Fără suplimente nutritive, nu vreau să am mușchi ca un tip! Este doar chimia în sine! Ce fel de steroizi iei, vrei să-ți strici sănătatea? Trebuie să fi auzit aceste afirmații de multe ori sau le folosești singur. În sintagma suplimentelor nutritive, mulți culturisti își imaginează că sunt asociate din greșeală cu steroizi și alte substanțe similare. Dar nu este deloc cazul. Dieta, exercițiile fizice și suplimentele nutritive sunt pilonii de bază în atingerea obiectivelor noastre de fitness, indiferent dacă pierde în greutate, întărește corpul, câștigă fitness și masa musculară.

Proteină

Cea mai frecvent utilizată proteină este. Sarcina sa este de a adăuga proteine ​​în dieta noastră.

În mod implicit, o persoană normală ar trebui să consume cel puțin 0,8 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală. La persoanele care fac sport, acest coeficient este mai mare și variază între 2-2,5 g. Cu 160 g de proteine ​​pe zi, uneori este dificil să despachetăm meniurile, astfel încât să nu încetăm să consumăm alimente cu un conținut mai ridicat de proteine. Prin urmare, este recomandabil să includeți proteine ​​în dietă, unde o lingură (de obicei 30 g) conține 20 sau mai multe g de proteine.

încercați

Nu este necesar să spargeți pudra de proteine ​​doar într-un agitator cu apă sau lapte, dar este posibil să o includeți în multe rețete, pe care le puteți găsi și pe blogul nostru.

Când pierdeți în greutate, se știe că trebuie să luați mai multe grame de proteine ​​și este totuși mai ușor să pregătiți un terci proteic delicios, clătite cu proteine, fursecuri, piureuri decât să mâncați întotdeauna brânză de vaci, ton, brânză de vaci, ouă, piept de pui și altele asemenea.

Există multe tipuri de proteine ​​și diferă în ceea ce privește compoziția și conținutul de proteine. Puteți alege aroma care vi se potrivește.

Când și cum să dozați proteine?

În orice moment al zilei, depinde de dieta dvs. și de cantitatea de proteine ​​necesare.

Și efecte secundare? Ați putea spune că nu aveți decât dacă aveți intoleranță la lactoză. Apoi, este necesar să căutați o proteină care nu o conține. În acest caz, este de asemenea indicat să amestecați pudra cu apă și nu cu lapte.

BCAA aminoacizi

Un alt aminoacid frecvent utilizat și important este BCAA. Este foarte probabil să fi întâlnit deja această etichetă, fie în sala de sport, în revistă sau pe internet. Este timpul să înțelegem ce sunt BCAA-urile și la ce servesc.

Acestea conțin trei componente, aminoacizi - leucina, izoleucina și valina, pe care corpul nu le poate produce singur, de aceea este necesar să le primim din afară.

Rolul aminoacizilor BCAA este de:

  • protecția masei musculare împotriva deteriorării prin performanțe fizice intense
  • crește calitatea și cantitatea masei musculare
  • redarea puterii și accelerarea regenerării
  • arderea grăsimilor și reducerea greutății

Cu un aport redus de calorii în timpul dietei, organismul începe mai întâi să ardă energie din proteinele musculare, iar BCAA au sarcina de a proteja masa câștigată împotriva defalcării. Isoleucina face ca organismul să înceapă să primească energie din grăsimi și împiedică stocarea acestora.

Cu un efort de antrenament sporit, corpul nostru pierde componentele BCAA, ceea ce ne face să ne simțim obosiți, performanța noastră scade. Luarea BCAA ne protejează de oboseală, ne putem regenera și recupera mai repede după antrenament, sistemul imunitar și apărarea organismului sunt, de asemenea, susținute.

Dozarea aminoacizilor BCAA

Distingem BCAA în funcție de raportul substanțelor reprezentate: 2: 1: 1, 4: 1: 1, 8: 1: 1, deoarece conform studiilor este leucina este cel mai important aminoacid. Cel mai important este dozajul cu o oră înainte și chiar după antrenament, eventual dimineața sau ziua și se recomandă administrarea a aproximativ 3-5 g într-o singură doză.

Arzătoare

Folosit de oricine dorește să arunce câteva kilograme în plus. Pe lângă o dietă echilibrată și un antrenament regulat, acestea sunt reprezentate de și accelerează procesul de slăbire și calea către un corp mai bun.

La început, trebuie remarcat faptul că Nu toate arzătoarele sunt eficiente pentru toată lumea în mod egal. Fiecare corp este unic și răspunde diferit substanțelor date. Prin urmare, un produs va dura mai mult timp decât altul.

Recunoaștem incineratoarele după substanțele pe care le conțin. Rolul arzătoarelor „termo” este de a crește temperatura corpului unei persoane, de a crește consumul de energie și, în cele din urmă, de a transpira mai mult în timpul exercițiului. Produsele care conțin guarana, cofeină cresc pulsul unei persoane și accelerează procesul metabolic, ceea ce duce la un consum mai mare de energie. Suplimentele care conțin crom reduc senzația de foame și produsele cu marca CLA împiedică depozitarea grăsimilor în organism.

Carnitina

Cu toate acestea, cel mai cunoscut și cel mai utilizat este l-carnitina sau carnitina. Pe lângă faptul că este cel mai eficient mijloc de slăbit, are și alte utilizări benefice pentru corpul nostru. Susține funcționarea inimii, crește rezistența, acționează energic și întârzie senzația de oboseală. Doza recomandată este de 1-2 g pe zi. Creșterea dozei poate provoca probleme digestive pe termen scurt, așa-numitele toaletă.

Există multe produse pe piață cu diferite compoziții și sub diferite forme, indiferent dacă sunt pulbere, tablete, lichide sau sub formă de tablete efervescente.

În prima parte despre suplimentele nutritive, am prezentat cele mai utilizate 3, și anume proteine, BCAA și arzătoare. Suplimentele nutritive de bază sunt benefice pentru corpul nostru, nu excelează în ceea ce privește efectele secundare, deci nu este nevoie să vă fie frică de ele. Producția și distribuția lor este strict monitorizată, deci nu conțin substanțe interzise. Consumându-i, mușchii nu vor crește rapid și nu vă vor pune în pericol sănătatea, așa că nu vă fie teamă să îi includeți în ziua voastră. Rezultatele te vor surprinde cu siguranță.

În a doua parte, ne vom concentra asupra altor suplimente nutritive utilizate: creatină, glutamină și vitamine.:-)

Doar din suplimentele nutritive, mușchii nu vor crește, adăugați exerciții fizice la ei