alimente

Iată 10 alimente pentru a vă ajuta la golirea regulată.

Nimănui dintre noi nu îi place constipația, în special cea care ne afectează intestinele. Dacă acest fenomen advers ne afectează, nu noi suntem. Ne afectează starea de spirit și energia noastră este irosită inutil din cauza acestei suferințe.

Înainte de a lua medicamente, gândiți-vă mai întâi la dieta dumneavoastră. Molly Morgan, autoarea cărții „Bea-ți drumul spre sănătatea intestinelor”, oferă sfaturi similare cititorilor ei și îți aduce 10 alimente pentru a te ajuta să mergi la baie.

1. Apă

„A rămâne hidratat este esența lucrurilor în mișcare”, a spus Morgan. Fără apă, scaunul nu se poate mișca lin prin intestinele noastre. Prin urmare, nu este o surpriză faptul că lipsa apei este cauza principală a constipației.

Deci, există un singur sfat: bea! Bucurați-vă de multă apă curată sau apă cu lămâie și castraveți pentru un plus de aromă.

2. Portocale

Citricele ca atare sunt piatra de temelie a prevenirii. Portocalele conțin vitamina C, fibre necesare pentru o digestie mai ușoară și naringenină, care acționează ca un laxativ natural și susține scaunul obișnuit.

Adăugați o portocală la a zecea și veți avea grijă nu numai de o piure bună pentru burtă, ci și de o golire lină.

3. Zmeură

Zmeura este foarte bogată în fibre, chiar și până la 8g pe cană! „Fibra sprijină mișcarea scaunului astfel încât să treacă cu ușurință prin sistemul digestiv, plus că hrănește bacterii bune în intestin pentru o digestie optimă”, spune Erica Sonnenburg, un om de știință de la Universitatea Stanford School of Medicine.

Așadar, răsfățați-vă cu zmeură cu fulgi de ovăz sau iaurt la micul dejun ca un început gustos de zi.

4. Kefir

Băutura fermentată cu probiotice este calea corectă către scaunul obișnuit și starea intestinală bună. Un studiu britanic a arătat că probioticele din chefir nu numai că asigură scaune regulate, le înmoaie, ci contribuie și la starea bună a intestinelor. Kefirul are de 10 ori mai multe tulpini de bacterii decât iaurtul.

Poți să bei tu chefir sau să-l faci un smoothie gustos pe placul tău.

5. Migdale

Migdalele conțin grăsimi care sunt bune pentru inimile noastre, precum și proteine, fibre și, de asemenea, o cantitate mare de magneziu. Iar magneziul de migdale este foarte important pentru digestia noastră. „Magneziul neutralizează acizii din stomac și susține mișcarea scaunului din intestinele noastre”, spune Morgan.

Doar 30 de grame de migdale conțin 25% din doza recomandată de magneziu. Și migdalele sunt, printre altele, o mare zeciuială și comoară.

6. Fasole neagră

1 cană de fasole neagră conține 15 grame de fibre, cu o doză zilnică recomandată de 25 g pe zi pentru femei. Cu toate acestea, fasolea nu este numai bogată în fibre, ci conține și magneziu, potasiu, care este implicat în digestia ușoară a alimentelor. Așadar, răsfățați-vă cu fasole neagră cu salată, salsa sau supă.

7. Prune

Prune pentru constipație, aceasta este rețeta pentru mamele în vârstă. Prunele conțin sorbitol, care are un efect laxativ. Bonusul este o doză dublă de potasiu, ca și în cazul bananelor, care precede nu numai constipația, ci și oboseala. Așadar, răsfățați-vă cu prune ca o piure sau gustați-vă făina de ovăz cu ele.

8. Frunze verzi

Spanacul, brustele sau colții sunt bogate în substanțe care vă vor ajuta cu probleme de constipație sau cu scaune neregulate datorate fibrelor, magneziului și potasiului. Toate aceste substanțe sunt implicate în menținerea microflorei intestinale adecvate și a contracțiilor musculare din intestine. Așadar, nu vă fie frică să vă îmbogățiți meniul cu salată sau sandvișuri cu ajutorul acestor ajutoare verzi.

9. Tărâțe de grâu

Nu este surprinzător că tărâțele de grâu figurează pe această listă, deoarece, potrivit experților în nutriție, acestea sunt implicate în modificarea sistemului digestiv slab datorită unei surse bogate de fibre. Așadar, adăugați-le la fulgi de ovăz sau preparați brioșe delicioase din ele.

10. Cafea și ceai

Ceașca ta de cafea de dimineață te va determina mereu să mergi la baie? Un studiu a constatat că cafeaua (chiar și fără cofeină) poate forța până la 30% dintre oameni să alerge la toaletă. Experții consideră că aciditatea cafelei este cheia acestui efect.

Dacă aveți probleme cu constipația, dați-i intestinelor băuturi calde, fie că este vorba de cafea, ceai sau apă fierbinte la micul dejun și probabil că efectul nu poate întârzia să apară.