De unde să obțineți o bază introductivă despre yoga?
Curs de yoga, yoga în aer liber, videoclipuri online de practică yoga sau cărți de yoga? Unde să înveți esențialul și importantul la început? În opinia mea, un fond de yoga bun poate fi oferit în principal de un curs de yoga, care în mod ideal durează câteva luni. Un astfel de curs de yoga va permite, pe de o parte, instructorul de yoga care conduce cursul să vă cunoască mai bine, să vă ofere sfaturi și îndrumări. Pe de altă parte, tu, ca participant, vei pătrunde mai bine în esență și îți vei aminti elemente importante.
Este o soluție pentru a practica yoga acasă?
Mulți oameni practică yoga acasă până când vine la un curs de yoga. De exemplu, conform unei cărți despre yoga. Și tot mai mulți oameni practică astăzi yoga pe baza videoclipurilor de pe internet. Respectiv, sunt deja lansate cursuri de yoga online.
Totuși, această formă de practică yoga are și dezavantajele sale. Cel mai mare lucru este că nu primești feedback real și poți face unele greșeli, mișcări nesănătoase și poziții pentru o lungă perioadă de timp.
Unde yoga se practică peste tot?
Yoga se practică astăzi în casa de yoga, studio de yoga, dacă există și o denumire scoala de yoga. Este adesea un centru de fitness. Yoga sau altfel yoga apare adesea alături de exerciții precum pilates, sărituri, aerobic sau zumba. Studiourile Pilates și școlile de dans oferă, de asemenea, yoga. În străinătate, yoga apare adesea în apropierea exercițiilor de crossfit.
Cum să alegeți profesorul sau instructorul de yoga potrivit?
Omul și opera lui sunt inseparabile. La fel, instructorul de yoga și munca sa, adică practica sa de yoga, sunt interconectate. Prin urmare, atunci când alegeți un instructor de yoga, este potrivit să vă uitați la calitățile sale mentale, atitudinea și valorile sale. Pentru că sunt transferați în mod natural la munca sa, exerciții de yoga și, în special, conducând lecții de yoga.
Din păcate, în yoga, poate mai mult decât oriunde altundeva, este posibil să întâlnești, pe de o parte, atitudini nerealiste, „new-age”, care nu corespund realității vieții și nu sunt transferabile vieții. Și, pe de altă parte, cu o abordare rece, austeră, pur funcțională, fără o relație reală cu lucrurile, oamenii și mediul.
Cum să practici yoga?
O combinație foarte avantajoasă este să obțineți elementele de bază ale yoga pe un curs de yoga de câteva luni și, în plus, să practicați yoga independent acasă. Elementele și exercițiile de yoga pe care le-ați luat la un curs de yoga pot fi folosite pentru a practica yoga acasă.
În acest fel, veți obține supravegherea și corecțiile de calitate de la un instructor de yoga care vă cunoaște. De asemenea, veți primi sugestii și recomandări de la un expert care vă sunt valabile. Și astfel veți primi instrucțiuni despre cum să practicați yoga corect acasă. Poziții de yoga și exerciții de yoga, așa-numitele asana, deci te vei antrena pentru a-ți susține constituția personală - orizont fizic, mental și de dezvoltare.
Ce să practici în yoga? Ce poziții de yoga?
Exercițiile de bază ale yoga sunt așa-numitele Salut la soare, în sanscrita indiană veche surya namaskar . Are mai multe variante, dar practic există 12 poziții care sunt combinate într-un singur ciclu.
Alte poziții de bază pentru yoga
- Greutate, reîncărcarea
- Poziția cap-genunchi, serviciu
- Lumânare - stai pe umeri, în sanscrită: sarvangásana
- Stai în cap, radiodifuzor
- Peşte, matsjásana
- Poziția capului genunchiului, marketing
- Cămilă, uštrásana
- semilună, andžanejásana
- Ghemuit pe degetele de la picioare, padanguštásana
- Copac, tadasana
Asane avansate de yoga
- Roată, chakrasana
- Păun, Mayurasana
- Porumbel, acoperi
- Scorpionul, vrščikásana
- Stai pe mâini, ardho mukha vrskásana
Poziția corpului în yoga poate fi, prin urmare, diferită, dar pe termen lung este necesar să se pună accent în principal pe nivelul mental de exercițiu și pe conținutul lucrărilor în asane individuale. Acest lucru face ca exercițiul să trăiască, stimulând vioiciunea și căldura mentală a unei persoane, care susțin atât sănătatea individului, cât și îmbogățesc viața socială.
Când să practici yoga?
Yoga se poate practica în orice moment al zilei. Yoga de dimineață vă va oferi un început bun de zi. Yoga la prânz poate oferi o agitație după ce ați stat dimineața. Și ora de yoga de seară încheie ziua cu o lecție de yoga stimulantă și revigorantă, încorporând atât teorie, cât și practică.
De ce aveți nevoie pentru yoga?
Ce să iei pentru yoga? Tot ce aveți nevoie este un covor de yoga - un covor de yoga și haine largi în care vă puteți mișca liber.
Doar o mică atenție: ca un covor de yoga, un covor nu este cel mai potrivit covor pentru un cort. Alunecă și se întinde. Prin urmare, investește câțiva euro, un covor de yoga de calitate va dura mulți ani, chiar și cu spălări ocazionale.
Yoga bine, yoga peste tot 🙂
Yoga în viața de zi cu zi nu mai este o excepție. Pe lângă cursurile regulate de yoga de seară, yoga de dimineață este practicată adesea. Dar yoga crește și la prânz, în pauza de prânz. Indiferent dacă este singur acasă sau practică tot mai mult yoga în aer liber, în lunile de vară. Yoga de afară atrage adesea și persoanele mai tinere. De exemplu, puteți practica yoga cu noi afară în Grădina Medicală din Bratislava, Parcul Castelului Pezinok și în Mormântul Croației - în zona Čierna Voda.
Yoga rămâne lângă mare
Dar și-au găsit locul forme precum sejururile de yoga sau diverse sejururi cu yoga în natură, sejururile de yoga în weekend în Slovacia sau sărbătorile, unde yoga este și în program.
Și o altă ofertă cu yoga sunt vizitele în India cu yoga și un sejur în Asia - Bali, Thailanda, Filipine cu yoga. Este adesea o combinație de yoga și Ayurveda, detoxifiere și relaxare cu yoga, o ședere vindecătoare și multe altele.
Când trebuie să aveți grijă când vine vorba de yoga?
Yoga este potrivit pentru aproape toată lumea, dar este necesară o îngrijire suplimentară atunci când aveți:
- probleme ale coloanei cervicale
- durere severă în sacrum
- diagnosticul de "placă popped"
- creșterea tensiunii arteriale
- creșterea presiunii oculare
- alte probleme grave de sănătate
Dacă veniți la noi pentru un curs sau o practică de yoga, vă rugăm să ne informați - profesorul - înainte de începerea unui curs de yoga cu privire la starea și limitările dumneavoastră specifice de sănătate. Ulterior, avem ocazia să convenim împreună asupra sferei exercițiului și să luăm în considerare circumstanțele dvs. individuale.
Este yoga doar pentru femei sau chiar pentru bărbați?
Yoga este adesea văzută ca un exercițiu pentru femei astăzi. Doar aici, în civilizația occidentală, yoga nu este obișnuită pentru bărbați. Cu toate acestea, atunci când privim istoria sau chiar prezentul Indiei, constatăm că yoga este în principal un domeniu masculin. Un yoghin tipic este o mănăstire masculină - un ashram cu yoga. Deci da, și bărbații au un loc în yoga. Și foarte pronunțat 🙂
Și acum o vedere din altă parte - din perspectiva unui profesor de yoga
Deseori, astăzi, te apuci de yoga când cauți niște exerciții calme, exerciții la spate sau deja ai dureri lombare. Dar, în calitate de profesor de yoga, mai găsesc că cineva este interesat de yoga pentru pierderea în greutate, yoga pentru relaxare mentală, oprirea capului. De câteva ori am întâlnit și o întrebare din partea participanților: Este yoga bună când vreau să rămân însărcinată?
Yoga pentru ceva și Yoga despre ceva
În general vorbind: omul de astăzi caută yoga ca vindecarea unei probleme, suferind de ea, de exemplu: vindeca stresul si spatele. El așteaptă de la acesta un anumit beneficiu sau cel puțin o reducere a suferinței în care se află.
Astăzi vedem yoga mai puțin decât, de exemplu, un fel de artă. De fapt, în general vedem viața mai puțin ca o operă de artă la care s-ar putea lucra, la fel cum a sugerat psihologul Erich Fromm, de exemplu. Cu toate acestea, în acest articol vom merge în această direcție: cum să începem yoga, astfel încât să conducă la marile dimensiuni pe care le oferă viața umană.
Până când puneți o întrebare „Ce yoga să alegi?”
Vrei și tu să începi yoga? Am tratat mai mult acest subiect în acest articol. După un timp pe internet veți descoperi că există multe tipuri de yoga. Și astfel se pune în mod firesc întrebarea: Ce yoga să alegi ? Sau o întrebare: Cum să alegi yoga potrivită pentru tine ? De obicei, unul caută jogu (adică medicament ), care promite o soluție pentru a lui problema.
De exemplu, un spate dureros, nevoia de a învăța să vă relaxați, rigiditate și amorțeală generală a corpului, oboseală și epuizare și altele asemenea. Din punct de vedere profesional, totuși, este crucial în acest moment să punem întrebarea atipică, dar logică: De ce a apărut deloc această problemă ?
Soluția constă în rezolvarea problemei, nu în consecință
Dacă suntem doar puțin atenți, vom constata că soluția pe termen lung a unei probleme este eliminarea motivului pentru aceasta problemă . Este foarte bine cunoscut în medicină: o persoană poate elimina, îmbunătăți starea, eliminând cauza. Sau len tratați simptomele, adică manifestările.
Deci, ca profesor de yoga, trebuie să-mi pun întrebări de genul: Cum este potrivit să lucrezi cu un client? Ce este adecvat să sprijine sau să dezvolte pentru ca un participant individual la curs să susțină o parte substanțială a acestuia, care acționează astfel încât să nu existe consecințe adverse?
Motivul este motivul pentru care exercițiul
Aspectele dovedite ale multor ani de experiență care elimină cauzele multor afecțiuni și probleme sunt următoarele:
- Consolidarea gândirii și a logicii sale
- pentru că omul de astăzi, chiar dacă sună paradoxal, nu are nevoie să-și închidă capul, ci dimpotrivă, adică să înceapă să-și formeze idei și astfel să iasă din cercul mecanizat iluzionat de îndatoriri și rutină care îl obosește
- Senzație de dezvoltare
- Sentimentele și sentimentele de calitate pentru ceva, pentru esența unui aspect al vieții, sau chiar pur și simplu esențiale pentru aceasta atunci când practici yoga, susțin echilibrul mental. Repetarea fără minte a exercițiilor, fără a dezvolta un sentiment pentru esența exercițiului, nu dezvoltă căldură mentală și, prin urmare, nu duce la sentimente armonioase și echilibrate ale vieții
- Sprijin pentru dezvoltarea tipului
- voința ca cea mai profundă forță mentală ne conduce într-o mare măsură prin viață. Pe de o parte, întărirea sa și, dacă este puternică, diviziunea sa, contribuie la o încredere în sine sănătoasă și la entuziasm pentru provocările viitoare.
Prin urmare, dacă decideți ce yoga alegeți, vă recomand cu siguranță să vă uitați la aceste atribute în special, sau mai ales, atunci când alegeți.