Primăvara începe încet afară, care este un moment creat pentru a vă răsfăța cu sporturile în aer liber. Dacă sunteți și unul dintre oamenii cărora le place să facă jogging sau cu bicicleta, ne plac câteva modalități prin care puteți evita rănile după o lungă odihnă de iarnă.

Începeți treptat

Dacă sunteți nou sau nu ați practicat mult timp, începeți încet. Nu este nevoie să te supraestimezi și să alergi imediat de două ori pe zi, șapte zile pe săptămână. Mușchii, tendoanele și articulațiile care nu sunt obișnuite cu mișcarea pot fi ușor rănite. Este mai bine să începeți ușor și să creșteți dificultatea doar în timp.

Aveți o încălzire

Înainte de orice activitate sportivă, fie că este vorba de alergare, ciclism sau fotbal, ar trebui să aveți ceva încălzire scurtă încălzire. Acest lucru vă va relaxa mușchii și îi va face mai puțin predispuși la rănire. De exemplu, ar trebui să începeți ciclismul într-un ritm foarte relaxat, care să vă încălzească eficient mușchii și să vă miște articulațiile.

Îmbracă-te după vreme

Dacă faceți orice activitate în aer liber, asigurați-vă că vă îmbrăcați corespunzător. Pe vreme rece, vă recomandăm să purtați căldură și să purtați mănuși și pălărie, deoarece cea mai mare căldură scapă prin mâini și cap. Totuși, ai grijă să nu te îmbraci prea mult. Vă puteți încălzi rapid în timpul sportului și puteți aduce cu ușurință o răceală jucând sport în mai multe straturi de îmbrăcăminte transpirate.

fără

Nu uitați pregătirea suplimentară

Formarea complementară (cum ar fi întărirea sau yoga) este una dintre cele mai eficiente modalități de prevenire a leziunilor. Vă va ajuta să consolidați mușchii pe care s-ar putea să nu îi folosiți des în sportul preferat, dar vă va consolida și mușchii stabilizatori mai mici pe care poate nici nu știați că îi aveți.

Acordați atenție alimentației adecvate

Nu uitați de nutriția adecvată a oaselor și articulațiilor, pentru care sportul poate fi o povară. Ajungeți la suplimentul nutrițional FlexiMed de la Naturamed Pharmaceuticals, care conține 8 ingrediente active, inclusiv calciu din oase de somon norvegian și colagen de tip II îmbogățit cu vitamina C, care contribuie la formarea normală a cartilajului articular și a țesutului conjunctiv.