Meditația ajută la reducerea simptomelor bolilor intestinale
Sfaturi practice pentru călătoria cu IBS

Cum să rămâi în formă în boala Crohn? Dacă suferiți de această boală, probabil ați auzit că simptomele pot fi îmbunătățite printr-un tip adecvat de activitate fizică - exerciții fizice. Dar cât de mult exercițiu este prea mult? Care exercițiu este cel mai bun? Unele simptome ale efortului se pot agrava?

exercițiu

Exercițiul este important

Exercițiile fizice reprezintă o parte importantă a unui stil de viață sănătos pentru fiecare persoană. Activitățile aerobice ușoare, antrenamentul de forță și yoga sau tai chi vă pot ajuta să vă gestionați simptomele. De asemenea, vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate, nu numai fizică, ci și mentală. Endorfinele sunt eliberate în timpul exercițiului, astfel încât să vă simțiți mult mai bine decât atunci când stați acasă în fața televizorului. Exercițiile fizice sunt naturale pentru organism, dar ce trebuie făcut dacă ați fost diagnosticat cu boli intestinale - boala Crohn?

Avantajele exercițiului

În timp ce majoritatea persoanelor cu boala Crohn știu că nu există încă un remediu pentru boală, mulți vor să găsească un truc simplu pentru a elimina simptomele. Din păcate, nu este atât de simplu. Dacă doriți ca simptomele dvs. să fie remise - perioade de simptome reduse sau fără simptome, trebuie să controlați inflamația, să vă rezolvați problemele sistemului imunitar sau ambele în același timp.

Nicio rutină de exerciții fizice nu vă poate scăpa fără echivoc de simptome. Cu toate acestea, exercițiile fizice vă pot ajuta sistemul digestiv. Datorită mișcării, nu numai că întărim mușchii, ci și creștem nivelul de energie, iar sistemul imunitar ne este recunoscător.

Cu toate acestea, experții consideră că exercițiile fizice ameliorează simptomele bolii Crohn, în special prin reducerea nivelului de stres. Deoarece știm deja că stresul poate exacerba problemele digestive, exercițiile fizice regulate și alte activități de reducere a stresului vă pot oferi ușurarea dorită. Exercițiul fizic este, de asemenea, cunoscut pentru beneficiile sale imense pentru psihic - poate ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor depresiei, o parte comună a neplăcută boală Crohn.

Alte beneficii

Exercițiile fizice regulate au, de asemenea, un alt beneficiu pentru persoanele cu Crohn: este prevenirea osteoporozei. Pacienții cu boala Crohn prezintă un risc crescut de osteoporoză. Acest lucru se datorează atât bolii în sine, cât și efectelor secundare ale multor medicamente prescrise pentru acest tip de boală. Exercițiile fizice cu greutate, indiferent dacă sunt greutate sau greutate, sunt cunoscute pentru a ajuta la prevenirea osteoporozei prin încetinirea ratei pierderii osoase. În plus, ajută la obținerea unui echilibru și a forței musculare mai bune, care este asociat cu un risc mai mic de căderi și fracturi osoase.

Exercițiu aerob ușor

Cu boala Crohn, antrenamentele extenuante de mare intensitate vă pot „ruina” și vă pot face să nu vă simțiți mai bine. De asemenea, medicul dumneavoastră vă recomandă, de asemenea, activități aerobice ușor ușoare, cu exerciții de intensitate redusă. Un început minunat este câteva ore petrecute la plimbare, de cel puțin 3 ori pe săptămână. Alte opțiuni includ ciclism, înot și aerobic pe apă.

Un studiu publicat în American Journal of Gastroenterology a constatat că mersul cu bătăi ușoare al inimii de trei ori pe săptămână timp de aproximativ o jumătate de oră a ajutat participanții cu boala Crohn să-și îmbunătățească simptomele. Participanții au observat o îmbunătățire generală a calității vieții. Au parcurs o distanță medie de 3,5 kilometri pe fiecare plimbare.

