Logare
Cos de cumparaturi

Cum să preveniți căderile și consecințele lor asupra sănătății

Cel mai riscant grup are aproximativ 15 și 60 de ani

Chiar și o simplă cădere într-un loc nepotrivit poate avea consecințe grave și pe termen lung. Conform statisticilor OMS, căderile sunt a doua cea mai frecventă cauză neintenționată de deces la nivel mondial.

Cea mai riscantă este grupa de vârstă de peste 60 de ani, când uzura fizică și psihică a corpului, abilități senzoriale și motorii reduse, subțierea oaselor - osteoporoză (osteoporoza începe în menopauză la femei, în Slovacia fiecare femeie de 50 de ani o rupe vertebra, gâtul femural sau încheietura mâinii). În cazul reabilitării, capacitatea de regenerare scade odată cu creșterea vârstei. Conform statisticilor OMS, 30% dintre persoanele în vârstă cu vârsta peste 65 de ani cad o dată pe an.

Cea de-a doua grupă de vârstă este în jurul vârstei de 15 ani, căreia îi place să-și asume riscuri și să sufere o activitate hormonală crescută, care se poate manifesta și în dezechilibru, creștere mai rapidă, oboseală și depresie.

preveniți

Pur și simplu, gravitația poate provoca căderi

Dacă am trăi pe o lună cu mai puțină forță gravitațională, probabil că am cădea mai puțin. Dacă nu ne putem mișca o lună, trebuie să menținem o greutate corporală mai mică. Pentru a depăși forța gravitației, corpul folosește în principal mușchii adânci care mențin întregul corp în poziție verticală. Prin urmare, este indicat să mențineți mușchii în stare bună, astfel încât să fie puternici și flexibili. Activitatea musculară este reglementată de corpurile de echilibru numite sistemul vestibular.

Receptorii de echilibru se găsesc în urechea internă, mușchi și articulații, iar stimulii vizuali ajută, de asemenea, la echilibru. Deteriorarea sistemului vestibular provoacă amețeli, dezechilibru sau colaps. Manifestările sunt nesiguranța, abaterea mersului, tendința de a cădea sau greața sau vărsăturile. Amețeli sau leșin pot apărea, de asemenea, la vârstnici cu deshidratare, malnutriție, tensiune arterială scăzută sau cu medicamente inadecvate sau combinația acestora.

Stimulăm mușchii, oasele, articulațiile și sistemul de echilibru cu mișcarea

O persoană sănătoasă se mișcă suficient, pentru el este o plimbare naturală, în timpul zilei schimbă poziția și astfel sistemul locomotor (oase, articulații și mușchi) și sistemul vestibular primesc în mod natural o serie de stimuli zilnic. Când ne uităm la copii, cântând în mod natural: ei sar, aleargă, se învârt, se agăță de cadrele de cățărat, merg pe borduri, activând astfel întregul creier.

Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică persoanelor cu activitate fizică redusă (mulți care stau acasă, la serviciu sau la școală, în mijloacele de transport) și persoanelor cu mobilitate redusă, în special celor care au fost pe termen lung (cu probleme de sănătate). Noile tehnologii care înlocuiesc munca umană, înlocuiesc mișcarea activă prin mișcarea corpului contribuie la reducerea activității fizice.

În comparație cu trecutul, activitatea fizică și încărcarea musculară din timpul jocurilor și șederea în afara au scăzut semnificativ încă din copilărie, ceea ce reduce și aportul de vitamina D pentru a întări oasele. Astăzi, mulți copii preșcolari stau 3-4 ore la o tabletă, computer sau TV. Acești copii fac cu 40.000 mai puține mișcări motorii decât un copil cu 30 de ani în urmă.

Ce putem face noi înșine ?

Fie că ne mișcăm sau nu este în mâinile noastre. Nici o pastilă nu va ajuta, cu zicala „cu excepția laxativului:-)”. Cu activitățile corecte pe care le descriem, putem menține sistemul musculo-scheletic și de echilibru în stare bună și astfel putem evita în mod natural căderea. În caz de cădere, ne vom recupera mai repede. Deci, ce să te antrenezi pentru a evita rănile grave cauzate de căderi, cum ar fi fracturile lombare, gâtul femural, încheieturile mâinii, vertebrele sau cele mai riscante leziuni ale capului și craniului?

Un început bun este creșterea generală a exercițiilor fizice în timpul zilei

  • 1. Stai mai puțin și să meargă mai mult.

2. Conduceți mai puțin cu mașina sau autobuzul și mergeți mai mult sau cu un scuter sau cu bicicleta.

3. Luați mai puține ascensoare și mai bine urci scările.

4. Preferă activitatea în aer liber în fața interiorului, ideal în natură.

  • 5. Căutați activități fizice de grup, încurajează și aduce bucurie mișcării.

    • Cu aceste substituții simple, creștem cantitatea de stimulare a sistemului musculo-scheletic și de echilibru, îmbunătățim metabolismul și menținem o greutate corporală mai ușoară, îmbunătățim circulația sângelui și menținem o presiune mai bună. A rămâne afară va consolida aportul de vitamina D pentru oase.

