Potrivit experților, cei care doresc să își mențină o sănătate bună chiar și după vârsta de 50 de ani ar trebui să își adapteze regimul de exerciții fizice, precum și compoziția dietei lor. Știi cum să o faci?

formă

31 mai 2013 la 00:00 (roșu)

În timp, masa musculară din corp scade și proporția de grăsime crește. Apar diabet, hipertensiune arterială, oase roșii și fracturi. Cu vârsta, mulți oameni iau medicamente, ceea ce afectează digestia. Sunt deseori supraponderali. Nu este niciodată prea târziu să slăbești și să reduci riscul de probleme de sănătate. Odată cu scăderea în greutate, este foarte probabil ca presiunea să scadă și diabetul existent să se îmbunătățească.

Sportul ideal pentru persoanele de peste cincizeci de ani este mersul pe jos. Salturile și exercițiile de leagăn și exercițiile de menținere a respirației trebuie evitate. Ar trebui să antreneze echilibrul, coordonarea și stabilitatea. Odată cu vârsta, aceste abilități scad, deci există un risc mai mare de rănire.

Experții avertizează împotriva schimbărilor radicale în obiceiurile alimentare. Modificarea ar trebui să fie treptată. Nu este necesar să încercați să obțineți o greutate ideală, ci să vă mențineți în formă. Seniori sunt ușor supraponderali. Pe de o parte, este o anumită protecție a oaselor și, de asemenea, atunci când se îmbolnăvesc, este mai ușor de gestionat boala.

Este tipic pentru vârstele înaintate că se formează mai puțină salivă și enzime digestive, capacitatea de a mesteca se deteriorează și senzațiile gustative sunt limitate. Capacitatea de a absorbi nutrienții se deteriorează, de asemenea. Semnele de malnutriție sunt frecvente la persoanele cu vârsta peste 80 de ani, chiar dacă sunt obezi, deoarece majoritatea au o dietă slabă și nu au nutrienții necesari.

Dieta ar trebui să fie variată, consumată regulat, să reducă aportul de grăsimi și carbohidrați simpli și să mărească aportul de legume, produse lactate, carne slabă și pește. Regimul de băut este important. Persoanele în vârstă au un sentiment de sete redus. Le este frică să bea, astfel încât să nu fie nevoiți să caute o toaletă. Ar trebui să bea în doze mai mici toată ziua, astfel încât organismul să utilizeze mai bine fluidele. Apa, ceaiul de fructe sau sucul de fructe diluat cu apă este potrivit.