Marea majoritate a oamenilor au cel puțin un domeniu problematic din care încearcă să descompună grăsimea. Cu toate acestea, el nu știe ce exercițiu este cel mai bun pentru el și, prin urmare, lupta cu energie nu duce decât la demotivare și nu la succes meritat.

Nu fiecare exercițiu este adaptat pentru a arde grăsimile.

Exercițiile care sunt cele mai bune pentru descompunerea grăsimilor se numesc aerobice și se bazează pe menținerea unui ritm cardiac adecvat.

De asemenea, este important ca acestea să poată fi efectuate pentru o perioadă mai lungă de timp. În următorul articol veți găsi clasamentul celor mai bune exerciții aerobice.

Mergând sau alergând

Cu siguranță, fiecare dintre voi le știe. Acestea sunt unele dintre cele mai eficiente metode de ardere și sunt perfect disponibile pentru toată lumea. Nu aveți nevoie de instrumente pentru ei, trebuie doar să vă încălțați și să fugiți în parc sau oriunde doriți.

Alergatul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra circulației sângelui, a plămânilor și a oaselor. Îți construiești fitnessul și îți modelezi picioarele.

Dar nu este nevoie să exagerăm. Te antrenezi ușor și efectele pozitive ale acestui antrenament le vor înlocui pe cele negative. Atenție și la mușchi.

După alergare, faceți un duș alternativ, cald și rece, care vă ajută mușchii să se regenereze și vă protejează de mușchi.

pierzi

Sărit cu frânghia

O modalitate eficientă de a descompune grăsimea din corpul tău este sărind peste coardă pentru sărit. Deja 15-20 de minute din această activitate vor arde o mulțime de calorii.

Saltul susține viteza picioarelor și memoria musculară din ele.

Este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru mușchii și mâinile gambei. Această pregătire necesită perseverență și voință puternică. La început poate fi destul de solicitant pentru cineva, dar toată lumea se va obișnui cu el în timp și va merge ca untul.

Exerciții pentru întărirea mușchilor pectorali

Așa-numita „presă de șah” este o altă modalitate excelentă de a scăpa de ea gras. Și nu numai asta. Datorită acestor exerciții, îți vei modela perfect mușchii pectorali.

Ai nevoie de două gantere pentru acest exercițiu, câte una în fiecare mână. Întindeți-vă pe spate și împingeți ganterele în sus până când mâinile sunt întinse.

Îți antrenezi mușchii pectorali. Rezultatele vor fi excelente, așa că nu ezitați.

Pre - săpare

Pentru începători, acest exercițiu este disponibil fără greutăți, doar cu propria greutate.

Ajută la arderea grăsimilor în principal de la picioare și susține formarea mușchiului cvadriceps.

După o anumită practică în acest exercițiu, se recomandă adăugarea greutăților gleznei pentru a îmbunătăți efectul.

Squats

Unul dintre cele mai faimoase exerciții, care este chiar mai bun pentru tine decât ai crezut vreodată. Ajută la modelarea picioarelor și a mușchiului sciatic, astfel încât acest exercițiu este o alegere populară pentru majoritatea femeilor. Cu toate acestea, este disponibil și pentru bărbați.

Deci, cum să o faci?

Așezați picioarele în poziția lățimii umerilor.

Ține-ți spatele drept, nu te apleca înainte sau înapoi. Eliberați corpul într-o ghemuit cât mai adânc și puteți reveni încet la poziția sa inițială. Puteți suplimenta exercițiul cu două gantere pe care le țineți în mâini sau cu o ganteră în ambele mâini în același timp.

Răsucire rusească

Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru mușchii abdominali. Fie că modelează sau arde grăsimi de pe suprafața sa.

Așezați-vă pe tamponul din spate și ridicați picioarele și trunchiul pentru a crea litera V.

Folosiți-vă mușchii abdominali pentru a vă roti de la dreapta la stânga. Ține-ți mâinile pe burtă. Pentru mai mult efect, apucați-le, de exemplu minge medicinală.

Manivele

Manivelele sunt un exercițiu de rezistență ideal care lucrează cu propria greutate corporală. Baza este poziția corectă a mâinilor.

Acestea ar trebui să fie așezate puțin mai mult decât lățimea umerilor. Cu toate acestea, nu vă concentrați toată puterea pe mâini, centrul dvs., adică abdomenul și spatele, ar trebui să funcționeze la fel de intens.

Utilizarea tehnicii potrivite vă va oferi rezultate excelente.

Lovitura unui scaun turcesc

Așezați-vă pe un scaun turcesc, țineți spatele în poziție verticală, așezați mâinile pe covor cu palmele.

Strângeți mușchii pelvisului și folosiți mâinile pentru a ridica întregul corp inferior deasupra covorului. Țineți trei respirații.