Alergatul este una dintre cele mai populare forme de exerciții. Ajută atât la pierderea în greutate, cât și la menținerea sau întărirea corpului. În ciuda marilor sale avantaje, are încă mulți adversari. Dacă sunteți unul dintre ei, dar doriți să îl schimbați, avem un ghid simplu pentru dvs. despre cum să o faceți.

# 1 Introduceți o destinație

Fiecare plan și fiecare activitate trebuie să aibă un obiectiv clar. În timpul alergării, aveți o mulțime de sfaturi cu privire la ceea ce doriți să obțineți cu ea. Acesta poate fi, de exemplu:

  • pierdere în greutate
  • consolidare
  • întreținerea figurilor
  • curățarea capului
  • mișcare regulată

si mult mai mult. Dar pentru a persevera, ai nevoie de un scop. Te va motiva să continui să lucrezi chiar și atunci când te simți cel mai rău.

începi

# 2 Apreciază-te

Îți amintești când erai mic și ai primit un premiu de la părinți pentru fiecare succes? De asemenea, funcționează în multe cazuri la vârsta adultă și puteți aplica această metodă la alergare.

Spune-ți că în 5 kilometri vei cumpăra pantofi noi, jambiere pentru antrenament sau vei lua un moment pentru tine și vei urmări un film bun. Ce premiu alegeți depinde de dvs. Alege însă ceva care te motivează.

# 3 Personalizați-vă cursa după bunul plac

Desigur, alergarea nu trebuie să fie ceva ce vă place sau doriți să faceți în fiecare zi. Pe de altă parte, aduce un număr mare de beneficii pentru care merită exercitat. În loc să vorbești despre cât de cumplită este alergarea și cum nu vrei să o faci, fă un lucru. Bucurați-vă de el și reglați-l după bunul plac.

Cu siguranță nu fugi doar în tăcere. Luați căști care vă vor ține bine în urechi și redați muzică bună. Creați-vă propria listă de redare cu cele mai bune melodii pe care le cunoașteți. Sau ascultați lista de redare a altcuiva, depinde de dvs.

Nu te motivează muzica? Mulți oameni ascultă podcast-uri interesante în timp ce rulează. Datorită lor, se pot concentra pe altceva, nu doar pe alergare. Vor dura mai mult.

# 4 Amintiți-vă de ce ați început

Mulți ajung să alerge în principal pentru că nu și-au stabilit un obiectiv la început. Cu toate acestea, ați determinat-o corect conform instrucțiunilor noastre. Ori de câte ori nu vrei sau preferi să nu mergi nicăieri, amintește-ți de ce ai început să alergi.

O astfel de motivație va curge direct de la tine, nu din citate sau cărți motivaționale. Acestea adesea nu funcționează și sunt inutile.

O astfel de motivație va curge direct de la tine, nu din citate sau cărți motivaționale. De multe ori nu funcționează și sunt inutile.

# 5 Nu trebuie doar să fugi afară

Nu aveți o pistă de alergare frumoasă în apropiere, vremea este rea sau pur și simplu nu doriți să fugiți afară? Vestea bună este că nu trebuie. Există o altă variantă care vă permite să rulați în interior și care este o bandă de alergare veche bună.

Puteți cumpăra o bandă de alergat acasă sau puteți folosi centrul de fitness. Depinde de tine. Cu toate acestea, vă permit să alergați în orice condiții. În plus, acestea sunt aruncate și rulează mult mai bine decât în ​​afara naturii pe un drum neuniform.

# 6 Nu uitați să vă odihniți

Problema pentru mulți sportivi, nu doar pentru alergători, este că o pierd de la început. Se antrenează în fiecare zi și nu lasă loc pentru relaxare. Exercițiul este bun, dar numai într-o anumită măsură. Nu este nimic de exagerat.

Trebuie să-ți dai corpului loc să se regenereze. De la început, rulați de 3-4 ori pe săptămână, mai târziu puteți crește numărul la 5 ori.