Să fii o mamă bună și să fii în formă în același timp. Multe mame cred că acest lucru se contrazice reciproc. Micul tău pachet are cea mai mare nevoie de tine din lume. Vrei să mergi la sală, dar ideea de a-ți lăsa singur copilul îți frânge inima. La urma urmei, abia ai timp să te speli pe păr. Gata cu sportul. Vestea bună este că firimiturile tale te vor ajuta să revii în formă.
Vedetele de la Hollywood pot naște și alerga o lună în fața paparazzilor cu burta desenată. De parcă nu ar fi fost niciodată însărcinate. Cu toate acestea, realitatea este că o mamă obișnuită nu are în jurul ei o echipă de babysitter, un bucătar personal, un antrenor, un nutriționist și un agent de curățenie. Prin urmare, nu aveți așteptări nerealiste. Cu toate acestea, îți vei atinge încet obiectivul.
Uitați de dietă
A merge la dietă imediat după naștere nu este o idee bună. Sarcina este obositoare din punct de vedere fizic și psihic pentru organism. Aveți nevoie de hrană și amintiți-vă că alăptarea vă poate ajuta, de asemenea. Știați că alăptarea în sine vă ajută să slăbiți? Lasă deoparte dietele de reducere, vor face mai mult rău decât bine.
Mancare sanatoasa nu o dietă. Multe mame uită adesea să mănânce în preajma micuților lor în grabă. În loc de o dietă completă, mănâncă o bucată de ciocolată care îi dă energie. Produse de patiserie, biscuiți și altele asemenea. Dacă vrei să fii în formă și să ai un copil sănătos, trebuie să te gândești singur. Ține întotdeauna gata cu apă pregătită și bea cel puțin 2,5 litri de apă pe zi. Din dieta ta nu trebuie să lipsească fructele, legumele, proteinele, grăsimile și carbohidrații de calitate. O dietă bună și echilibrată vă va ajuta să scăpați de grăsimea din burtă. Nu te stresa deloc cu caloriile.
Începe să faci mișcare când ai chef
Fiecare sarcină și naștere sunt diferite. Unele mame aleargă ca o frânghie a doua zi după naștere, altele nu se pot ridica din pat fără ajutor câteva săptămâni după naștere. Șase săptămâni Ar trebui să-l folosiți în special pentru regenerare, dar dacă ați avut o naștere bună și vă simțiți bine, puteți începe cu exerciții ușoare. Activitatea fizică chiar ajută ameliorează depresia postpartum.
Îți amintești încălzirea la școală? Mai întâi am făcut cercurile cu încheieturile mâinii, apoi cu coatele, apoi cu umerii întregi și la fel cu membrele inferioare și gâtul. De asemenea, vă puteți răsfăța cu o astfel de mini încălzire pe pat pentru câteva ore după naștere. Este ușor și măcar agitați puțin sângele. Dacă vă simțiți deja în formă, faceți o plimbare. Și micuțul tău din cărucior se va bucura de ele. În timp, încercați intensitatea diferită a mersului și puteți scoate treptat patinele cu role.
Ați făcut mișcare în timpul sarcinii? Intrarea în formă va fi cu atât mai ușoară pentru dvs. Experții recomandă să începeți cu exercițiile pe care le-ați făcut în al treilea trimestru după naștere, apoi să continuați cu exercițiile din al doilea trimestru și în cele din urmă din primul trimestru. Acest lucru vă va duce în direcția opusă formei pe care ați avut-o înainte de a naște.
Nu trebuie să faceți jogging sau „sărituri” timp de cel puțin 8 săptămâni după naștere. Aveți un hormon în timpul sarcinii relaxează-te, ceea ce vă face articulațiile mai vulnerabile. Vă puteți răni în timpul sarcinilor grele (alergare, sărituri, aerobic).
Întăriți podeaua pelviană, spatele și abdomenul
Sarcina și nașterea v-au slăbit mușchii. În plus, dacă porți un bebeluș într-o eșarfă, cu siguranță nu îți vei salva spatele. Exercițiile de podea pelviană sunt cele mai ușoare și puteți începe cu ele aproape imediat. Unele mame suferă de scurgeri spontane de urină după naștere cu un efort minim. În acest caz, încercați Exerciții Kegel. Strângeți mușchii animalelor ca și cum ați reține urina, țineți-l timp de 3 secunde și eliberați. Repetați de 10 ori. Acești mușchi sunt cel mai bine identificați la urinare. Exercițiile Kegel vă vor ajuta să vă consolidați mușchii pelvieni.
Spatele, abdomenul și practic toți mușchii vă vor ajuta să vă întăriți yoga și pilates. Veți găsi o mulțime de videoclipuri cu exerciții pentru mămici noi pe YouTube. Dacă ați născut prin cezariană, așteptați până când rana chirurgicală s-a vindecat complet. Uneori poate dura câteva luni. Știți cel mai bine când este momentul potrivit și este posibil să vă puteți întări abdomenul imediat după șase săptămâni.
Spatele întărește și înotul bine. Atenție, în primele săptămâni de la naștere, aveți în continuare un spasm cervical mărit și bacteriile din apă vă pot provoca o infecție. Cu toate acestea, asigurați-vă că includeți înotul în timp în planul dvs. de exerciții.
Ne antrenăm cu alte mame
Hai sa recunoastem. Nu este ușor să împrăștie acasă un covor de exerciții și să te apuci de treabă. Ne motivăm și uneori nu este suficient. Poate că există cursuri în orașul tău salsa pentru mamele cu bebeluși, exerciții de grup, yoga și altele asemenea. În această echipă puteți vorbi cu alte mame și vă puteți implica bebelușii în exercițiu.
Este foarte popular în acest moment umblând. Mamele folosesc un cărucior cu un bebeluș pentru a face mișcare. Așa vei face mișcare și micuțul tău va dormi deocamdată într-un cărucior. Mama și bunica mulțumite.