Este posibil să renunți la fumat acum? Citiți sfaturi despre cum să faceți acest lucru:

Fie că fumezi doar ocazional și în cantități mici, fie că fumezi de mulți ani, Decizia de a renunța la fumat este un pas minunat pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Renunțarea la fumat are un efect foarte benefic asupra tuturor organelor din corp. Te vei simți ca tine respira mai bine, controlezi mai mult, plămânii vor fi curățați treptat și cu ei alte corpuri. Ei bine, cum să renunți la fumat?

beneficiile

Este posibil să nu puteți renunța la fumat la prima încercare. Cu toate acestea, este important să perseverăm. Dacă ați găsit în mod clar un argument în sine de ce doriți să renunțați la acest obicei prost, cu siguranță veți reuși. Acest articol poate fi, de asemenea, de ajutor, unde puteți afla, de asemenea, de ce este bine să renunțați la fumat.

Ce se întâmplă dacă renunț la fumat (beneficii)

De ce să renunți la fumat?

Există mai multe motive ...

Citiți mai departe beneficiile pe care le veți simți dacă renunțați la fumat:

  • Deja la 20 de minute după fumatul ultimei țigări vă stabilizează presiunea și pulsul, care reduce imediat riscul de infarct și alte boli cardiovasculare.
  • Se întâmplăîmbunătățirea circulației, organele sunt mai aglomerate și se îmbunătățesc alimentarea cu oxigen.
  • Se intensifică fluxul sanguin către părțile periferice ale corpului, cum ar fi vârful degetelor de pe mâini și picioare. Prin urmare, unii fumători pot simți o ușoară senzație de furnicături în degete în primele etape ale înțărcării, dar acest lucru va dispărea în cele din urmă.
  • După 8 ore de la ultima țigară scad nivelurile de substanțe nocive ca monoxid de carbon și nicotină la jumătate.
  • Este după 24 de ore monoxidul de carbon este complet eliminat din organism.
  • Aproximativ 1 zi după încetarea fumatului ar putea apareatuse productivă. Este pentru că plămânii încep să fie curățați mecanic și tusea ca mecanism de apărare îi ajută să facă acest lucru.
  • După 2 zile de la ultima țigară din corp nu s-a găsit nicotină. Unul dintre simptomele de sevraj care apar este durere de cap. Acest lucru este cauzat de o scădere a nicotinei și a monoxidului de carbon. Pe lângă durerile de cap, este posibil să simțiți iritabilitate, nervozitate, anxietate, apetit mai puternic și așa mai departe. Gust intens de țigară, pe care îl veți întâlni în această perioadă, potrivit experților durează aproximativ 5 minute. Încercați să vă mențineți mintea ocupată cu ceva în acel moment.
  • Cele mai multe simptome de sevraj dispar cu 4 săptămâni de când ai decis să renunți la fumat.
  • A doua - a 12-a săptămână de când ați renunțat la fumat - alte beneficii includ al vostru pielea este mai strălucitoare, starea organelor interne se îmbunătățește, concentrația este semnificativ îmbunătățită. Aprovizionarea cu gingii și dinți este deja la nivelul unui nefumător. Mirosul și gustul se îmbunătățesc, de asemenea.
  • În a 3-a - 9-a lună în plămâni se formează celule noi, tusea și alte probleme respiratorii ar trebui să dispară treptat complet. Apetitul ar trebui, de asemenea, stabilizat, mâncarea excesivă este un lucru din trecut.
  • Unul dintre cele mai semnificative beneficii este că după primul an de la ultima țigară ești a redus riscul de infarct cu până la jumătate.
  • După 5 - 8 ani de când ultima țigară este riscul de infarct este același cu cel pentru nefumători, riscul de a dezvolta diabet este aproape același ca și pentru nefumători.
  • La 10 ani de la renunțarea la fumat, a scăzut riscul de cancer pulmonar.
  • După 20 de ani, există riscul de a dezvolta cancer pulmonar la nivelul unui nefumător.

Sfaturi despre cum să renunți la fumat

Pasul de bază și primul este să vă aducem realizează de ce vrei să renunți la fumat.

Este cel mai important pentru cineva protejați membrii familiei de fumatul pasiv sau doriți să vă mențineți propria sănătate. Motivul pentru care decideți să renunțați la fumat trebuie să fie puternic pentru a vă motiva ori de câte ori aveți chef să ardeți.

Anunță-ți intenția membrii familiei și prietenii. Nu se va întâmpla ca cineva să vă ofere o țigară. Dimpotrivă, cu siguranță vă vor încuraja să renunțați și, în același timp, să renunțați înțelegere pentru posibilele schimbări de dispoziție.

