Câte calorii

Când decideți să slăbiți până în vară, mulți dintre noi ni se pune întrebarea cum să învățați să numărați caloriile în alimente. În acest articol, vom încerca să vă oferim cele mai cuprinzătoare răspunsuri și să împărtășim cele mai interesante informații despre calcularea aportului de calorii.

Cum să numeri caloriile din Borment?

Cine este Bormental și de ce ar trebui să ne întrebăm cum să numărăm caloriile în funcție de tehnica sa? Apoi, puteți auzi o expresie de genul „Dieta lui Bormental - fără post și exerciții fizice”? Autorii cred că această tehnică este că puteți pierde în greutate, puteți învăța să numărați calorii și să consumați alimente cu o valoare energetică care nu este mai mare decât un standard stabilit. De exemplu, 1000 kcal pe zi ar trebui să fie suficiente, dar dacă doamna lucrează sedentar, rata zilnică este de 800 kcal. În plus, această dietă include o pereche de zile de post pe săptămână, chiar dacă aportul tău de calorii nu depășește. Spuneți, activitatea fizică este fericită, fără antrenament o săptămână nu poate trăi? Ei bine, atunci aportul zilnic de calorii poate fi crescut la 200-300 kcal, adică rata zilnică maximă Bormental nu poate fi mai mare de 1300 kcal. Această dietă, ca toți ceilalți, are argumentele pro și contra. De exemplu, această dietă nu acordă atenție unei cifre atât de importante precum viteza proceselor metabolice din organism. Și, de asemenea, nu țineți cont de ritmul individual al vieții umane, așa că, dacă faceți mișcare activă, o astfel de dietă vă va permite cu adevărat să pierdeți în greutate, dar cel mai probabil va pierde mai multă masă musculară, iar grăsimile nu se grăbesc să plece.

Dar există un beneficiu semnificativ care depășește toate dezavantajele pentru mulți - această dietă într-adevăr nu oferă nicio interdicție. Puteți mânca totul în orice moment al zilei sau al nopții, chiar dacă este ciocolată, mâncați înghețată și spălați-o cu cafea și smântână, principalul lucru este că se potrivește consumului zilnic. În general, depinde de dvs. să decideți pe care doriți să le gustați, să vă consolidați cântarele și calculatorul și să lucrați spre armonie și sănătate.

Trebuie să număr calorii?

De ce să numărăm caloriile dacă, în primul rând, există diete gata preparate și, în al doilea rând, ni se spune că echilibrul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați afectează creșterea în greutate? Desigur, toate acestea sunt corecte, dar mâncarea preparată poate să nu vă fie de folos, este destinată unei persoane care stă toată ziua la birou și sunteți bine dacă simțiți sprijin până la al cincilea punct seara târziu. Iar echilibrul dintre proteine ​​și grăsimi tot nu va fi suficient, în orice caz va trebui să vă limitați aportul alimentar. Și este mult mai convenabil să o faci numărând caloriile.

Deci, cum să calculați corect caloriile?

Dacă nu puteți număra calorii, atunci există un tabel util al conținutului de calorii al principalelor produse, pe care îl puteți vedea la sfârșitul acestui material. De asemenea, veți avea nevoie de un calculator, notebook și pix. Înainte de a mânca ceva, aflați dacă vă puteți permite o rată zilnică. Dacă puteți mânca sănătos, asigurați-vă că notați în caiet câte calorii ați folosit. Numărând caloriile, acordați prioritate numerelor enumerate în pachetul de produse peste masă. Este mai bine să vă planificați înainte - veți petrece mai puțin timp numărând, gătind, numărând caloriile pe porție mâncată. Numărați caloriile din tot ceea ce mâncați - ceaiul cu zahăr și o jumătate de biscuiți trebuie, de asemenea, „luat pe creion”.

Cum se numără caloriile meselor gata?

Cum să numeri caloriile dacă mănânci muesli, iaurt și fructe este de înțeles - privește pachetul sau masa și pregătește-te. Și dacă vrei mâncare „umană”, cum ar fi supa? Rezumați toate ingredientele din care gătiți supa și calculați valoarea energetică a unei porții. De exemplu, supa gătită, numărați câte calorii într-o oală și cântăriți. Am luat în considerare cât de mult dorim să mâncăm, alcătuim proporția și numărăm câte calorii din porția noastră. Numărând o dată caloriile pentru o masă, asigurați-vă că vă spălați conținutul de calorii. Dacă prăjiți ceva, atunci trebuie să adăugați 20% la valoarea calorică totală a vasului - acesta este untul.

Cum se numără caloriile fără greutăți?

Fără greutăți, cum poți număra calorii fără ele? La o scară bună, este necesar să cumpărați, dar până acum nu trebuie să se bazeze pe vedere și memorie. Amintiți-vă în magazin câte grame de produs să cumpărați în spirit împărțim în bucăți egale de 100 de grame, și acasă numărați câte calorii dorim să mâncăm la masă.