Corpul uman are nevoie de vitamine pentru a funcționa corect. Nu există nicio îndoială despre asta. Știai însă că există 13 tipuri de bază de vitamine? Și că fiecare dintre ele are un scop specific în corpul nostru? Pentru a rămâne sănătos mult timp, trebuie să luăm cantitatea potrivită de vitamine pe zi. Cum obțineți tot ce aveți nevoie? Noi stim. Prin urmare, citiți mai departe!

toate

Corpul uman are nevoie de vitamine pentru a funcționa corect. Nu există nicio îndoială despre asta. Știai însă că există 13 tipuri de bază de vitamine? Și că fiecare dintre ele are un scop specific în corpul nostru? Pentru a rămâne sănătoși pe termen lung, avem nevoie luați cantitatea potrivită de vitamine pe zi. Cum obțineți tot ce aveți nevoie? Noi stim. Prin urmare, citiți mai departe!

Vitamina A

Vitamina A este necesară pentru o vedere bună și are efecte similare de stimulare a imunității cu vitamina C. În ce alimente puteți găsi multă vitamină A? Încercați portocale, morcovi, spanac, fripturi, kale sau lapte. Dar atenție! O supradoză de vitamina A poate provoca probleme hepatice grave, așa că nu trebuie să exagerați, mai ales cu utilizarea suplimentelor de vitamine. Fii modest și dacă este posibil, concentrează-te pe vitamine obținute în mod natural.

Vitamina B

Un grup de vitamine B are mai mult de un membru. Există 8 vitamine B diferite. Vitaminele B cresc în general nivelurile de energie, reglează starea de spirit și întăresc sistemul imunitar. Unde veți găsi suficientă vitamină B pentru corpul dumneavoastră?

Vitamina B1

Adaugă în dieta ta carne de porc, ouă, cereale, orez brun și cartofi și ar trebui să fii bine.

Vitamina B2

Te plac produse lactate, banane, sparanghel sau floricele? Dacă nu, iată un produs nou pentru tine! Acestea conțin multă vitamină B2.

Vitamina B3

Aceasta este pentru iubitorii de carne. Mânca o mulțime carne de peste și uneori adăugați puține legume sau ciuperci.

Vitamina B5

Ai nevoie de un supliment de vitamina B5? Mănâncă la micul dejun cereale, a lua pranzul carne și broccoli si cina avocado.

Vitamina B6

Carne, legume și nuci ocazional banană ar trebui să fie suficient.

Vitamina B7

Consumatorii lent pot avea o problemă cu acest lucru - vitamina B7 conține, de exemplu gălbenuș de ou crud, ficat de animal și câteva legume.

Vitamina B9

Alegere sănătoasă: frunze legume și cereale. Alternative mai puțin sănătoase: paste și pâine.

Vitamina B12

Dacă doriți o doză sănătoasă de vitamina B12, va trebui să o consumați carne, pește, ouă sau produse lactate. Vegetarienii și veganii ar trebui informați cu privire la suplimentele de vitamina B12, deoarece dieta lor normală conține puțin din această vitamină.

Vitamina C

Vitamina C este un campion printre vitamine. Există doar câteva lucruri pe care „céčko” nu le poate face. Întărește sistemul imunitar și ajută la prevenirea și tratarea multor tipuri de boli. Vitamina C se găsește în mai multe fructe și legume. Dacă vrei ceva special, încearcă-l sucuri naturale și de fructe sau piureuri de legume. Gustos și sănătos în același timp!

Vitamina D

Vitamina D protejează împotriva depresiei, cancerului și bolilor de inimă. Poate fi obținut din lumina soarelui, ceea ce e grozav. Pe lângă mersul la soare, încercați să mâncați pește, ouă și ciuperci pentru o altă cantitate de vitamina D. Avertizare! Supradozajul prelungit de vitamina D poate provoca reacții adverse foarte adverse.

Vitamina E

Vitamina E nu este la fel de cunoscută ca majoritatea celorlalte vitamine - probabil pentru că deficiența sa în organism este foarte rară. Cu toate acestea, are multe efecte pozitive asupra sănătății: este un antioxidant, protejează împotriva anumitor tipuri de cancer și este bun pentru piele. Unde să-l găsim? Fructe, legume, nuci și semințe - decizia depinde de tine.

Vitamina K

Ultima dintre vitamine joacă un rol foarte important în coagularea sângelui și este, de asemenea, importantă pentru sănătate și oase puternice. Din nou, dieta nu este foarte obișnuită, dar dacă doriți să suplimentați aportul de vitamina K, frunze legume și ficat de animale sunt tipurile potrivite de alimente pentru dvs.