Evitarea stresului este foarte dificilă în aceste zile. Răsfățați-vă, totuși timpul să încetinească, cel puțin în primele zile de înțărcare din țigări. Încercați să amânați situațiile dificile și deciziile dificile.

Pentru majoritatea fumătorilor este țigara un mod de recompensă și relaxare. Înlocuiți-l cu modalități mai sănătoase de relaxare. Încercați yoga, saună, masaj, întâlniți mai des prietenii sau găsește noi hobby-uri.

Fumatul este adesea asociat cu consumul de alcool, ceea ce poate duce la creșterea apetitului pentru țigări la unele persoane. Prin urmare, încercați cel puțin în primele săptămâni de înțărcare abțineți-vă, sau scapă complet de alcool.

După ultima țigară scapă de toate obiectele care îți amintesc de fumat. De asemenea, este bine să faceți o curățare mare. Dacă ați fumat într-un apartament sau mașină, încălziți toate tapițeria, folosiți odorizante anti-tutun și așa mai departe. Dacă scăpați de mirosul familiar, va fi mai ușor să uitați de țigări.

Înlocuitori de țigări - ajutoare pentru înțărcare

Este posibil să renunțați la fumat peste noapte?

Fumând, totuși dependența nu este doar mentală, ci și fizică. Corpului tău îi va lipsi nicotina. Prin urmare, este bine să vă pregătiți. Există multe produse disponibile astăzi pentru a vă ajuta cu simptomele de sevraj:

  • Spray Nicorette este un medicament care conține spray de nicotină. Are o aromă plăcută de fructe. Spre deosebire de țigări nu conține substanțe nocive precum gudron, monoxid de carbon și altele asemenea, deci este un mod bun de a renunța la fumat.
  • Nicotina este disponibilă de asemenea, în formă de mestecat (gumă de mestecat). Ei au aromă de mentol ca guma de mestecat obișnuită, cu toate acestea, conțin până la 4 mg de nicotină pe gumă de mestecat. De asemenea, este disponibilă gumă de mestecat mai slabă care conține 2 mg de nicotină. Acestea contribuie la reducerea apetitului pentru țigări atunci când renunțați, dar pot fi folosite și de fumători atunci când nu este posibil să aprindeți o țigară (avion, camere pentru nefumători etc.).
  • Pentru cei care uită Iti recomandam Plasturi Nicorette. Sunt translucide, așa că renunțarea la fumat va fi discretă. Nicotina este eliberată din plasture până la timp de 16 ore. Aruncați plasturele în siguranță după utilizare, deoarece conține la fel de multă nicotină pe cât această formă ar putea fi periculoasă pentru copil.

Pentru care produsele cu nicotină nu sunt destinate:

  • pentru persoane alergic la nicotină sau un alt ingredient conținut în medicament
  • dacă l-ai depășit în trecut reacție anafilactică (alergie severa)
  • pentru oameni încă nu au fumat niciodată
  • pentru persoane sub 18 ani
  • dacă vă aflați în ultimele trei luni depășiți un atac de cord sau un accident vascular cerebral
  • aveți angină pectorală,tulburări ale ritmului cardiac sau alte boli cardiovasculare
  • aveți afecțiuni hepatice sau renale
  • în diabet sau hipertiroidism
  • în ulcerele gastrice, esofagită

Cum să renunți la fumat în timpul sarcinii?

Se recomandă fumătorilor renunta la fumat inainte de a ramane insarcinate. Fumatul sa dovedit a fi grav în timpul sarcinii dăunează fătului, poate duce la naștere prematură, greutate redusă la naștere și alte complicații.

Dacă sunteți gravidă, este mai bine renunțați imediat la fumat. Este mai potrivit să nu se utilizeze înlocuitorii de nicotină menționați mai sus. Cu toate acestea, dacă este necesar, utilizați-le întotdeauna cu permisiunea medicului dumneavoastră.

rezumat

Argumentele pentru renunțarea la fumat sunt foarte puternice. Organele încep curățarea imediat ce încetezi fumatul.

Și cum să renunți la fumat?

De asemenea, puteți utiliza resurse de asistență - acupunctura, înlocuirea nicotinei, psihoterapia sau ajutorul membrilor familiei. O carte numită Cum să renunți la fumat de Allen Carr, disponibilă pe internet și într-o versiune pdf, poate fi de asemenea de ajutor. Dacă încă nu puteți opri fumatul, discutați cu medicul de familie, care vă poate prescrie. de asemenea, medicamente eliberate pe bază de rețetă.

Spray Nicorette 150 de doze

  • medicament cu spray de nicotină
  • are o aroma placuta de fructe
  • folosit pentru a vă ajuta să renunțați la fumat (ameliorează simptomele de sevraj ale nicotinei)