Fiecare persoană, desigur copii și vârstnici, are nevoie de un somn suficient și sănătos. Și persoanele în vârstă se confruntă foarte des cu probleme de somn. Mulți dintre ei au un somn de calitate inferioară, suferă de insomnie, se trezesc adesea noaptea și se trezesc foarte devreme dimineața. La urma urmei, ei dorm foarte scurt. Care sunt cauzele și cum se poate îmbunătăți calitatea somnului la bătrânețe?

îmbunătățiți

Insomnia la bătrânețe afectează atât bărbații, cât și femeile. Cauzele tulburărilor de somn sunt diverse. Pentru a găsi o soluție la un somn slab, trebuie mai întâi să găsim cauzele.

De ce vârstnicii suferă de insomnie?

1. Au un somn frecvent zilnic

Seniori practic ia un pui de somn acolo unde se așează și fac un pui de somn acolo, iar după scurt timp rămân fără somn în timpul zilei. Pot fi minute de somn, dar uneori sunt ore întregi. Este doar un bioritm inversat. Aceștia înlocuiesc activitățile zilnice cu somnul și apoi nu vor să doarmă seara pentru că dorm deja.

Dacă dormi des în timpul zilei, soluția este alternarea activităților active cu odihna activă, în timp ce ședințele lungi ar trebui evitate. Mișcarea și mersul care induc un somn bun sunt importante. Dacă o persoană este imobilă, atunci există o altă formă de exercițiu în timpul zilei care obosește.

2. Ei iau diferite medicamente

Insomnia poate fi, de asemenea, una dintre consecințele farmacoterapiei. Unele medicamente sau posibile combinații de medicamente joacă un rol în tulburările de somn și, prin urmare, după unele medicamente doriți să dormiți în timpul zilei, iar unele provoacă probleme cu adormirea sau trezirea noaptea.

Dacă unele medicamente provoacă trezire nocturnă sau insomnie în acest caz, discutați cu medicul care le-a prescris. Împreună cu acesta, este atunci adecvat să ajustați medicamentele sau să amânați utilizarea acestora la o oră mai timpurie sau să schimbați unele medicamente cu altele.

3. Producția de melatonină (hormonul somnului) scade

Producția sa este mai mare pe întuneric și cea mai mare parte se formează în jur de o oră noaptea. Ajută la îmbunătățirea calității somnului și te ajută să adormi. Deficiența sa apare printr-un proces natural odată cu creșterea vârstei, și anume, în funcție de vârstă, scade treptat.

Puteți influența producția de melatonină dormind într-o cameră întunecată și bine întunecată. De asemenea, veți limita vizionarea la televizor în timpul serii și al nopții. Puteți sprijini crearea acestuia prin meniu, unde puteți include orez, legume cu frunze, banane sau folosind ceai de salvie.

4. Incontinență

Trezirile nocturne frecvente sunt, de asemenea, asociate cu tulburări ale sistemului urinar și, prin urmare, scurgeri de urină sau necesitatea mai frecventă de a urina.

Soluția este un regim adecvat de băut, cea mai mare cantitate de lichide trebuind făcută până după-amiaza. După-amiaza este necesar să reduceți aportul de lichide și să nu beți câteva ore înainte de culcare. Desigur, trebuie să urinezi corect înainte de a te culca.

5. Îmbarcare

La seniori, există o schimbare a obiceiurilor alimentare. Mănâncă des, mănâncă excesiv alimente nesănătoase și de obicei seara, provocând indigestie, cum ar fi dureri abdominale, constipație sau balonare.

Ar trebui să mănânci ultima masă cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Un aliment mic și ușor care susține producția de melatonină chiar mai târziu. Dar soluția este o aprovizionare regulată și echilibrată cu alimente, în timp ce cafeaua, țigările și ceaiul trebuie eliminate sau cel puțin reduse cu 4 ore înainte de culcare.

6. Creșterea morbidității și durerii

Seniori sunt adesea restrânși în mișcare și au probleme la schimbarea poziției în timpul somnului și sunt deranjați de fiecare dată când se întorc. Există durere asociată cu acest lucru, iar seniorul are probleme să adoarmă din nou până când găsește poziția corectă sau durerea dispare. Dureri de spate sau dureri articulare cauzate de artrită sau inflamație, apoi există senzații de respirație scurtă cauzate de o activitate cardiacă mai slabă, astfel încât am putea numi alte boli care afectează somnul persoanelor în vârstă.

Dacă luați analgezice, este recomandabil să le luați la culcare, astfel încât durerea să fie ușurată înainte de a avea o intensitate mai mare și astfel încât să puteți adormi netulburat. Când dormiți, alegeți o poziție care vă va oferi cel mai mult confort.

Alegerea saltelei are, de asemenea, o mare influență asupra calității somnului unui senior. Prin urmare, atunci când o alegeți, asigurați-vă că căutați o saltea concepută pentru seniori. Mai presus de toate, ar trebui să fie suficient de confortabil și moale. Pielea este mai subțire la bătrânețe, astfel încât persoanele în vârstă sunt mult mai susceptibile să simtă orice presiune asupra corpului. Saltelele care sunt prea dure nu sunt o alegere ideală, mai ales dacă suferiți de dureri articulare sau musculare.

7. Alte cauze

Somnul unui senior este afectat de multe alte cauze, cum ar fi prea mult zgomot sau, dimpotrivă, liniște excesivă. Mai mult, modificări ale termoreglării, care este perturbată la vârstnici. Adesea, aceștia sunt, de asemenea, factori sociali, cum ar fi o schimbare a mediului, a camerei sau pierderea unui partener de viață, dar și a mediului, cum ar fi prea mult întuneric, prea mult frig, prea multă căldură sau iluminare excesivă.

Soluția este eliminarea acestor momente deranjante. Ventilați bine înainte de culcare, îndepărtați mirosurile grele, asigurați o umiditate adecvată, în timp ce nu usca rufele în dormitor. Asigurați o temperatură adecvată în cameră, este, de asemenea, important să aveți lenjerie de pat adecvată sau haine potrivite pentru a dormi din materiale absorbante, calde și respirabile.

În cele din urmă, Consiliul: Dacă totuși aveți probleme cu adormirea după eliminarea cauzelor insomniei, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră. Seniorii se confruntă adesea cu problemele de somn folosind hipnotice, care pot deveni treptat incontrolabile. Pur și simplu, nu pot dormi fără ele. De asemenea, acordăm atenție sfaturilor noastre, pe care nu trebuie să le faceți chiar înainte de culcare pentru a adormi mai ușor.