timpul

Să mănânci sau să nu mănânci și mai ales cât? Este posibil să fi pierdut în greutate pe parcursul anului, dar este din nou Crăciun și acum? Voi putea reveni la greutatea mea inițială? Nu vă faceți griji cu privire la sărbătorile de Crăciun, inspirați-vă din aceste 14 sfaturi și ar trebui să le puteți face ...

Cum să o facă?

Cu sfaturi simple pe care toată lumea le poate face față, puteți economisi un „deal” de calorii luate și nu va trebui să vă înfometați deloc. Trebuie să fii pregătit de Crăciun și nimic nu te va surprinde. Asta nu înseamnă că nu veți găti sau coace nimic. Nu, puteți mânca cu înțelepciune și vă puteți menține greutatea. Vă aduc câteva sfaturi simple, dintre care dacă implicați cel puțin ceva în aceste sărbători anuale de Crăciun, atunci mâna de pe cântar va rămâne acolo unde era înainte de sărbători.

De ce se îngrașă de sărbători?

Există mai multe motive pentru care se îngrașă în timpul sărbătorilor de Crăciun. Dacă suferiți de tot felul de diete în timpul anului, mâncați neregulat sau consumați alimente cu valori nutriționale scăzute, atunci aveți un metabolism lent, ce înseamnă acest lucru în practică? Sărbătorile de Crăciun vin și este clar că veți începe să vă prăbușiți în toată mâncarea și mâna de pe cântare se va ridica, de asemenea, în picătură la „înălțimi” care nu vă vor plăcea. Faptul că nu i-ai dat organismului nutrienții de care are nevoie pentru buna funcționare a acestuia pe parcursul anului se va reflecta în mesele calde și de neoprit în timpul sărbătorilor. Un alt motiv pentru care câștigă în greutate este că lucrezi neobosit pe parcursul anului, trăiești în stres și în timpul sărbătorilor de Crăciun, când ești acasă în cercul familial, tot stresul dispare în sfârșit de la tine și vei putea mânca plictiseala și inactivitate. Toate acestea pot fi influențate și tocmai în acest Crăciun, ele pot fi diferite mâncând cu rațiune, regularitate și implicând cel puțin un minim de mișcare (doar o plimbare).

Valorile energetice ale torturilor de Crăciun

Denumire (100g) KJ Kcal Grăsimi Proteine ​​Sach

Torturi de anason 1451 354 16,5 4,1 55,3

Tort de marmură 1701 415 18,5 5 53,9

Sandviciul episcopului 1763 430 25,2 4,1 46,3

Chifle cu semințe de mac 1640 400 16,3 8,4 52,4

Croissant de ciocolată 1775 433 26,8 5,1 38,6

Tort cu ciocolată 1779 434 26,2 6,1 41,2

Apple strudel 1451 354 28,9 4,3 55,5

Kokoska 2111 515 25,6 6,1 62,2

Bile de nucă de cocos 2091 510 26,3 9,2 47,9

Cheesecake 1476 360 12,2 10,3 52,6

Prajituri de in 1353 330 22 4,8 64

Strudel de mac 1627 397 14,2 8,8 55,6

Cuiburile axei 2058 502 33,3 3,9 43,5

Bile de nuc 2000,8 488 26,1 9,5 48,2

Paris Cake 1558 380 16,2 5,3 30,9

Tăieturi perforate 1500 366 15,5 5,3 47,9

Rulouri de vanilie 2234 545 34,9 7,4 64,6

Eșarfe pline brânză de vaci 1672 408 13,6 5,4 63,8

Conuri 1635 399 17,5 6,7 53,2

Masă cu brânză de vaci 1414 345 14,5 8,3 45,3

Coroane de ou 1156 282 13,2 4 33,1

Crăciun 1500.1 366 9.5 7.4 60.4

Zázvorka (Ďumbierky) 1635 399 14,3 9,1 58,9

14 sfaturi în puncte

  1. Mic dejun „Proteine” (castron căptușit cu legume, șuncă, brânză, ou fiert, fără pâine, iaurt alb cu fulgi de ovăz, tărâțe, fructe proaspete, nucă de cocos, nuci, scorțișoară, brânză de vaci degresată cu fructe, cacao, terci cu fructe proaspete, nuci, cocktail, friptură de vită cu brânză și legume)
  2. Zecea și olovrantul au fructe proaspete, legume proaspete, iaurt alb sau nuci 15 g

  1. Două răsuciri pe zi (dimineața, ora zece sau prânzul, după-amiaza și nu mai mult seara)
  2. Mănâncă produse de patiserie dulci sau sărate doar dimineața (în timpul zilei energia poate arde)
  3. Prânz cu carne, legume, orez, paste, tarton sau orez slovac, risotto, paste cu sosuri, cartofi coapte cu legume, salate de legume, granadín și opțiuni similare de prânz mai ușoare
  4. O cină ușoară (paste, carne cu legume, risotto, iaurt, brânză de vaci, terci, cocktail, supă, salate de legume)
  5. Pește, carne, cotlet, natural (cu excepția trioball și paste)

  1. Faceți salată de ceapă în loc de maioneză
  2. Dacă aveți nevoie să pregătiți salată de maioneză: Pregătiți salată de cartofi dintr-o jumătate de doză de maioneză și alt iaurt alb
  3. Varză cu ciuperci și cartofi (carne minimă sau nu luați carne)
  4. Regim bun de băut (1,5 - 2 litri de apă pură, puteți, de asemenea, 0,5 litri de ceai de plante neindulcit)
  5. Dacă beți alcool, preferați vinul alb uscat diluat cu apă sau apă minerală (mai puțin zahăr și cu apă se eliberează mai repede în sânge)
  6. Plimbări (cel puțin o jumătate de oră sau mai mult, mers pe jos pe zi)
  7. De asemenea, poți să te antrenezi de 2-3 ori pe săptămână acasă (sărind de frânghie, scurtatoare, flotări, genuflexiuni ...)

Datorită acestor sfaturi, puteți economisi o mulțime de calorii inutile, iar greutatea va fi menținută până la Anul Nou. Dacă ai reușit să slăbești în timpul anului, ar fi păcat să-ți strici greutatea mâncând excesiv de Crăciun, nu crezi?

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Ce crezi? Alătură-te nouă acum pentru o nouă provocare de potrivire online și creează obiceiurile potrivite pentru a te ajuta să fii FIT și să arăți mai bine. Exercițiu live, ajustarea meniului, motivația de grup și multe alte beneficii. "ALATURA-TE AICI"