Miercuri, 21 septembrie 2016 11:03 AM | Autor: Viktor Štefaňák
Am fost creați pentru a ne mișca. Dar soarta a aranjat-o diferit pentru mai mulți dintre noi. Ne-a legat în fața monitorului sau la volan. Sau am fost noi înșine? Nu face nici o diferență. Dar afectează funcționarea corpului nostru, singura noastră posesie materială, indiferent ce se întâmplă. Prin urmare, să-l tratăm cu prudență. Astăzi vom vorbi despre ce înseamnă mai precis acea precizie. Mai ales în munca noastră.
Muncă sedentară
Era computerului a însemnat că majoritatea dintre noi suntem atașați de un scaun și de un afișaj. Lasă-l pe cel care nu este vinovat să arunce o piatră. Oamenii suferă din ce în ce mai mult de dureri de spate, gât sau cap. Cu asta crește prea mult. Grăsimea abdominală la bărbați și coapsele la femei. Din fericire, putem schimba cu ușurință acest lucru. La fiecare 45 de minute, trebuie doar să te ridici de pe afișaj, să faci câțiva pași, genuflexiuni și flotări. Întindeți mușchii scurtați.
Deoarece corpul nostru nu arde atât de multă energie atunci când stăm așezat, nu este nevoie să-l împingem dimineața. La urma urmei, fulgii, cerealele sau un măr cu o portocală oferă de obicei corpului nostru mai multă energie și calorii decât avem nevoie pentru a sta la computer. Atunci va fi suficient un aliment cu eliberare lentă. De aceea, englezii iubesc ouăle cu slănină. Prin urmare, semănați o mână de nuci cu iaurt cremos. Sau un smoothie vegetal.
Angajare activă
O persoană care este în picioare în fiecare zi, care transportă sarcini grele și este în mișcare, are nevoie de puțină energie. Antrenează mușchii cu mișcare constantă și practic arde excesul de grăsime. În acest caz, nu este cea mai proastă opțiune începe ziua cu un mic dejun dulce. Suntem mai înclinați către forma de grăsime, deoarece energia este eliberată treptat. Nici măcar zahărul rapid nu va face sharapata. În orice caz, nici măcar o mână de afine, zmeură sau bucăți de banane nu vor răni terciul de nucă de cocos de dimineață.
Încercăm să luăm alimente cu eliberare lentă. În ciuda vieții active, răspândește mai puțin zahăr în corpul nostru. Vom controla schimbările de dispoziție și concentrarea mentală. Cine dintre noi nu este flămând la 11:00? Nu vom arunca cu pietre de data aceasta, dar să ne dăm seama că va fi ceva la asta. Dacă închiriez la ora 8:00 și din nou mi-e foame insuportabilă sau foame, fac ceva greșit. La fel ca scăderea nivelului de zahăr în corpul nostru. Dacă aveți un loc de muncă activ, mâncați o dietă mai proteică. Proteinele ne regenerează mai bine mușchii obosiți.
Mișcare în fața robotului
Alergare de dimineață sau antrenament de forță? Cel mai bine pe stomacul gol. Continuăm metabolismul grăsimilor din noapte și corpul nostru este plin de forță. Dar nici măcar o jumătate de banană cu unt de nucă, o linguriță de ulei de cocos sau un supliment BCAA nu sunt dăunătoare. Dimpotrivă, poate beneficia de performanța noastră. După antrenament, încercați să lăsați corpul să facă față sarcinii. Dacă doriți să câștigați mușchi și să vă regenerați mai repede, o oră sau două după un antrenament vă va ajuta să vă scuturați de proteine. Dar nu este o obligație. Au existat câteva mii de articole pro și împotriva ferestrei mitice de două ore după antrenament.
Mișcare seara
Toată ziua pisica la serviciu, date, apeluri telefonice, transferuri prin oraș, întâlniri. Apoi o pauză. A tânjea după antrenament. Să ne dăm seama de un lucru. Dacă v-ați grăbit toată ziua și pur și simplu „zburați” la sală, vă schimbați hainele de lucru în „muncă” și mergeți la asta, trebuie să vă oprim. Aj experți precum antrenorul de fitness Maroš Molnár sau sportivul și campionul mondial la box Tomi Kid Kovács ei spun că corpul trebuie să fie pregătit pentru exerciții. Dimineața, găsiți cinci minute pentru a vă vizualiza antrenamentul. Cu aproximativ o jumătate de oră înainte de antrenament, începeți să o repetați mai intens. Pentru a începe să te concentrezi mental.
Pentru a face acest lucru, adaptați-vă dieta în timpul zilei. Am de gând să ridic 115 kg per deadlift? Voi include mai multe proteine. Mă așteaptă antrenamentul la sprint? Salata de legume cu quinoa sau paste va ajuta foarte mult. Trot ușor pentru regenerare. Smoale de fructe și spanac sau salată de pui vă vor încânta într-o potențială criză. Subiectul este complex și în articolele următoare vom vorbi mai multe despre stres, somn sau termogenetica corpului nostru. Pentru că ne afectează și mai mult performanța.