Când vine vorba de diete, este important să ne dăm seama că au un lucru în comun. Nu sunt durabile pe termen lung și au adesea un efect foarte negativ asupra metabolismului, ca rezultat, orice încercare suplimentară de a pierde kilogramele în exces devine și mai provocatoare. Unele diete limitează carbohidrații sau grăsimile, altele numărați caloriile, sau raportul macronutrienților. Indiferent de dieta pe care o alegeți, aceasta va fi întotdeauna aceeași.

pierderea

Refuzați-vă ceva, mâncați mai puțin sau nu mâncați deloc și înlocuiți mâncarea cu o pudră sau o băutură.

Pe termen lung, dieta este foarte ineficientă. Cuptoare care sunt fierbinți și greu de scăpat la început, probabil că veți câștiga înapoi mai târziu cu câteva kilograme în plus. Un motiv? Metabolismul încetinit ca o consecință a dietelor fără sens.

Cum să începi să slăbești, astfel încât să fie în cele din urmă eficient?

Este necesar sa adopta obiceiuri care nu te vor limita și chiar dacă o vei face mânca sănătos, tu nu vei nimic de ratat iar tu vei se simte bine. Numai o astfel de schimbare este durabilă pe termen lung și nu va trebui să așteptați în permanență în ACEEA zi când vă puteți răsfăța. Dacă faci adăugați exerciții fizice regulate și un somn de calitate, ești pe calea cea bună nu numai către greutatea visată, ci și spre o bună sănătate.

Alimente

1. Evitați alimentele foarte procesate

Din meniul dvs. aruncați toate alimentele foarte procesate. Supele pentru saci, semifabricatele, chipsurile, batoanele de ciocolată și alte alimente artificiale nu au ce căuta în dieta unei persoane care dorește să arate bine și să fie sănătoasă. Acestea sunt alimente care au fost modificate chimic sau fabricate din materii prime rafinate și materiale plastice. Acestea pentru tine nu furnizează nutrienți, conțin cantități mari de zahăr și sunt una dintre principalele cauze ale obezității. Înlocuiți-le cu cele mai bune alimente naturale, cu un singur ingredient. Fructe vegetale, nuci, semințe, leguminoase, carne, ouă iar peștele ar trebui să constituie baza dietei.

2. Mănâncă mai multe grăsimi sănătoase

Grăsimile sănătoase sunt o parte esențială a unei diete echilibrate. Este o sursă importantă de energie care se satură pentru o perioadă mai lungă de timp, cum ar fi carbohidrații. Surse excelente de grăsimi sănătoase sunt ulei de cocos, ulei de măsline, avocado, nuci și pește. Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la unt și cu siguranță vă recomandăm să îl încercați și unt de ghee. Margarina și uleiurile vegetale trebuie evitate, precum porumbul și floarea-soarelui.

3. Respectați regimul de băut

Consumul de alcool este foarte important atunci când slăbești. Chiar dacă îl auzim din toate părțile, mulți oameni încă îl neglijează. Este necesar să beți atât de des încât să nu aveți sete. Un regim de băut neglijat poate fi cauza lipsei de energie sau a durerilor de cap. Desigur, este important și ceea ce bem. Uitați de băuturile îndulcite și de limonadele colorate. În locul lor bea apă, la care puteți adăuga suc proaspăt de lămâie. O altă alternativă sunt ceaiurile. Ceai verde sau negru dimineața și dimineața și mai târziu în timpul zilei ierburi, mentă sau ghimbir.

Circulaţie

Pe lângă reglarea dietei, exercițiile fizice sunt la fel de importante pentru a pierde în greutate. Pur și simplu nu va funcționa fără el. Pentru a obține rezultatele dorite, arătați și simțiți-vă bine, trebuie să începeți să vă mișcați. A muta în mod regulat și intenționat (adică exerciții fizice) de cel puțin 2-3 ori pe săptămână și, în plus, încercați să rămâneți cât mai mișcare posibil pe tot parcursul zilei (mergeți mai mult pe jos, folosiți scările în loc de lift, din când în când ridicați-vă de pe computer. )

Găsiți un exercițiu care vă place și îl veți face cu plăcere. Dacă trebuie să te forțezi în fiecare exercițiu, eforturile tale nu vor dura mult. Așa că încearcă și caută până găsești „adevărata piuliță pentru tine.” Ceea ce i se potrivește sorei sau prietenului tău s-ar putea să nu fie pe placul tău. lecții individuale cu un antrenor, lecții de grup, exerciții dinamice, diverse arte marțiale sau lecții mai calme, cum ar fi yoga sau pilates. Dacă acest tip de mișcare nu te ia, îmbracă-ți adidași și mergi la o plimbare cu bicicleta naturală sau treci în parc. Unele persoane se simt cel mai confortabil făcând exerciții acasă conform videoclipurilor. Aceasta este și una dintre posibilități.

Dormi

Ultima piesă a puzzle-ului este somnul deja menționat. Este foarte important pentru regenerare, fie ea fizică sau mentală. Lipsa ei este adesea motivul pentru care avem puțină energie și, pentru a compensa, ajungem la mâncare nesănătoasă. A doua extremă este somnul lung, care este în cele din urmă contraproductiv. Nu ne furnizează energie, dimpotrivă, ne fură de ea. Mult mai important decât durata somnului este calitatea sa. Un somn bun înseamnă somn continuu. Dormi fără pauză, deși mai scurt este mult mai benefic decât un somn lung întrerupt constant.

Cum să asigurați un somn de calitate? Este ideal să mănânci ultima masă cu 2-3 ore înainte de culcare. Dacă acest lucru nu este posibil, evitați măcar să mâncați chiar înainte de a vă culca și nu consumați alimente grele și zaharuri. Mâncarea excesivă și alcoolul nu se adaugă la calitatea somnului. Este potrivit opriți dispozitivele electronice noaptea, cum ar fi calculatoare, telefoane, tablete și aveți-le în mod ideal în camera alăturată sau cel puțin cât mai departe posibil. Încearcă să te ridici și să te culci cam la aceeași oră în fiecare zi, nu dormiți într-o cameră fierbinte și ventilați camera corect înainte de a vă întinde.