Sforaitul este departe de a fi o problemă privată. Acest lucru va fi confirmat cu siguranță de oricine a dormit vreodată într-o singură cameră sau chiar pe același pat cu un bărbat care sforăie. Deși nu poți adormi din cauza sunetelor neplăcute, chiar și un bărbat care sforăie nu este fixat pe trandafiri. Sforăitul reduce rapid calitatea odihnei, provoacă treziri frecvente și o persoană se trezește adesea cu dureri de cap și disconfort în gură. Desigur, sforăitul este asociat cu o serie de probleme de sănătate. Cu toate acestea, sforăitul poate fi atenuat sau chiar eliminat prin metode naturale și foarte simple. Acestea sunt ele:

Creșteți umiditatea din dormitor

Aerul cald și uscat din cameră este o mare problemă pentru căile noastre respiratorii. Cu fiecare respirație, gura și gâtul se usucă, ceea ce poate duce treptat la o creștere a intensității sunetelor neplăcute de respirație. Puteți preveni uscarea cavităților dacă asigurați o umiditate mai mare în cameră. De exemplu, este ideal să umeziți aerul, ceea ce va ajuta la combaterea sforăitului și, în același timp, va face respirația mai ușoară și mai plăcută. Acest lucru este foarte important pentru o odihnă completă.

Nu uitați să beți

Da, chiar și modul în care abordăm regimul de băut în timpul zilei se poate reflecta în sforăitul nocturn. Lipsa de hidratare se manifestă și prin uscarea mai rapidă a cavităților benefice. De aceea, nu uitați să luați multe lichide în timpul zilei.

Poziția de somn

învingi

Cea mai potrivită poziție de dormit este pe lateral, cu capul sprijinit pe o pernă. Când dormi pe spate, limba ta atinge un climat moale, iar ceafă blochează parțial căile respiratorii, rezultând sunete neplăcute. Un truc simplu, a preveni rostogolirea involuntară în timpul nopții este să fortificați spatele pijamalei (din exterior) cu o minge (de ex. tenis). Mingea nu vă va permite să vă schimbați și veți rămâne în poziția corectă.

Fii atent la greutatea ta

Creșterea în greutate este direct legată de sforăit, deoarece grăsimea se înfășoară și în jurul gâtului și provoacă îngustarea căilor respiratorii. Menținerea unei greutăți sănătoase este una dintre cele mai eficiente preveniri împotriva sforăitului.

Cele mai bune idei pentru e-mail

A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.

Mod regulat și somn din plin

Epuizarea este una dintre cauzele majore ale sforăitului. Dacă cădeți într-un somn profund brusc, controlul muscular al căilor respiratorii este semnificativ slăbit, ducând la deformări ale căilor respiratorii care provoacă sforăitul.

Învinge seceta

Faceți o baie relaxantă înainte de culcare sau aplicați-o pe nas înainte de culcare entorse nazale saline, care deschide nările și trece prin cavitățile uscate. Un sfat excelent este să atârnați câteva ramuri de eucalipt în duș, care împreună cu apa fierbinte are un efect relaxant, ameliorează inflamația căilor respiratorii și vă oferă o dispoziție plăcută pentru relaxare.

Îndepărtați alergenii

Alergenii pe care îi avem în dormitor pot contribui la sforăit. Cel mai adesea este praf, care se păstrează în perdele, fețe de masă, dar și cearșafuri și saltele. Nu uitați să le curățați și să le întrețineți în mod regulat. Dacă suferiți de alergie la praf, îndepărtați covoarele, perdelele sau alte capcane de praf din cameră care pot contribui la dificultățile de respirație ale nopții.

Folosiți uleiuri esențiale

Uleiurile esențiale pot fi de mare ajutor în combaterea sforăitului. Adăugați câteva picături la difuzor sau folosiți-le pentru a vă masa picioarele înainte de culcare. De asemenea, îți poți face propriul spray răcoritor și liniștitor cu ajutorul căruia poți pulveriza cu ușurință perne de dormit.

Eucalipt ulei esențial - are efecte antiseptice, analgezice și anticonvulsivante. Este foarte util în tratarea și ameliorarea problemelor respiratorii, cum ar fi astmul sau tusea. De asemenea, are efecte antiinflamatorii și ajută la reducerea umflării cavităților benefice.

Ulei esențial de lavandă - este, de asemenea, bine cunoscut pentru efectele sale benefice asupra somnului și odihnei. Te ajută să ameliorezi tensiunea și promovează un somn liniștit și plin. În plus, are și efecte antibacteriene și antiinflamatoare. De asemenea, combate alergenii aerieni.

Ulei esențial de mentă - este utilizat pentru tratarea problemelor respiratorii, relaxează cavitățile și ajută la curățarea căilor respiratorii.

Condimentele vor ajuta, de asemenea

Cardamom ajută la slăbirea căilor respiratorii înfundate cu mucus, datorită cărora poate reduce semnificativ sforăitul. Dacă aveți probleme de sforăit cauzate de căile respiratorii blocate, încercați să amestecați ½ lingurițe de cardamom cu 1 cană de apă caldă și beți această băutură la culcare.

Condimente orientale curcumă este, de asemenea, folosit ca un războinic natural împotriva sforăitului. Deoarece are efecte antibacteriene și antiseptice puternice, combate inflamația căilor respiratorii și efectele secundare neplăcute, cum ar fi sforăitul. Pregătiți o băutură din 2 lingurițe de turmeric și 1 cană de lapte cald. Bea băutura cu puțin înainte de culcare.

Alți luptători din natură împotriva sunetelor neplăcute în timpul somnului, cum ar fi ceaiul din urzica proaspata - în special pentru sforăitul cauzat de alergii, sau miere sau mușețel. Cu toate acestea, dacă ați încercat deja toate metodele disponibile pentru a combate sforăitul și nimic nu vă ajută, asigurați-vă că consultați medicul despre această problemă.