Dieta și performanța sportivă merg mână în mână. Dacă nu mâncăm corect, nu vom obține performanța necesară sau figura de vis.
Dieta este baza nu numai înainte de activitatea noastră fizică, ci și după aceasta. Să știți că nu contează ce, când sau cât mâncăm. Se spune că cea mai bună alternativă este dacă așa-numitul „Dopate” cu carbohidrați, deoarece sunt depozitate fie în mușchi, fie în ficat sub formă de glicogen. Și tocmai faptul că uneori putem combina incorect cantitatea de carbohidrați sau alte diete și acesta este ceea ce ne poate afecta semnificativ performanța. Deoarece avem diferite tipuri de performanțe sportive, trebuie să ne adaptăm și dieta corect. Prin urmare, există o diferență dacă avem antrenament de forță sau rezistență. Ambele sunt diametral opuse, motiv pentru care ar trebui să fim atenți la ceea ce punem în gură pentru a profita la maximum de performanța noastră.
Atunci când antrenamentul, care va fi mai concentrat pe forță, ar trebui să stabilim dieta cu câteva ore înainte de exercițiu. Cu aproximativ 4 ore înainte de antrenamentul de forță, ne putem delecta cu o masă proteică cu un minim de carbohidrați. Așa că putem pregăti niște carne într-un mod natural și ca garnitură o salată gustoasă de legume.
Cu toate acestea, dacă tot trebuie să avem o garnitură mai mare în dieta noastră, putem consuma și o porție mai mică de orez sau cartofi.
Exact cu o oră înainte de antrenament, se recomandă o masă mai mică de carbohidrați, cum ar fi o bată de proteine sau fulgi de ovăz aburit cu stafide, nuci și alte ingrediente.
Nu trebuie să uităm regimul obișnuit de băut în timpul încărcării sportive.
Și ce după antrenament? În mod ideal, puneți-l cu o mască proteică adecvată. Cel mai bine este să consumați carne prăjită cu o garnitură bogată de legume.
Dacă încercați să vă încărcați corpul cu un exercițiu de rezistență astăzi sau mâine, atunci când aveți nevoie de fitness adecvat, mâncați bine cu 4 ore înainte de antrenament. Aici se recomandă o cantitate suficientă de carbohidrați sub formă de, de exemplu, astfel de clătite cu brânză de vaci, gem sau alte variante dulci.
Chiar înainte de antrenament (cu aproximativ o oră înainte), ar trebui să ne completăm din nou corpul cu o masă cu carbohidrați cu grăsimi de calitate. Fie că alegem bulion de pui, pâine înmuiată în ulei de măsline de calitate sau fulgi de ovăz aburit cu ulei de cocos, unt, nuci și alte alternative.
Nici aici nu trebuie să uităm regimul de băut de calitate, fie sub formă de băutură ionică, fie doar de apă minerală. Ar trebui să completăm prima masă după antrenament, în funcție de faptul dacă ne simțim mai epuizați sau mai puțin.
Dacă ne simțim cu adevărat epuizați, ar trebui să adăugăm carbohidrați și grăsimi în corpul nostru cu atât mai mult: pâine, produse de patiserie, paste, nuci, semințe și altele - dimpotrivă, dacă senzația de epuizare nu este atât de puternică, este recomandabil să acceptați proteine de calitate precum carnea, peștele, brânza sau ouăle.
Credem că am clarificat cum și ce să consumăm înainte și după performanța sportivă. Cu siguranță veți simți primele rezultate pe corpul dumneavoastră în primele zile de antrenament. Vă rugăm să rețineți că dieta nu este tot ce putem face pentru performanța noastră, așa că consultați un expert cu privire la metodele de exercițiu pentru a vedea efectul final cât mai curând posibil.
Autor: Miriama L.
Fotografie: Shutterstock
- Cum să gestionezi o relație dacă partenerul tău are un copil Revistă numai pentru femei
- Cum să împachetezi un copil pentru școală în natură Revistă doar pentru femei
- Cum să păstrezi o revistă pentru femei numai pentru femei
- Dacă doriți să aveți un copil fericit, faceți-i un prieten animal - Revistă doar pentru femei
- Cum să alegi cadouri pentru femei