Totul despre exerciții de slăbit

Cum să faci mișcare și să slăbești?

exerciții

Dacă vă exersați greu pentru a slăbi, aveți grijă să nu vă îngrășați atunci. Vezi răspunsurile la întrebarea: Cum să faci mișcare, să slăbești și apoi să nu te îngrași


În acest articol, nu vom discuta dieta ca prioritate, acest articol este destinat celor dintre voi care sunt deja în procesul de slăbire, mănâncă în mod adecvat, dar în principal încearcă să practice exerciții de slăbire foarte intens.

Deoarece exercițiile intense accelerează semnificativ pierderea în greutate, dar atunci ce? Când vă atingeți obiectivul, resp. reușești să slăbești, probabil vei înceta să faci mișcare intensă și întrebarea cum să nu te îngrași, resp. cum să preveniți efectul de yo-yo devine actual.

Ce se întâmplă cu corpul dacă încercați să slăbiți printr-un exercițiu intens?

Dacă vrei să slăbești și, de exemplu, când slăbești, faci exerciții de 3-6 ori pe săptămână și mănânci cel puțin puțin adecvat, atunci masa musculară din corp începe să se îmbunătățească rapid și grăsimile scad. După un anumit timp, de ex. Veți pierde aproximativ 10 kilograme în 3 luni. Dar asta nu înseamnă că ai pierdut 10 kilograme de grăsime și nimic altceva nu s-a schimbat în corpul tău. Realitatea este că ați câștigat, resp. mușchii s-au îmbunătățit. Mușchii mai buni accelerează semnificativ arderea grăsimilor și apoi slăbesc mai ușor - ceea ce este minunat.

Și ce urmează - cum să nu te îngrași?

În acest fel, veți pierde aproximativ 10 kilograme în trei luni (să spunem că acesta a fost obiectivul dvs. și sunteți deja mulțumit de greutatea dvs.), dar ce urmează, cum să nu vă îngrășați.

Pentru majoritatea persoanelor care au slăbit prin exerciții fizice intense, este adevărat că după slăbire sunt entuziaști, fericiți și, respectiv, intensitatea exercițiului scade semnificativ. Nu mai fac exerciții fizice complet - și asta poate fi o problemă.

Când reușiți, resp. ai reușit să slăbești și în timpul scăderii în greutate ai practicat exerciții intensive de slăbire, astfel încât metabolismul tău funcționează ca viața (ai mușchi de calitate). Dacă, după ce slăbești, încetezi să faci mișcare, atunci timp de o săptămână sau două, metabolismul funcționează bine, dar în timp mușchii încep să se slăbească (pentru că ai încetat să faci mișcare intensivă), ceea ce îți încetinește metabolismul și încet începe să câștige în greutate .

Exemplu: Dacă corpul tău a ars la sfârșitul pierderii în greutate, de ex. 1600 kcal pe zi, deci după un timp fără exerciții, această valoare scade la nivelul de 1300 kcal pe zi, de exemplu. Aceasta înseamnă că, cu aceeași dietă, corpul tău nu mai poate arde acele 300 de calorii și începe să le stocheze în grăsimi. Și asta presupunând că după ce ai slăbit, nu ți-ai schimbat dieta. Așadar, aveți grijă ca după euforia pierderii în greutate, să nu existe o dezamăgire semnificativă în timp.

Deci, cum să nu te îngrași după ce ai slăbit?

Pierderea în greutate este o cursă pe o pistă mai lungă și atunci când îți atingi obiectivul (reușești să slăbești), ești abia la jumătatea drumului. Majoritatea oamenilor se îngrașă și pentru că cred că sunt deja la linia de sosire. Dar opusul este adevărat.

Deci, după pierderea în greutate, reduceți numărul de exerciții, respectiv. exercițiu treptat. Te-ai antrenat de 5 ori pe săptămână? După ce ai slăbit cel puțin o lună, exerciții fizice de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Încă o lună de 2-3 ori pe săptămână și nu rămâneți încă în acest număr. În acest fel nu veți putea pierde masa musculară, vă puteți menține ritmul de ardere a metabolismului și nu vă veți îngrasa. În plus, exercițiile fizice regulate vă întăresc și sănătatea, deci nu există niciun motiv pentru a opri exercițiul.

Și mâncarea? Urmați-vă dieta chiar și după ce ați pierdut în greutate, asigurați-vă că este încă echilibrată și de bună calitate (suficiente, substanțe nutritive, proteine, calorii adecvate).

Nu uitați să vă cântăriți cel puțin o dată pe săptămână și, dacă greutatea vă sare, luați următoarele 7 zile. Notă Este normal ca greutatea să fluctueze cu plus sau minus 1 kilogram. Deci, dacă greutatea ta sare câteva decagrame, nu te panica.

Evaluare

Pierderea în greutate permanent înseamnă practic ajustarea treptată a stilului tău de viață și astfel încât să te bucuri de el cel puțin puțin. O schimbare violentă pe termen scurt în dietă și exerciții nu va avea niciodată un efect de durată.