Cum să începi să trăiești activ și să faci sport?
. sau 5 moduri de a începe să trăiești o viață mai activă
Pentru a trăi în armonie și pozitivitate și a fi sănătos cât mai mult timp, este important să trăiești activ. Rămânând activ, reducem riscurile pentru sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul sau accidentul vascular cerebral.
Exercițiile fizice au, de asemenea, multe alte beneficii. Exercițiile fizice regulate susțin o bună sănătate mintală și funcții cognitive, adică cognitive. Nu trebuie să alergi un maraton pentru a-ți îmbunătăți sănătatea. Cel mai important lucru este să rămâi activ. Acest articol este pentru începători și credem că îi vom ajuta pe mulți să-i îndrume pe calea cea bună.
Susține un stil de viață activ:
- activitate sănătoasă a inimii tale
- iti mentii muschii puternici
- și, de asemenea, mențineți o greutate sănătoasă.
Care este trucul pentru a te menține activ și sănătos? Găsiți o activitate care să vă bucure! Nu contează dacă mergi la sală sau doar pentru o plimbare în parc sau în zona de locuit, dacă dansezi sau practici aerobic conform unui DVD, sau faci ciclism încet - este important să alegi o activitate și să MUȚI!
Îmbrăcămintea confortabilă și plăcută pentru exerciții vă va ajuta să obțineți pofta de mișcare sau, mai târziu, să încurajați rezultate mai bune. Drept sfat, oferim acest blat comprimat pentru bărbați și blat funcțional pentru femei, fabricat din material cu uscare rapidă și răcire - potrivit pentru alergare, fitness și activități în aer liber.
Găsirea sistemului și intensitatea exercițiului poate fi o provocare. S-ar putea să descoperi că te face fericit să încerci mereu ceva nou sau, dimpotrivă, îți va plăcea rutina. În orice caz, vă oferim mai multe modalități de a vă activa și mai ales cum să rămâneți și să vă îmbunătățiți încet.
1. Porniți ușor și lent
Dacă nu ați activat de câțiva ani, vă recomandăm să începeți încet. Dacă sunteți mai în vârstă sau aveți probleme de sănătate, este de asemenea indicat să faceți un control preventiv cu un medic înainte de a începe activitățile sportive.
În general, ar trebui să începeți cu exerciții care durează 5 până la 10 minute. Creșteți treptat acest timp. Dar lăsați întotdeauna o mică rezervă de la început, nu vă strângeți la maximum corpul. Întinderea musculară, musculară sau articulară poate fi foarte neplăcută la început. Continuați după cum doriți să măriți timpul de antrenament. Este posibil ca „sfaturile garantate” să nu fie potrivite pentru dvs., starea de sănătate sau vârsta dvs., astfel încât să puteți scurta sau accelera extinderea antrenamentului. Se aplică în continuare principiul că nu trebuie să vă strângeți corpul la maxim și să păstrați o anumită rezervă.
În cazul chiloților lungi, alegeți jambiere aerodinamice din materiale cu uscare rapidă - bărbați sau femei - pentru a facilita mișcarea. Alergare adecvată, fitness și activități în aer liber.
2. Treci la 30 de ani
Următorul dvs. obiectiv ar trebui să fie 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi. Conform cercetărilor, trei antrenamente de 10 minute sunt mai bune decât o lecție lungă. De exemplu:
- 10 minute de dans dimineața înainte de muncă
- 10 minute de mers pe jos în jurul parcării în timpul unei pauze de lucru
- 10 minute de mers pe jos prin casele învecinate când vii acasă de la serviciu
3. Exercitați-vă mușchii
Nu aveți nevoie doar de exerciții aerobice (axate pe rezistență - alergare, ciclism, patinaj). Exercițiile de rezistență la stres sau exercițiile de greutate sunt, de asemenea, importante.
Acest tip de exercițiu ajută la întărirea mușchilor, oaselor și îmbunătățește stabilitatea și coordonarea. Pe termen lung, acest lucru duce la o reducere a osteoporozei. Nu sunteți sigur cum să începeți? Simțiți-vă liber să găsiți un antrenor pentru cel puțin câteva lecții. Nu vă va costa mai mult de câteva zeci de euro. Nu uitați de hainele de calitate, mai jos sunt câteva sfaturi pentru bărbați.
4. Întinderea
Întinderea după fiecare exercițiu ar trebui să fie rutina ta. Buna întindere îmbunătățește flexibilitatea musculară, mișcarea, reduce probabilitatea de răniri sau crampe musculare. De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui în organism. Când vă întindeți, este important ca hainele să fie elastice, să îndepărteze transpirația și să nu tragă nicăieri. De exemplu, ca următoarele tricouri pentru femei KILPI.
5. Mitul potrivit căruia aveți nevoie de mulți bani pentru a vă exercita nu este adevărat
Te poți antrena bine, cu ajutorul unui autocar, în haine confortabile și cu accesorii și nu te va costa mai mult de câteva zeci de euro. Pentru această sumă, în plus, puteți gestiona uneori achiziționarea de suplimente de fitness, precum proteine, arzătoare de grăsimi etc.
A rămâne activ este foarte important, mai ales odată cu creșterea vârstei. Distrează-te, distrează-te, rămâi activ și îngrijește-ți sănătatea!