restaurant

Când mâncăm acasă, putem controla ce mâncăm și ce intră în mâncarea noastră. Mulți oameni mi-au spus că le este frică să mănânce afară pentru că nu știu ce să comande. Pentru a vă ajuta, am scris câteva sfaturi despre cum să faceți alegeri sănătoase atunci când mâncați afară.

earl

Nu te duce la restaurant prea flămând

Este posibil să nu aibă sens pentru tine imediat. Cu toate acestea, cât de des ați mers la un restaurant înfometat (știu că am de mai multe ori)? Atunci știți că probabil va trebui să așteptați încă 20 de minute până când veți obține mâncarea, ceea ce înseamnă că în acest moment ați mânca orice vă vine la îndemână. Ceea ce vă poate determina să comandați mai multe alimente decât ați mânca în mod normal și este, de asemenea, posibil să aveți și un aperitiv (cum ar fi pâinea) pe care îl veți aduce în mod normal la masă în timp ce vă așteptați mâncarea. Dacă aveți o mică gustare înainte de a ieși să mâncați, comandați mai puțin pentru a vă controla caloriile (și portofelul!)

Cere sosul separat

Este posibil să nu vă dați seama, dar sosurile (cum ar fi dressing, ketchup sau maioneză) pot conține o mulțime de calorii în plus. Aceasta înseamnă că salata sănătoasă ar putea să nu fie la fel de sănătoasă până la urmă, dacă a fost acoperită cu un sos bogat în calorii, grăsimi și zahăr. Când comandați mâncare, cereți sosul servit separat, astfel încât să puteți controla cantitatea pe care o mâncați.

Alegeți preparate la grătar sau la cuptor în loc de prăjite

Acordați atenție modului în care sunt preparate mâncarea. Alimentele la cuptor sau la grătar vor folosi, de obicei, mult mai puține grăsimi și sunt mult mai sănătoase decât alimentele prăjite. Dacă nu sunteți sigur cum este pregătită mâncarea dvs., întrebați chelnerul.

Luați suplimentele pentru o alternativă mai sănătoasă

Este inutil să mănânci alimente sănătoase dacă trebuie să le consumi cu cartofi prăjiți care au fost prăjiți. Întrebați dacă puteți schimba feluri de mâncare nesănătoase pentru o versiune mai sănătoasă, fie cartofi fierți (fără adaos de grăsime), legume sau salată.

Fii atent la ce bei

Băuturile sunt similare cu sosurile. Nu trebuie să vă dați seama că au calorii și, prin urmare, pot dubla cantitatea de calorii pe care o consumați. Aveți grijă cât beți băuturi răcoritoare, sucuri de fructe sau alcool. Comandați un ulcior de apă pentru întreaga masă, precum și toate celelalte băuturi pe care le-ați ales. Acest lucru vă va oferi ceva de băut atunci când vă este sete și înseamnă că vă puteți bucura încet de băutura dvs. necarbonatată sau paharul de vin.

Sari peste desert

Ok, știu că aceasta este partea cu care ne luptăm cu toții, dar deserturile sunt de obicei pline de zahăr și calorii. Când mâncăm afară, mă uit mereu la meniul de desert pentru a vedea dacă au ceva ce îmi place foarte mult (putem păcătu din când în când). Asta înseamnă că comand un desert numai dacă într-adevăr merită, altfel nu risipesc calorii. Sau un alt lucru pe care îl fac este să împart un desert cu un prieten. Încerc așa, dar nu trebuie să mă simt atât de vinovat!