Cum să preveniți durerile de umăr în timpul exercițiilor de fitness

La sosirea la sala de gimnastică, ești pregătit să faci tot posibilul, începi să faci mișcare și dintr-o dată simți durere într-unul din brațe. Durerea nu dispare nici după încălzire. Ce să faci dacă te afectează? Cum să o preveniți?

durerea

Cu siguranță nu este în regulă să suferiți de dureri de umăr în timpul exercițiilor fizice sau chiar după aceea. De asemenea, am întâmpinat această problemă și mi-a trebuit aproximativ 5 ani să scot toate problemele de pe umărul drept. De data aceasta a fost inutil pentru mine, dar a fost cu siguranță util pentru tine. Întrebându-se de ce? Deoarece nu am scuturat umărul de câteva ori și am fost supus unei intervenții chirurgicale, am construit un al șaselea simț real - se poate spune că instinctul în leziunea anterioară a umărului. Astăzi aș dori să vă împărtășesc câteva cunoștințe.

Principii de bază pentru a vă ajuta să scăpați de durere

1. Efectuați o încălzire înainte de fiecare exercițiu. Luați o mână ușoară cu o mână în fiecare mână și efectuați treptat pre-întinderea, strângerea și căptușeala treptat fără pauză.

2. Acordați atenție posturii corespunzătoare

3. Folosiți tehnici de exerciții adecvate sau înlocuiți exercițiile cu probleme cu altele alternative.

Exerciții cu probleme și alternativele lor

Presiuni

Exercițiu cu probleme: Presiune cu o bara mare in spatele capului

În timpul acestui exercițiu, articulația umărului și, de asemenea, coloana cervicală sunt supraîncărcate. În această poziție, unde partea din față a keb-ului este supraîncărcată, o sarcină de compresie nefavorabilă se exercită asupra acestui keb. Nu numai umerii, ci și coloana cervicală suferă de presiune în spatele capului. În poziția inferioară, capul trebuie să se ferească de bara, ceea ce provoacă o sarcină incorectă pe coloana cervicală.

Alternativă: Presiuni cu o singură mână așezate pe o bancă verticală

Spre deosebire de presiunile de înaltă presiune, coatele din faza inferioară sunt ușor avansate în fața articulației umărului și degetele mari îndreptate spre cap. Ganterele se mișcă de-a lungul arcului peste cap. Capul nu trebuie să se eschiveze, este ținut drept.

Accident vascular cerebral biceps

Exercițiu cu probleme: Bicepsul se ridică în poziție în picioare cu o bară mare

În timpul acestui exercițiu, partea din față a articulației umărului suferă în principal deoarece capul bicepsului este supraîncărcat pentru o perioadă scurtă de timp (antebraț).

Alternativă: Bicepsul se ridică pe banca lui Scott

Mâna este ușor ridicată, care angrenează capul lung al bicepsului și ușurează capul scurt. În articulația umărului, activitatea flexorilor săi va fi ușurată și vor fi implicați mai mulți mușchi, care se strâng.

Tensiunile scripetelor

Exercițiu cu probleme: Rola trage cu o prindere largă pe cap

Există o rotație internă în umeri și extensia capului, care afectează articulația umărului și coloana cervicală.

Alternativă: Rola trage cu o prindere largă în fața capului

Brațele nu se rotesc și capul este ținut drept.

Presă de bancă

Exercițiu cu probleme: Presă de bancă (presiune cu bara de tragere pe bancă)

Rotația internă a brațului în timpul acestui exercițiu (degetele mari îndreptate unul către celălalt) determină o sarcină pe partea din față a umărului.

Alternativă: Presiuni sau răspândire cu un singur braț

Se antrenează cu palmele împreună, deci nu există nicio sarcină pe partea din față a umărului. În timpul acestui exercițiu, există o traiectorie de mișcare în jurul arcului, care exercită mușchii pectorali din ce în ce mai puțin triceps.

Avertizare: Orice durere indică faptul că ceva nu este în regulă. Dacă aveți dureri intense sau dureri prelungite, opriți exercițiile și consultați-vă medicul.

Autor articol: Ing. Michal Lendel. Antrenor calificat pentru fitness și culturism pentru începători și avansați. Oferă consultații, precum și sfaturi nutriționale profesionale.

Antrenament video la domiciliu, menit să întărească umerii

Dacă nu aveți timp sau oportunitate să călătoriți pentru exerciții, programele video pentru exerciții la domiciliu sunt, de asemenea, o soluție potrivită. Puteți încerca unul dintre antrenamentele mai scurte conform următorului videoclip.

Acest antrenament video este un exemplu din programul video la domiciliu, SUPER BODY 2.

În acest program video veți găsi 16 antrenamente HIT de înaltă intensitate în decurs de 30 de minute pentru ardere intensivă și extragere.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.