Urmează popularul subiect al detoxifierii. Dar este corect să începi cu astfel de tratamente drastice? Împreună cu experții, Nový Čas vă oferă sfaturi despre cum să pierdeți kilogramele în plus chiar și fără detoxifiere. Ne place să găsim multe pentru detoxifierea și curățarea corectă a corpului. „În lunile de iarnă, mâncăm mai multe produse din carne și făină și facem mai puțină mișcare. De Crăciun, mâncăm din nou o cantitate nerezonabil de mare de alimente bogate în calorii și apoi ne îngrășăm. Rezultă logic că vrem să scăpăm de kilogramele în exces și de toxinele de iarnă, " explică Peter Minárik de la Onlife - Consiliere pentru obezitate, nutriție și un stil de viață sănătos. În același timp, însă, adaugă că așa-numita „detoxifiere” nu este calea corectă de urmat. „Modificările dietetice nonviolente sunt mai bune decât tratamentele de curățare radicale. Rezultatul va veni puțin mai târziu, dar va fi permanent ".

după

Cum se face: mai subțire în 9 pași

1. Stabilește-ți dieta - ar trebui să mănânci de mai multe ori pe zi, cam la aceleași ore. Nu ratați niciun fel de masă, nicidecum micul dejun. Oamenii care iau micul dejun în mod regulat sunt de obicei mai subțiri. Încercați să petreceți mai mult timp mâncând. Cel care este mai lent ia mai puține calorii.

2. Bea mai multă apă - Modul de băut optimizează metabolismul. Cu toate acestea, puteți include doar băuturi neîndulcite, apă sau ceai neîndulcit. Bea în cantități mai mici de câteva ori pe zi, mai degrabă decât brusc. Când nu aveți suficient aport de lichide, corpul este deshidratat, ceea ce duce la supraalimentare.

3. Reduceți porțiile de garnituri de carbohidrați - în loc de câteva felii de pâine sau o farfurie plină de cartofi sau paste, aveți o porție semnificativ mai mare de legume proaspete sau fierte.

4. Limitați dulciurile - cofetăriile sau prăjiturile tipice conțin zaharuri rapide care nu se satură, ci mai degrabă provoacă foamea. Dacă aveți un dinte dulce, ajungeți la fructe. Dar nici nu exagerați, conține și zaharuri. Cu toate acestea, bananele sau portocalele suplimentează zilnic vitaminele necesare.

5. Scoateți carnea grasă din meniu - înlocuiți carnea grasă, cârnații sau salamul cu carne de pasăre, pește sau fructe de mare. Dacă doriți să aruncați complet produsele din carne, înlocuiți-le cu soia sau fasole. Cel mai bine este să mănânci aceste alimente de câteva ori pe săptămână.

6. Mănâncă mai multe fibre - Dacă este posibil, alege o variantă alimentară cu cereale integrale. Îmbogățiți-vă dieta cu leguminoase, nuci, semințe. Fibrele conținute în aceste alimente au capacitatea de a induce o senzație mai rapidă de sațietate.

7. Gătește sănătos - Cea mai sănătoasă formă de gătit este aburul. Păstrează toți nutrienții și vitaminele. Dacă pregătiți feluri de mâncare în ulei, folosiți uleiuri vegetale. Fructele și legumele sunt cele mai valoroase dacă le consumați crude.

8. Mai puțină sare - Sarea se leagă de apă, ceea ce crește greutatea unei persoane. Ulterior, părăsește întregul corp și crește tensiunea arterială, ceea ce cu siguranță nu aduce beneficii organismului. În loc să adăugați multă sare, adăugați mai multe condimente.

9. Mutați - Ultimul pas, dar nicidecum mai puțin important, către un stil de viață sănătos este exercițiul. Iarna nu ar trebui să fie o scuză pentru un mod sedentar de petrecere a timpului liber. Exercițiile fizice acasă sau în sala de gimnastică, patinajul, schiul, chiar și o plimbare vă pot lovi metabolismul.

Nici un aliment nu are efecte detoxifiante

Katarína Skybová, compliment - Institute for Overweight Reduction and Prevention: Corpul nostru se detoxifică în fiecare zi. Prin urmare, nu putem vorbi despre detoxifierea alimentelor, niciunul dintre ei nu are această capacitate. Este important să fim conștienți de nelegiuiri în timpul sărbătorilor, când mâncam în principal lucruri nesănătoase. Să încercăm să intrăm într-un regim de aport rațional de alimente, să consumăm puține zaharuri și grăsimi și să mâncăm mai multe legume, carne slabă sau produse din cereale integrale. Totul, desigur, cu măsură. Nu uitați să obțineți suficiente lichide.

Ce să includeți în „meniu”!

  • pestele
  • carne slaba de pasare
  • fructe proaspete în cantități mici
  • legume
  • acid - produse lactate
  • produse din cereale integrale
  • leguminoase
  • nuci
  • fulgi crocanti
  • apă limpede sau de masă
  • ceai neindulcit

  • carne grasă, cârnați
  • alimente grase
  • dulciuri, prăjituri
  • med
  • unt, smântână și unguent
  • băuturi îndulcite
  • alcool
  • patiserie albă
  • Paste