. Este recomandat să începeți acest tip de exerciții cel mai devreme după sfârșitul perioadei de șase săptămâni.

Dar ceea ce trebuie să aveți grijă după naștere este că performanța și puterea dvs. pot fi diferite după naștere, deci trebuie să mergeți încet și să vă cunoașteți din nou corpul, ce poate face pentru a vă împiedica să vă întăriți, ceea ce nu te avantajează. Hemoragia postpartum poate fi un semn de avertizare, care durează aproximativ 6-8 săptămâni. Dacă sângerarea se intensifică sau își schimbă culoarea, indică faptul că exagerați cu exercițiile fizice. Acordați, de asemenea, atenție exercițiilor axate pe abdomen, mijlocul corpului și spate - chiar dreapta mușchii abdominali și ai spatelui vor fi slăbiți după naștere.

Cu toate acestea, una dintre cele mai mari probleme pentru noile mame este cum să găsească timp pentru a face mișcare atunci când îngrijește un copil toată ziua. Unele mame rezolvă acest lucru încredințând bebelușul în mâinile bunicilor, unui prieten sau găsind o babysitter pentru o oră. O soluție și mai bună este, totuși, să „nu punem” copilul nicăieri, ci dimpotrivă - să îl implicăm în exercițiu. La urma urmei, chiar și pentru un copil, exercițiile fizice au beneficii uimitoare.

Avantajele exercitării cu un copil

Cercetările arată că copiii care au fost obișnuiți să facă mișcare de la o vârstă fragedă au mai multe șanse să evite supraponderalitatea și obezitatea la maturitate și sunt mult mai activi. Bebelușii ar trebui să petreacă cel puțin 30 de minute pe zi, iar creșele ar trebui să petreacă cel puțin o oră. Prin urmare, părinții ar trebui să îi sprijine cât mai mult posibil. Acesta le va afecta dezvoltarea mentală și fizică. De exemplu, copiii care nu au fost sprijiniți de părinți în activități precum aruncarea și prinderea unei mingi sau săriturile au avut o afectare a coordonării ochiului și a mâinii. Și acesta este doar unul dintre numeroasele beneficii ale exercițiilor fizice cu un copil:

    Bebelușul are nevoie și de mișcare. Exercițiu, mișcare, activitate fizică - toate acestea sunt necesare pentru dezvoltarea sănătoasă a unui copil de la o vârstă fragedă. În același mod, dezvoltă abilitățile motorii, întărește mușchii, susține funcționarea corectă a organelor și de la o vârstă fragedă dezvoltă o atitudine pozitivă față de mișcare, pe care cu siguranță o va pierde în viața ulterioară. Un somn mai bun. Fie că alegi să înoți cu bebelușul tău, să faci o yoga comună sau diverse jocuri acasă, în timp vei constata că nu numai starea ta se îmbunătățește, ci și somnul. În timpul exercițiului, bebelușul obosește mai mult, dar se stimulează și starea de spirit și echilibrul mental, care se reflectă într-un somn mai fericit, mai bun și mai lung. Și când bebelușul doarme bine, mama doarme în cele din urmă. Exercițiul 2 în 1. În timp ce pentru multe mame proaspete este dificil să găsească chiar și o jumătate de oră pentru a face exerciții, exercițiul cu un bebeluș este calea corectă. Copilul nu participă la activitatea însăși, dar mama exercită cu ea, îl ajută să efectueze exercițiul și participă activ la activitatea fizică. El ucide două muște dintr-o singură lovitură - nu numai bebelușul său, ci și mama sa se antrenează.

    Îl pui în corpul tău. Dacă te hotărăști să faci mișcare împreună cu bebelușul tău și îl implici în diferite exerciții, vei constata că aceste exerciții au brusc o intensitate mult mai mare. Bebelușul este neliniștit, se mișcă, se întoarce, astfel încât să angajați mușchi complet diferiți dacă ați face exerciții fizice fără el sau cu greutăți. Timp de calitate împreună. Chiar dacă petreceți întreaga zi cu bebelușul, petreceți mult timp îngrijindu-l, gospodăria, pregătind mâncarea, schimbând scutecele, curățând sau plângând. Exercițiul este un timp de calitate petrecut împreună, când legătura emoțională se aprofundează, vă întărește relația și există o atmosferă plăcută și pozitivă. Tu determini rutina familiei. Depinde doar de modul în care stabiliți rutina și dinamica familiei de la o vârstă fragedă. Există familii care își petrec cea mai mare parte a timpului uitându-se la televizor, în altele copiii se joacă singuri în camerele lor, alții petrec mult timp în excursii și în natură și nu sunt străini de mișcare și activități împreună. Depinde de tine ce cale să mergi.