    Strângeți și întăriți corect sistemul muscular

    Mai presus de toate, exercitați activitatea ușoară, dar regulată a tendoanelor și mușchilor din jurul articulațiilor membrelor inferioare. Acest lucru compensează dezechilibrele musculare, întinde mușchii scurtați și întărește mușchii slabi, întinși. Cu o mișcare adecvată, articulațiile sunt aglomerate, ceea ce hrănește o parte foarte substanțială a articulației - cartilaj, care se usucă odată cu înaintarea în vârstă, precum și placa dintre vertebre și se micșorează. Acest lucru se aplică și oaselor, care sunt țesuturi vii.

    Activitățile dinamice rapide nu sunt necesare, mai ales la vârstnici. Baza este activități fizice simple mai lente, cu respirație conștientă, care alternează tensiunea și relaxarea, ducând astfel la o mai bună circulație a sângelui, întinderea și întărirea mușchilor adânci. Mișcarea și respirația controlate în mod conștient vor consolida stabilitatea fizică și mentală, un sentiment de siguranță și siguranță.

    Cele mai potrivite activități fizice nesolicitate includ:

    • yoga și pilates pentru incepatori

    • înot, mișcarea generală în apă

    • Ciclism, în caz de vreme rea sau de mobilitate mai slabă, este posibil să mergeți mai departe benzile de alergat (antrenează picioarele și brațele)

    • plimbări active de exemplu. Tehnica nordic walking, adică nordic walking cu bastoane de sprijin

    • drumeții ușoare în natură

    • sala de dans

    • munca usoara in gradina, etc.

    În curând veți găsi exemple de exerciții în viitoarea noastră carte electronică „Exerciții pentru fiecare zi - pentru dezvoltarea echilibrului și prevenirea căderilor”.

    Stimulați sistemul vestibular și reflexele vizuale, scurtați timpul de reacție

    Exercițiile echilibrate vor sprijini echilibrul fizic și mental, un sentiment de securitate și stabilitate, corpul poate corecta mai repede schimbarea poziției centrului de greutate. În general, exercițiul fizic regulat îmbunătățește starea generală și minimizează probabilitatea de a cădea, indiferent dacă este vorba de declanșare, alunecare sau eșecul suportului.

    În cazul unui handicap fizic sau unei afecțiuni medicale, este adecvat să se utilizeze ajutoare compensatorii de asistență, cum ar fi băț, barla, cadru de mers sau rollator (mers cu roți).

    Iarna, când suprafețele exterioare sunt acoperite cu gheață și zăpadă, este maxim eficient pentru siguranța personală să folosiți „pisici” - iarna Huse pentru pantofi. În cazul utilizării unui băț sau butoi, utilizați un băț de iarnă extensie antiderapantă cu vârfuri.

    Stimulii ușor de aplicat includ:

    • mergând desculț pe o suprafață neuniformă,

    • utilizarea pantofilor cu „picior de beretă”,

    • practicarea exercițiilor de echilibru yoga și Tai Chi pentru incepatori,

    • exercițiu pe un covor de echilibru,

    • conducere pe un scuter, jucând jocuri cu minge precum este reciproc aruncându-ți mingile, jonglerie (începem cu 1 minge), tenis de masa sau alte jocuri de percepție și orientare într-un spațiu adecvat vârstei

    • pentru tineri: sărituri pe o trambulină, patinaj, skateboarding, .


    În curând veți găsi exemple de exerciții în viitoarea noastră carte electronică „Exerciții pentru fiecare zi - pentru dezvoltarea echilibrului și prevenirea căderilor”.

    Demonstrarea exercițiilor pe un covor de echilibru în următorul videoclip:

    Susțineți fitness-ul cu o nutriție ușor digerabilă

    Cea mai potrivită este nutriția plantelor ușor digerabilă pentru a menține o greutate corporală mai ușoară, care nu supraîncarcă articulațiile și coordonează mai ușor schimbarea centrului de greutate. O dietă mai ușoară hrănește mai bine celulele și se înfundă mai puțin cu vapori toxici, în special cea mai importantă parte pentru absorbția nutrienților, și anume intestinul subțire și gros. Astăzi se caracterizează prin consumul de cantități mari de alimente, dar, în același timp, organism subnutrit. Alte organe, articulații și oase suferă, de asemenea, de o nutriție nefirească, iar degenerarea și deteriorarea lor apar treptat. O dietă naturală ușoară menține sistemul nervos într-o formă mai bună, iar mintea este mai inteligentă.

    Legumele, fructele, cerealele, leguminoasele, nucile și semințele au un conținut natural de minerale organice ușor absorbibile, vitamine și proteine ​​pentru o nutriție maximă a articulațiilor și a oaselor. Să evităm „tâlharul” de vitamine și minerale: consum excesiv de zahăr concentrat (în special băuturi îndulcite cumpărate) și carbohidrați (produse din făină albă), proteine ​​animale și grăsimi saturate, alcool și fumat.

    Sursele excelente de nutriție a articulațiilor și oaselor includ:

    • rădăcină de curcuma
    • ghimbir
    • riasy agar agar
    • alge marine roșii
    • alge de apă dulce (chlorella, spirulina)
    • nuci (migdale, caju, nuci și altele)
    • semințe (in, cânepă, chia, mac și altele)
    • legume cu frunze verzi (varză, spanac, bietă și altele)
    • ghee - unt de vacă eliberat.

    Vă dorim multă sănătate și echilibru în fiecare zi.

    Rețetă: Kimchi - varză murată picantă

    Fă mișcare regulată și mănâncă sănătos.