Rutina zilnică a copiilor în acest moment nu răspunde nevoilor lor în majoritatea cazurilor. Copiii dorm prost, mănâncă prost, sunt adesea stresați și fac exerciții insuficiente și rămân în aer curat. Acest lucru are ca rezultat și capacitatea fizică redusă, un număr tot mai mare de copii obezi, agresivitatea copiilor, o postură slabă, mușchi slăbiți, rezistență scăzută, epuizare și rezistență redusă la boli.

copii

Copii activi fizic au mușchi și oase mai puternici, rareori au probleme cu supraponderalitatea, au un risc redus de a dezvolta diabet zaharat de tip 2, sunt mai rezistenți și au o imunitate mai puternică, dorm mai bine, au de obicei o voință mai puternică și fac față mai bine stresului zilnic normal. Exercițiile fizice îi ajută pe copii să-și dezvolte obiceiurile corecte de mișcare și au un efect pozitiv asupra dezvoltării lor fizice. Sportul cu scop intenționat poate modela și calitățile de bază de auto-disciplină și voință de care vor avea nevoie copiii în viața următoare.

Dezvoltare motorie complexă

Mișcarea este naturală pentru un copil, dar este necesar ca un copil să aibă o dezvoltare complexă a mișcării și să nu se specializeze doar într-un anumit tip de sport de la o vârstă fragedă. Practic până la sfârșitul pubertății, copilul ar trebui, pe lângă specializarea sportivă, să dezvolte armonios întregul sistem musculo-scheletic. Aceasta este singura modalitate de a evita bolile de suprasarcină, care, dacă organismul este încărcat numai unilateral, pot apărea la o vârstă fragedă. Copiii ca sportivi de top au oasele, articulațiile, tendoanele, cartilajul și mușchii cele mai pe cale de dispariție și pot avea o predispoziție mai mare la boli recurente, ceea ce contribuie la alimentația necorespunzătoare, regenerarea insuficientă și somnul puțin.

Dacă copilul se joacă intens, nu ar trebui să uităm pentru o dietă echilibrată, suficient din oligoelementele și vitaminele necesare, completată în principal de resurse naturale. Enzimele, care se găsesc în fructe și legume și cooperează la transportul vitaminelor, sunt de fapt proteine ​​sensibile la temperaturi ridicate, așa că atunci când sunt izolate, acestea trebuie păstrate la frigider. Prin urmare, este dificil să le preparați într-o formă de dozare. Este adevărat că vitaminele sintetice sunt mai bine dozate, dar și cele naturale sunt mai eficiente datorită enzimelor. Cu toate acestea, trebuie amintit faptul că majoritatea dintre ele nu pot rezista la temperaturi peste 56 ° C, astfel încât, atunci când gătim legume sau fructe pentru o lungă perioadă de timp, de obicei distrugem toate vitaminele.

Importanța vitaminei D.

În ceea ce privește vitaminele, una dintre cele de bază, la care trebuie să acordăm suficientă atenție la copii, mai ales în timpul creșterii și în timpul pubertății este vitamina D. Această vitamină este esențială pentru oase și mușchi sănătoși. Acțiunea sa în corpul uman este foarte complexă, afectează în principal metabolismul calciului și fosforului, susține absorbția calciului din intestin și, împreună cu hormonul paratiroidian (hormonul paratiroidian), resorbția din oase. Deficiența sa severă poate duce la slăbiciune musculară, slabă mineralizare osoasă și curbură. Nivelurile scăzute de vitamina D pot contribui la boli precum hipertensiunea arterială, cancerul, scleroza multiplă și diabetul de tip 1. Pe lângă sistemul musculo-scheletic, vitamina D este importantă și pentru funcția imunitară, iar cercetătorii au descoperit că celulele sistemului imunitar - celulele T - au nevoie de vitamina D pentru a se activa. Cu toate acestea, atunci când vitamina D lipsește în sânge, celulele T rămân inactive și nu pot identifica o posibilă amenințare de infecție sau agenți patogeni.

Majoritatea vitaminei D este produsă de corpul însuși atunci când pielea este expusă la lumina soarelui. De asemenea, este situat în ouă, somon sau macrou și poate fi folosit și ca supliment alimentar. Aproape jumătate din populația lumii are niveluri mai mici decât cele optime de vitamina D, iar oamenii de știință spun că problema se înrăutățește. Lipsa luminii solare - deoarece oamenii petrec mai mult timp în interior, pansamentul, pigmentarea pielii reduce producția de vitamina D3 în piele, absorbția din intestin afectează în mod negativ bolile intestinului subțire și alterarea metabolismului grăsimilor. Aprovizionarea insuficientă de vitamina D în dietă este, de asemenea, o problemă.

Ce oligoelemente nu ar trebui să lipsească în dietele copiilor

De asemenea, este necesar să se asigure o cantitate suficientă de oligoelemente fier în organism, iar deficiența acestuia poate duce la anemie - anemie, oxigenare insuficientă, oboseală mai mare și infecții mai frecvente ale căilor respiratorii superioare. Un alt element important este magneziu, care este implicat în activitatea nervilor, mușchilor și enzimelor și elimină toate crampele. Zinc este important pentru activitatea unor enzime, afectează formarea corectă a oaselor și accelerează tratamentul afecțiunilor postoperatorii.

Infecțiile mai frecvente ale tractului respirator superior pot fi, de asemenea, o problemă pentru copiii și adolescenții sportivi, precum și unele suplimente nutritive, inclusiv betaglucan. Acestea pot fi utilizate pentru infecții recurente, la persoanele cu risc în timpul pregătirii de toamnă și iarnă, după infecții virale (mononucleoză infecțioasă, variolă), în herpes recurent și afte. Ele pot fi utilizate și la sportivii cu alergii, înainte de o intervenție chirurgicală planificată, într-un mod de tranziție după o cursă sau antrenament mai exigent. Din punct de vedere al utilizării, sunt adecvate tratamentele care durează 2-3 luni de 1-2 ori pe an, sau pentru o perioadă scurtă de timp în infecții acute, sau după finalizarea unei curse solicitante sau a unui antrenament de 10-14 zile.

În plus, recent s-a acordat multă atenție microflorei intestinale și efectului său favorabil asupra așa-numitei. probiotice. Probioticele sunt culturi vii de microorganisme - cele mai frecvente sunt Lactobacili, Bifidobacterii și altele care normalizează flora intestinală, acționează preventiv împotriva infecțiilor intestinale și în studiile pe termen lung, administrarea lor are un efect protector împotriva alergiilor.

Prin urmare, această regulă trebuie luată în considerare atunci când conduceți tinerii sportivi - "Nu vă schimbați copiii! Mai puțin uneori poate fi mai mult ... "