corect

Programele de fitness sunt uimitoare în varietatea lor - există o mulțime de exerciții interesante care ajută la aducerea unui număr la comandă. Multe dintre ele sunt destul de accesibile și pot fi efectuate singure acasă. În același timp, fiecare fată vrea să aducă pregătire nu numai beneficii, ci și plăcere. Deci, de ce nu vă amintiți distracția pentru copii - cercul? Cum să răsuciți corect cercul pentru a pierde în greutate, vom vorbi în acest articol.

Cum se întoarce cercul corect: răspunsuri la întrebări

Pot slăbi un cerc?

Desigur ca da. Acesta este unul dintre cele mai plăcute antrenamente, deoarece puteți răsuci cercul și puteți urmări simultan programul preferat, astfel încât monotonia antrenamentului nu vă va lăsa plictisit. În plus, răsucirea accelerează sângele și susține circulația acestuia și are, de asemenea, un efect benefic asupra organelor interne - acesta este un adevărat masaj.

Cât durează înfășurarea cercului și cât de des?

Începeți cu 5 minute și măriți treptat timpul de antrenament. Nu este recomandat să răsuciți cercul mai mult de 30 de minute. Antrenamentul poate fi repetat în fiecare zi, dar de cel puțin trei ori pe săptămână.

Cum se rotește corect cercul: alegeți metal, fier sau masaj.

Pentru începători, este mai bine să alegeți cercuri metalice ușoare. Plasticul este de obicei prea ușor și este dificil pentru începător să se întoarcă. Cercul de masaj pune o sarcină grea, deci merită să alegeți în următoarele etape de antrenament. Un astfel de cerc necesită dependență, dar este mai eficient în combaterea depozitelor de grăsime.

Cum să răsuciți corect cercul într-o centură subțire?

Inelul dispersează perfect grăsimea și face centura în axă. Pune-ți picioarele împreună. Efectuați mișcări calme, ritmice, circulare în talie, încercând să conectați șoldurile și pieptul. Nu învârti inelul înainte și înapoi, este rău. Amplitudinea mișcărilor dvs. nu trebuie să fie mare. Nu uitați să respirați în timp ce răsuciți cercul - ar trebui să fie uniform și calm. Păstrați tonul mușchilor presei pe tot parcursul antrenamentului. Când inspirați, relaxați abdomenul și talia și, atunci când expirați, relaxați tensiunea.

Cum să răsuciți cercul pe șolduri?

Un astfel de exercițiu este un depozit anticelulitic foarte eficient - acestea apar simultan și masează zonele cu probleme și accelerează sângele. Înainte de a răsuci cercul pe coapse, trebuie folosit celulita picioarelor. Acest exercițiu este adesea dat mai dificil decât răsucirea cercului în jurul taliei, deoarece este dificil să țineți cercul și el este încă deasupra și are lovituri osoase dureroase. Dacă decideți să răsuciți cercul pe șolduri, încercați să vă mențineți picioarele cât mai aproape unele de altele. Cu toate acestea, dacă nu a pornit-o, a lăsat picioarele mici în afară. Observați mișcarea circulară a șoldurilor cu o mică amplitudine, ca în dansul oriental.

Cum se diversifică antrenamentul cu cercuri?

Orice mișcare repetitivă în curând plictisitoare - deci diluați-vă antrenamentul cu un nou exercițiu cu un cerc.

    Salt: este posibil ca un copil să sară peste cerc - desigur, ar trebui să fie ușor și suficient de mare în diametru. Sari alternativ de 30 de ori cu două picioare, doar dreapta, doar stânga și fiecare.

  • Culcat pe spate. Agățați cercul cu piciorul drept și trageți-l cât mai departe posibil. Repetați exercițiul pe celălalt picior. Aceste exerciții de stretching se vor potrivi perfect antrenamentului.
  • Întoarceți cercul cu ambele mâini - acesta este un masaj minunat care vă va salva mâinile de la adâncire. Nu purtați cercuri prea grele - aveți riscul de vânătăi. Pur și simplu efectuați mișcări circulare dinamice ale mâinilor.

    • Când este mai bine să nu întoarceți cercul: contraindicații

    Cercul nu este recomandat persoanelor care suferă de boli ale organelor interne și mai ales ale intestinelor - consultați-vă medicul înainte de antrenament. De asemenea, trebuie să vă abțineți de la exerciții cu cercuri în primele zile ale lunii. Și apoi poți lua cel mai ușor cerc.