după naștere

Sarcina și nașterea în sine sunt o povară uriașă pentru corpul tău. Exercițiul regulat după naștere poate fi foarte benefic pentru dumneavoastră.

Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice exercițiu. Îți cunoaște foarte bine sănătatea și te poate ghida în direcția cea bună. Corpul tău a fost expus la stres și la diverse modificări timp de nouă luni, așa că va dura câteva luni pentru a reveni în formă. Ascultă-ți corpul și mai ales începe încet.

Deoarece mușchii abdominali au fost expuși la „întinderi” pe termen lung, aceștia se vor slăbi după naștere. Este complet normal și, chiar dacă simți că încă mai arăți gravidă, personajul tău se va îmbunătăți. Doar răbdare.

Puteți începe să vă întăriți mușchii abdominali cu exerciții simple care pot fi efectuate indiferent de locul în care vă aflați. La început, puteți începe cu exerciții pentru mușchiul abdominal transvers (transversus abdominis). Este un mușchi profund, intern, abdominal. Dacă te uiți la acest mușchi de sus, arată ca o centură care se află în jurul întregului arbore. Dacă îl întăriți, nu numai că centura dvs. va fi mai mică, dar vă veți întări și partea inferioară a spatelui.

Imaginați-vă că doriți să fixați un fermoar pe blugi care sunt puțin mici pentru dvs. Retrați-vă abdomenul, încercați să vă împingeți buricul spre coloana vertebrală și țineți-l timp de aproximativ 10 secunde. Relaxați-vă și repetați timp de aproximativ 3 minute.

Cum „găsești” acești mușchi? Aceștia sunt mușchii care te ajută să nu mai urinezi.

- Strângeți-le și țineți-le timp de aproximativ 10 secunde. Eliberați încet. Repetați de 10 ori. - Strângeți-le la intervale scurte și rapide. Repetați de 10 ori. Încercați să le exersați de 5-6 ori pe zi. Puteți efectua aceste exerciții în timp ce stați în picioare, așezat sau culcat.

Îngenunchează cu mâinile pe podea. Relaxați mușchii abdominali. Fără să vă îndoiți spatele, trageți mușchii abdominali timp de aproximativ 10 secunde. Puteți repeta acest exercițiu timp de trei minute. Slăbiți și strângeți, slăbiți, strângeți ....

Ce activitate sportivă să alegi după naștere?

Rețineți că articulațiile și tendoanele dvs. vor fi întinse și relaxate după naștere. Prin urmare, încercați să efectuați forme de exerciții, cum ar fi:

  • mers rapid
  • înot
  • aqua aerobic
  • yoga
  • pilates
  • antrenament cu greutate redusă
  • Ciclism

De asemenea, aveți grijă când vă întindeți. Și încercați să evitați exercițiile care schimbă brusc direcția.

În concluzie, voi doar să repet, să am răbdare și să nu încerc să încep o dietă strictă. Începeți încet. Exercițiile ușoare și mâncarea de calitate vă vor conduce în direcția corectă.