Cum să implicați un copil în timpul exercițiilor fizice

Se recomandă să faci mișcare cu un bebeluș din aproximativ a 3-a lună din viața bebelușului. Dar asta nu înseamnă că nu te poți antrena până atunci. Mai întâi vă vom arăta cum vă puteți implica cu ușurință bebelușul într-un exercițiu care se adresează dvs., iar în partea următoare vom vorbi despre exerciții pentru bebeluși, în timpul cărora veți fi din nou activ și vă veți ajuta bebelușul cu exerciții fizice.

Dacă mai preferați să vă antrenați în echipă și să renunțați la casă, încercați să alegeți unul dintre cursurile postpartum. De exemplu, ei practică yoga, Pilates și alte exerciții care vă vor ajuta să vă consolidați mușchii și să vă întoarceți în formă după naștere. De asemenea, face exerciții cu bebelușul ei, care este mai mult decât binevenit în clasă și este implicat activ în exerciții. De asemenea, puteți găsi astfel de cursuri online, astfel încât să puteți exersa din confortul casei dvs. atunci când vi se potrivește.

    Unul dintre cele mai ușoare exerciții pe care le puteți face după naștere este mers rapid și alergare cu cărucior. Alergarea va fi diferită de a alerga fără cărucior - se fac pași mai mici și alergați într-un ritm mai lent. De asemenea, trebuie să aveți grijă să selectați căruciorul corect. Pentru dvs. va însemna cardio ușor, pentru un copil să rămână în aer curat. Răsfățați-vă cu o încălzire înainte de a alerga. Întinderea va fi mai ușoară cu un cărucior. Stați în fața căruciorului și faceți o lovitură (salturi) timp de 30 de secunde sau încercați să îngropați în ritm. Când întindeți mușchii coapsei, sprijiniți-vă de mânerul căruciorului. Apoi țineți căruciorul cu mâinile, aplecați-vă înainte cu brațele întinse până când trimiteți un picior în sus. Reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul cu celălalt picior. În acest fel puteți încerca mai multe variante de exerciții de întindere în timp ce bebelușul este încă cu voi. Puteți folosi căruciorul în timpul mai multor exerciții. Puteți ține mânerul căruciorului în timpul lunges înapoi și lunges oblice, genuflexiuni și diverse variații ale genuflexiunilor, practica gambei stând în vârful picioarelor și altele asemenea. Dacă trebuie să întăriți mușchii coapsei și fesele, puteți lua copilul sau îl aveți într-un purtător sau eșarfă.

Exercițiu cu copilul

Exercițiile fizice și exercițiile fizice sunt esențiale pentru dezvoltarea corectă și sănătoasă a bebelușului, atât mental cât și fizic. Puteți exersa la cursuri de exerciții fizice și yoga pentru copii, cu diverse jocuri și activități acasă, în aer liber, în natură, dar și în piscină. Alegeți ce fel de activități vi se potrivește sau nu ezitați să încercați mai multe dintre ele. La urma urmei, la fel ca tine, bebelușul tău are nevoie de mișcare în fiecare zi.

Yoga pentru bebeluși

Potrivit experților, yoga are un efect benefic asupra copiilor. Practicarea pozițiilor de yoga vă poate ajuta cu dureri de abdomen, balonare, constipație sau colici. Yoga are, de asemenea, un efect calmant, astfel încât poate ajuta copilul să doarmă mai bine. Este minunat, vă puteți răsfăța și cu cursuri de yoga în centru, unde veți întâlni alte mame și veți face schimb de experiențe valoroase. Dar poți încerca aceste exerciții și tu acasă. Acestea sunt poziții de yoga adaptate bebelușilor. Dacă practici yoga, cu siguranță o vei ști.