Ciclism

A merge cu bicicleta staționară sau cu bicicleta în aer liber în natură este un alt exercițiu care îți poate îmbunătăți stilul de viață chiar și cu boli intestinale. Ciclismul este una dintre cele mai bune modalități de a obține suficientă activitate aerobă fără a declanșa simptomele bolii Crohn. Un studiu, publicat în Canadian Journal of Gastroenterology, a constatat că persoanele care trăiesc cu boala Crohn ar putea folosi o bicicletă staționară până la punctul de epuizare fără niciun simptom. De asemenea, studiul nu a găsit nicio dovadă că continuarea acestui tip de exercițiu timp de șase luni ar determina o creștere a simptomelor. Deci, mergi pentru asta!

Antrenament de forță

Activitățile de întărire musculară sunt esențiale pentru menținerea vitalității fizice a fiecăruia dintre noi. Încercați să includeți două sau trei exerciții în antrenamentul săptămânal care vizează întărirea mușchilor.

Potrivit unui studiu publicat în Journal of Crohn's and Colitis, antrenamentul de forță este un „exercițiu de aur” în prevenirea pierderii de minerale osoase și îmbunătățirea compoziției corpului la oameni, inclusiv persoanele cu boala Crohn. Când faceți exerciții, folosiți centuri elastice de exerciții, mașini sau greutăți pentru a vă modela mușchii. Încercați să plasați două până la trei seturi de 10 până la 12 repetări în ordine în fiecare serie.

Exercițiile excelente care implică mușchii abdominali și sferturile posterioare - genuflexiuni și lunges - sunt excelente. Nu uitați să vă odihniți timp de 15 până la 30 de secunde între fiecare antrenament și 2 până la 3 minute între seturi. Exersați cu un antrenor care vă va sfătui cu privire la buna desfășurare a exercițiului. Acest lucru vă va împiedica să învățați o tehnică greșită și să preveniți posibilele leziuni.

Dans

Dansul este o mare activitate aerobă care stimulează, de asemenea, producția de substanțe chimice cerebrale care luptă împotriva stresului și depresiei. Pentru persoanele cu o boală cronică, cum ar fi boala Crohn, reducerea stresului este importantă pentru calitatea generală a vieții.

Înot

Beneficiile psihice și fizice ale înotului fac din această activitate un exercițiu potrivit pentru persoanele care trăiesc cu boala Crohn. Este unul dintre cele mai puțin stresante exerciții aerobice. Pacienții cu boli cronice găsesc adesea că pot exercita mult mai mult în timpul activităților de apă decât în ​​sala de gimnastică. Scăldatul este, de asemenea, extrem de benefic pentru sănătatea articulațiilor, ceea ce este deosebit de important dacă suntem printre cei 25% dintre persoanele care au o boală legată de artrită.

Yoga

Exercițiile de yoga includ întinderea, meditația și respirația profundă. Studiile arată că practica blândă a yoga ne poate reduce nivelul de stres și ne poate crește starea fizică. În plus, cercetările de la Universitatea de Stat din Ohio au arătat că femeile care practicau yoga cel puțin doi ani în mod regulat de mai multe ori pe săptămână și-au redus răspunsul inflamator al organismului la bolile intestinale.

Construiți un proces sigur și distractiv

Este important să vă consultați medicul înainte de a începe un nou program de activitate sau activitate. Asigurați-vă că medicul dumneavoastră este familiarizat cu orice schimbări importante pe care le aduceți rutinei de antrenament. Odată ce aveți acordul medicului dumneavoastră, un instructor profesionist vă poate ajuta să stabiliți un program pentru activitățile adecvate.

Recomandări:

  • alegeți activități și zone de exerciții în care veți avea acces ușor la zona de toaletă.
  • asigurați-vă că sunteți hidratat corespunzător înainte, în timpul și după exerciții. Deshidratarea poate fi o problemă, mai ales dacă aveți diaree cronică.
  • indiferent de programul de exerciții pe care îl alegeți, trebuie să fie ceva care vă place.
  • ar trebui să acordați întotdeauna o atenție deosebită corpului și să faceți pauze frecvente. De asemenea, este prudent să limitați exercițiile fizice în timpul unui focar - perioada în care boala este cea mai severă.

Exercițiile fizice regulate sunt o parte importantă a menținerii unei sănătăți bune. Alegerea activităților de fitness ușoare până la moderate vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate, fără a pune prea multă presiune asupra sistemului digestiv. Vă puteți bucura de exerciții fizice chiar și cu boala Crohn.