hidratezi

Vrei să fii vital în zilele caniculare? Trebuie să le oferiți corpului și pielii tot ce are nevoie? Bea lichidele potrivite!

Inutil să spun că marea majoritate a corpului uman este apă. Corpul uman este un instrument perfect, totuși nu poate stoca rezerve de apă care să-i permită să supraviețuiască mult timp. După câteva zile fără apă, persoana moare.

Apa este un mijloc esențial de asigurare a unor funcții importante în organism. Reglează temperatura corpului, elimină substanțele toxice și ajută la absorbția nutrienților. Obținem apă consumând lichide și consumând anumite alimente.

Există mai multe simptome ale deficitului de lichide. Considerăm setea cea mai importantă, uităm de ceilalți pe cheltuiala noastră. Lipsa cauzelor de lichide oboseală, dureri de cap, stare de rău, probleme ale pielii și reduce capacitatea de concentrare. Sportivii o simt performanță redusă și capacitate regenerativă afectată după performanță. Ne ocupăm de consecințele neplăcute ale unui regim de băut insuficient cu analgezice sau cofeină stimulatoare. În același timp, medicamentul este ascuns în conducta de apă, trebuie doar să rotiți robinetul. Un pahar de apă ajută la rezolvarea, de exemplu, a problemelor arsurilor la stomac, îndepărtează durerile de cap și oferă energie în timpul activităților sportive. Piele deshidratata are nevoie mai întâi de un aport suficient de lichide, apoi creme hrănitoare și loțiuni pentru corp. Nu ezitați și lăsați-ne să descoperim mijloacele de hidratare!

Vei cunoaște cei mai buni ajutători care aduc corpului o hidratare perfectă?

În lunile de vară, vârstnicii, copiii și bolnavii sunt deosebit de sensibili la lipsa de lichide. Cu toate acestea, regimul de băut este important pentru toată lumea, deoarece servește la menținerea sănătății și a vitalității. Există mai multe modalități de a preveni problema deficitului de lichide.

Este considerată cea mai ideală sursă de lichide apă limpede, care ar trebui să aibă o predominanță mare în cantitatea totală de lichide primite. Nu există nicio îndoială cu privire la beneficiile sale, deoarece conține zero cantități de calorii, este ușor disponibil, gustos și sigur.

Experții subliniază că legumele și fructele nu sunt încă în dieta noastră în cantitatea necesară. O alternativă adecvată sunt sucuri de legume și fructe, pregătit în mod ideal în casă. Când cumpărați sucuri, studiați compoziția produsului selectat, astfel încât să nu ajungeți într-o situație în care pierdeți mai mult decât câștigați.

Al treilea loc pentru surse de calitate a fluidelor merită ceai. Ceaiurile din plante fără zahăr pot fi folosite pentru a completa regimul de băut, dar și pentru a rezolva diverse probleme de sănătate. Mierea calmează, menta rezolvă problemele digestive, urzicile curăță și alchemilka este un ajutor în problemele femeilor.

Oamenii sportivi nu ar trebui să uite băuturi sportive. Sunt create pentru lunile de vară și activități fizice mai solicitante băuturi izotonice și hipotonice. Organismul pierde minerale importante în timpul sportului, în special sodiu și potasiu. Dacă nu le adăugați corect, performanța va fi redusă și capacitatea de regenerare va fi afectată. Băuturi izotonice sunt concepute pentru antrenament foarte intensiv, după antrenament pentru o regenerare mai rapidă și mai ușoară. Cu toate acestea, majoritatea experților o recomandă băuturi hipotonice, care aduc energie celulelor cel mai rapid.

Sfaturi pentru regimul adecvat de băut

1. Dacă nu puteți determina cantitatea corectă de lichid, urmați culoarea urinei. Urina întunecată și mirositoare este un semnal al lipsei de lichide.

2. Este adevărat că pe 10 kg de greutate trebuie consumat 4 dcl apă pură (alte surse de lichide din alimente nu sunt incluse). Deci, o persoană care cântărește 70 de kilograme ar trebui să bea cel puțin 2,8 litri de apă de izvor.

3. În zilele toride de vară, ar trebui să evităm cofeina, care are efecte puternice de deshidratare. Dacă nu puteți renunța la cafea, ceai negru și verde, beți încă 2 pahare de apă pentru fiecare ceașcă de cafea sau ceai.

4. Adăugați lichide continuu, deoarece consumul brusc de apă dăunează rinichilor.

5. Începeți dimineața cu 2 pahare de apă îmbogățite cu câteva picături de suc de lămâie.