fără

Aceste alimente vă vor ajuta să pierdeți rapid grăsimea corporală fără riscul de a reduce densitatea osoasă.

O dietă bogată în proteine ​​îi ajută pe oameni să ardă grăsimea din burtă și să piardă în greutate fără a le afecta oasele.

Oamenii care mănâncă mai multă carne slabă în combinație cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pierd mai mult în greutate decât cei care mănâncă o dietă obișnuită. O dietă bogată în proteine, în care proteinele reprezintă aproximativ 30% din calorii, poate ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului de zahăr din sânge și lipide.

După cum a arătat un studiu publicat în Journal of Nutrition, participanții au reușit să piardă în greutate fără pierderea osoasă.

Dr. Ellen Evans, coautor al studiului, a spus:

„Este o constatare importantă, deoarece multe persoane, în special femeile de vârstă mijlocie, suferă de obezitate și osteoporoză în același timp. În plus, tratamentul obezității crește adesea riscul de osteoporoză. Mulți oameni pierd masa osoasă atunci când slăbesc. ”

Studiul a inclus 130 de persoane supraponderale. Jumătate dintre ei au urmat o dietă bogată în proteine ​​și produse lactate, iar cealaltă jumătate au avut o dietă normală echilibrată în conformitate cu piramida alimentară.

Potrivit lui Evans, cercetătorii din piramida alimentară au înlocuit practic carnea slabă și laptele cu conținut scăzut de grăsimi, brânza, iaurtul etc. unele alimente bogate in carbohidrati. Participanții au mâncat, de asemenea, cinci porții de legume și două până la trei porții de fructe în fiecare zi.

Rezultatele au arătat că ambele grupuri au pierdut aceeași cantitate de greutate. Cu toate acestea, un studiu anterior al profesorului Donald Layman a constatat că o dietă bogată în proteine ​​ajută la reducerea grăsimilor din burtă. Cei care au luat o dietă bogată în proteine ​​au menținut o sănătate mai bună a oaselor.

Matthew Thorpe, primul autor al studiului, a spus:

„În grupul cu un conținut mai ridicat de proteine, densitatea osoasă a rămas relativ stabilă, dar în grupul care a urmat o dietă normală cu un conținut mai ridicat de carbohidrați, sănătatea oaselor a scăzut în timp. Un efect terapeutic semnificativ statistic a favorizat grupul cu proteine ​​mai ridicat.

Combinația și/sau interacțiunea dintre suplimentele de proteine ​​dietetice, calciu din lapte și vitamina D în produsele lactate pare să protejeze sănătatea oaselor în timpul pierderii în greutate. "