Alergatul a devenit astăzi un nou idol sportiv. Sute de mii de slovaci aleargă recreativ și competitiv, iar alții se pregătesc să alerge. Cum să începi să alergi?

lumea

Actualul „non-sportiv” nu trebuie să se teamă de alergarea recreativă. O veste bună pentru început. Toată lumea poate începe cu ușurință să alerge în ceea ce privește starea sa actuală - depinde de starea fizică, greutatea și sănătatea.

Pentru persoanele supraponderale, vă recomandăm să începeți cu o plimbare obișnuită și să încercați să slăbiți în mod natural. În plus, alergarea în combinație cu greutăți poate deteriora articulațiile și vă poate răni. O altă alternativă la alergare este, de exemplu, ciclismul sau înotul. În plus față de pierderea în greutate, toate exercițiile fizice vă vor îmbunătăți și fitnessul.

Înainte de fugă

Mai întâi, spune-ți de ce vrei să fugi. Doriți să slăbiți, să vă îmbunătățiți starea sau să vă simțiți mai bine? Totul va asigura alergarea regulată:-)

Alege pantofi de alergare de calitate înainte de antrenament. Despre selecția lor vom vorbi într-un articol separat. Acum cel puțin sfaturi de bază pentru pantofi de alergare buni:

  • investește mai mulți bani în pantofi de alergare și, de asemenea, mai mult timp când alegi, merită
  • trebuie să fie confortabili și să stea bine pe picioare
  • Cu suficient spațiu în zona degetelor, de multe ori luați o dimensiune mai mare decât pantoful normal
  • și apoi poți alege dintre diferite tipuri de pantofi de alergare - drum minimalist, greu, „drum rutier”, care poate fi precum curse și, în cele din urmă, pantofi de curse profesioniști - dar ajungem în altă parte de la începutul alergării

Dar acum pentru fugă în sine.

Un sfat bun este să începi să alergi pe o suprafață mai moale, ideală sunt drumurile forestiere sau de câmp. Fugați încet la început, dar pentru o perioadă mai lungă de timp, cel puțin 30 de minute.

Doar 30 de minute rulează?

Dar nu, întinderea pre-alergare și mersul inițial sunt, de asemenea, numărate în timp. Da, începe cu o plimbare rapidă și fugi de acolo. Încercați să respirați prin nas pentru a ajuta acei plămâni. Dacă nu puteți respira ritmul, mergeți la plimbare. De asemenea, încheiați antrenamentul mergând.

Aleargă așa de 4 ori pe săptămână. Va fi minunat pentru început. Adăugați treptat timp și, de asemenea, măsurați distanța parcursă cu un tester sportiv sau cu pedometre. După câteva săptămâni, ar trebui să vedeți și să simțiți o îmbunătățire.