    Copil fericit: Această poziție este probabil realizată de copilul dvs. de unul singur. La urma urmei, este numit doar după poziția în care copilul este fericit și zâmbește. Așezăm bebelușul pe spate cu picioarele ridicate, în aer. Ajutați copilul să-și prindă picioarele cu mâinile, cu picioarele îndoite la genunchi. Această poziție stimulează digestia și ajută la deschiderea șoldurilor. Cobra: Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor gâtului și la îmbunătățirea posturii capului. Culcați-vă pe stomac în poziția cobra și așezați copilul în fața dvs., de asemenea, pe stomac. În această poziție, copilul va încerca să ridice capul și să privească spre tine. Va fi dificil pentru cei mici, dar această mișcare contribuie la întărirea gâtului și la menținerea corespunzătoare a capului. Veți obține un efect similar dacă vă întindeți pe spate și așezați copilul pe stomac. Acoperiş: Acest exercițiu (numit și câine) este potrivit pentru copiii de la 6 luni, respectiv. deoarece încep să pună, necesită o anumită forță fizică. Așezați copilul pe mâini și picioare cu fundul care iese - copilul creează forma acoperișului. Cel mai bun mod de a-ți încuraja copilul să facă mișcare este să-i arăți mai întâi exercițiul și el va dori să te copieze. Puteți crea un acoperiș mare și va fi un acoperiș mic sub voi. Acoperișul îmbunătățește abilitățile motorii și flexibilitatea.

Masaj

Deși un masaj în legătură cu un bebeluș vă poate suna ciudat, cu siguranță își justifică. Acesta nu este un masaj clasic pe care un adult l-ar primi de la un maseur, ci mai degrabă masaj delicat și sensibil. Poate stimulează mușchii, pentru a ajuta buna dezvoltare fizică, a îmbunătăți coordonare copil, induce efect calmant, îmbunătățește somnul și simptome la copiii care suferă de alergii. Masajul poate fi efectuat de un maseur cu experiență axat pe masajele pentru bebeluși, dar îl puteți masa și pe micuțul dvs. acasă.

Poți, dar nu trebuie să folosești un ulei pentru bebeluși. Tot ce trebuie să faceți este să vă așezați bebelușul pe podea pe o pătură, să îngenuncheați în fața lui și să-i încălziți mai întâi mușchii încălzindu-vă propriile mâini mângâindu-i brațele, picioarele și abdomenul. Apoi vine masajul mâinilor și picioarelor, care ar trebui să fie foarte blând. Nu strângeți abdomenul, ci doar masați-l cu mișcări circulare. Masajul poate fi folosit pentru a vă relaxa, relaxa, sprijini un somn mai bun, elibera tensiunea și durerile abdominale sau ca o încălzire înainte de exercițiu.

Înot

Înotul cu un copil este o formă ideală de mișcare care va mișca nu numai copilul, ci și mama. Înotul este o mișcare naturală pentru un bebeluș, acesta se mișcă ușor și lin și în același timp se obișnuiește cu apă de la o vârstă fragedă, datorită căruia nu se va teme de ea mai târziu și înotul îi va fi mai ușor. Lecțiile de înot sunt conduse de instructori experimentați, dar bebelușii nu învață să înoate.

Scopul este de a consolida mușchii, de a învăța să respire corect, să te miști în apă, să te distrezi, să cânți, să dansezi și să te joci. Prin diverse exerciții vor îmbunătăți coordonarea mișcării mâinilor și picioarelor și vor câștiga mai mult curaj în apă. Este o formă de mișcare foarte plăcută și jucăușă pe care o adoră copiii. Cu toate acestea, mamele o vor iubi și pe ea, care are ocazia să se întâlnească cu alte mame și în același timp să facă sport.

Exerciții asociate jocului

Exercițiile pentru bebeluși au un caracter complet diferit de exercițiile pentru adulți. Sunt adesea folosite diverse jocuri, rime, cântece sau jucării. Sunt folosite la cursurile de gimnastică fitlopty, pe care mama se alinta cu copilul si întărește mușchii spatelui, bile mai mici și mingi de masaj, pe care ești copil trenuri de prindere, sau diverse obiecte dezvoltă în mod jucăuș coordonarea, abilitățile motorii și întăresc mușchii. De asemenea, puteți face mișcare cu copilul acasă - încercați să vă inspirați de sfaturile noastre: