Cum să întăriți în mod corespunzător abdomenul

Nu există un răspuns simplu la întrebarea cum să consolidați în mod corespunzător abdomenul. Depinde foarte mult de obiectivele pe care ți le-ai stabilit, iar un plan specific se bazează în continuare pe ele. Puteți antrena mușchii abdominali în diferite scopuri - cineva dorește să întărească abdomenul din cauza durerilor de spate, alții doresc un prăjitor sofisticat de coc, iar femeile încearcă, de obicei, să mențină abdomenul plat și să nu se uite sub haine strânse.

abdomenul

CITEȘTE ȘI:

Mușchii abdominali ar trebui să fie implicați în postura verticală. Dacă abdomenul dvs. este slab, există lordoză a coloanei lombare și, prin urmare, durere, fie în șolduri, fie ulterior în alte părți ale spatelui. Prin întărirea mușchilor abdominali, veți întări și fixa coloana lombară, coloana vertebrală se va nivela într-o poziție naturală, fiziologică și durerea va dispărea. În acest scop, este adecvat să ne concentrăm asupra antrenării mușchilor care sunt depozitați adânc în abdomen, deoarece aceștia sunt cei mai implicați în postură. Suprafața abdomenului poate fi acoperită cu un strat subțire de grăsime și este posibil ca mușchii individuali să nu fie vizibili deoarece sunt ascunși în interior, dar dacă sunt puternici și se angajează corect în timpul mișcării, în picioare și așezat, sunteți aproape copleșit de durere .

Puteți întări perfect mușchii abdominali profunzi practicând yoga sau pilates, care se concentrează direct pe sprijinul și funcția lor de stabilizare. Mai mult, există lecții cu un scop similar, care utilizează suprafețe instabile (BOSU) sau se concentrează doar pe antrenarea centrului corpului (așa-numitul nucleu).

Obținerea unui stomac plat sau chiar a mușchilor abdominali vizibili este și mai dificilă. Pentru a ajunge la abdomen, care nu este convex, trebuie întăriți mușchii adânci, care nu permit organelor interne și posturii incorecte să deranjeze silueta, dar și mușchii superficiali depozitați sub piele. Un alt obstacol este că, oricât de puternici ar fi mușchii abdominali, dacă sunt acoperiți cu un strat de grăsime subcutanată, nu vor fi niciodată vizibili. Prin urmare, este necesar să vă concentrați eforturile asupra antrenamentului aerob și a unei diete adecvate. S-ar putea spune că dieta și antrenamentul aerob au un efect mai mare asupra aspectului abdomenului decât întărirea în sine.

Un alt factor care joacă un rol în realizarea burții de vis este genetica. Tendința de a depozita grăsime în zona taliei este ereditară, iar persoanelor cu astfel de dispoziții le este mult mai dificilă. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să renunțe, ci mai degrabă să-și dubleze eforturile!

În ceea ce privește întărirea însăși, ar trebui pus un mare accent pe tehnica corectă a exercițiilor, deoarece coloana vertebrală suferă foarte mult dacă este făcută incorect. În caz de sarcină aleasă necorespunzător sau exerciții fizice incorecte, sunt implicate grupuri musculare care au puține în comun cu abdomenul (de exemplu, mușchii din jurul coloanei lombare sau mușchii lombo-lombari), iar antrenamentul este atunci ineficient, dar și nesănătos.

Încercați întotdeauna să întăriți abdomenul în mod cuprinzător, adică să antrenați partea superioară și inferioară a mușchiului drept abdominal, dar și mușchii oblici și mușchii pelvisului. După antrenament, lăsați abdomenul să se regenereze suficient - unii pot face exerciții zilnice datorită regenerării rapide a corpului, alții sunt mulțumiți de un timp mai lung de odihnă. Implicați atât exerciții dinamice (de exemplu basculante clasice), cât și exerciții statice (sprijin pentru antebraț) în antrenament, astfel încât mușchii să răspundă cu adevărat antrenamentului. Atunci când vă întăriți, nu evitați senzația de arsură - vă spun doar că mușchii chiar funcționează și că se întâmplă ceva pozitiv în ei.