dacă

Știți ce alimente ar trebui să săriți și ce alimente vor fi potrivite pentru dieta dvs. dacă sunteți diagnosticat cu migrene și dureri de cap?

În colaborare cu un imunoalergolog, încercați să găsiți și apoi să eliminați alergenii și componentele iritante ale dietei, care sunt cel mai adesea:

magazin alimentar: alcool (în special vin roșu), brânză, ciocolată, carne de vită și porc, cârnați, pește, lapte de vacă și produse lactate, ouă, cafea și băuturi cu cofeină, grâu, citrice, roșii, porumb, drojdie, ceai negru

aditivi: coloranți, arome și conservanți adăugați alimentelor

  • limitează aportul de grăsimi, în special acizi grași saturați
  • limitați sarea și alimentele sărate - aproximativ 30 până la 40% din cazurile de migrenă pot fi cauzate de sensibilitatea la sodiu
  • reduceți aportul de zahăr și preferați în mod constant alimentele cu un indice glicemic scăzut - modificările bruște ale nivelului de zahăr pot declanșa migrene
  • aflați dacă migrenele dvs. nu declanșează tiramină - este conținută în principal în următoarele alimente și băuturi: carne de vită, ficat de pui și rață, migdale, avocado, ciocolată, banane, cafea, haring, brânză (inclusiv brânză de vaci), cârnați, susan semințe, legume murate în murături dulci și acre, varză murată, ananas, smântână, sos de soia, vin, iaurt, arahide prăjite și sărate, conserve de carne și pește
  • crește aportul de acizi grași nesaturați omega-3 (semințe de in măcinate, nuci, ulei de pește, ulei de primăvară), este ideal să consumăm zilnic 1 până la 3 lingurițe de semințe de in măcinate, sau 1 până la 2 lingurițe de ulei de semințe de in

Suport special pentru tratamentul migrenei

- magneziu: 200 mg de 2-3 ori pe zi
- vitamina C: 100 - 200 mg de mai multe ori pe zi (max. 1.000 mg/zi)
- vitamina B6 (piridoxină): 100 mg/zi
- vitamina B2 (riboflavină): 100 - 400 mg/zi
- acid folic: 400-1.200 micrograme/zi
- ceai de cimbru: bea 2-3 căni de ceai de cimbru mai puternic pe zi

Ce mai poți face:

- Activitatea fizică regulată de natură relaxantă poate reduce frecvența și intensitatea atacurilor de migrenă
- învățați să gestionați mai bine stresul - rugăciune/meditație, jocuri, exerciții de respirație relaxante etc. masajele coloanei cervicale pot fi deosebit de utile dacă suferiți de migrene cauzate de tensiunea gâtului și tensiunea mentală
- acupunctura și presopunctura cad în mâinile unui medic specialist
- aveți grijă de dinții sănătoși, deoarece gingivita frecventă, microflora proastă, cariile dentare și scrâșnitul nocturn pot declanșa și migrene - lucrați cu medicul dentist pentru a elimina posibilele declanșatoare
- dacă fumați, opriți - chiar și fumatul pasiv vă poate provoca un atac de migrenă. Un atac de migrenă poate provoca, de asemenea, zgomot, mirosuri puternice și altitudini mari
- faceți tot ce puteți pentru a reduce doza tuturor medicamentelor pe care le luați - inclusiv medicamentele pentru migrenă

Consiliul în concluzie
La primele semne ale unui atac de migrenă, luați 1/3 până la 1/2 linguriță de ghimbir uscat (faceți ceai) sau proaspăt (mâncați direct crud). Ghimbirul suprimă producția de prostaglandine și, astfel, poate atenua intensitatea durerii. Începeți să luați medicamente împotriva migrenei numai atunci când sunteți convins că remediile naturale nu vă sunt suficiente.

Sursa: MUDr. Dr. Igor Bukovský, Clinica de nutriție clinică

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.