Unul dintre cele mai atractive exerciții de yoga este cu siguranță un cap și acum îl poți învăța și tu. Este posibil să nu o puteți face într-o zi - totul va depinde de ceea ce vă potriviți. Cu toate acestea, nu vă descurajați, veți vedea că, în testarea zilnică, va da și mai mult lemn și nu contează deloc cât de mult cântăriți. Totul este doar o chestiune de bună stabilitate.

găsește-o singur loc confortabil, unde vei avea spațiul și liniștea necesare. Este important să obțineți o bază bună pentru cap și mâini, care să fie ferme, antiderapante și în același timp să nu vă împingă (cel mai ideal este un covor de yoga sau un covor mai mare).

Îngenuncheați pe pământ și țineți coatele cu palmele. Aceasta va fi lățimea necesară pentru a menține o bună stabilitate.

câteva respirații

Apoi așezați capul în jos și sprijiniți-l cu palmele, având grijă să nu vă strângeți degetele. Ar trebui să fii relaxat pentru a face bine ea a întins greutatea pe antebrațele tale și a fugit de la încheietura mâinii până la coate, deoarece întreaga sarcină nu ar trebui să fie ținută doar de cap.

Ridică-ți fundul, îndreaptă-ți picioarele în timp ce stai în picioare. Trageți genunchiul stâng la piept în timp ce stați pe piciorul drept (degetele de la picioare) și întăriți abdomenul. Stai, cel puțin 5 - 10 respirații. Repetați de cealaltă parte. Acest lucru ar trebui să vă întărească mușchii abdominali.

Repetați acest exercițiu atâta timp cât nu simți că piciorul pe care stai pare să înceapă să „înoate” - vei simți ușurința și nevoia de a-l ridica. Puteți încerca acest lucru câteva zile până când începeți să vă simțiți confortabil. Când simțiți stabilitate, nu vă fie teamă să vă mișcați șoldurile mai sus peste umeri.

Când simțiți în sfârșit că doriți să ridicați celălalt picior pe care îl susțineți, faceți-l încet și țineți cel puțin câteva respirații. Întăriți în special mușchii abdominali - trebuie să fie cel mai puternic.

De asemenea, repetați acest lucru până când vă simțiți stabil și confortabil în această poziție. Ulterior încercați să ridicați genunchii mai sus în timp ce vă îndreptați spatele și alunecați șoldurile peste umeri. În această poziție țineți câteva respirații. Cel mai important lucru în această poziție sunt eu contractând încă mușchii abdominali, ceea ce vă va ajuta să mențineți cel mai mult stabilitatea.

Când te simți pregătit, ridicați încet picioarele până în tavan, șoldurile încet deasupra umerilor și picioarele deasupra șoldurilor. Întărește picioarele, astfel încât să nu se legene și să se agite, perturbându-vă astfel stabilitatea. Țineți cel puțin câteva respirații.