Cum să scapi de supraponderalitatea? Schimbați-vă dieta și jucați sport!

Dacă vrei să slăbești cu adevărat și nu doar pentru o perioadă scurtă de timp, atunci nu este suficient doar să urmezi o dietă „minune”. Nu se poate face o reducere a greutății fără o activitate fizică regulată.

excesul

Problema tuturor dietelor „miraculoase” este că sunt unilaterale și nimeni nu le poate ține permanent. Mai devreme sau mai târziu, individul „dietat” în acest fel va reveni la obiceiurile sale alimentare inițiale și într-un timp relativ scurt la kilogramele sale inițiale. Există un efect yo-yo. Prin urmare, în ceea ce privește efectele pe termen lung, este importantă o schimbare generală a stilului de viață: ajustare dietetică (dietă sănătoasă) și activitate fizică regulată.

Ajustările dietetice ar trebui să vizeze o reducere generală a aportului de energie. Deoarece grăsimile sunt cel mai bogat nutrient energetic, alimentele bogate în grăsimi ar trebui reduse: carnea și peștele gras, unele produse lactate (unt, smântână, lapte degresat, brânzeturi grase), deserturi (în special foietaj cu un conținut ridicat de umpluturi grase și smântână), nuci (arahide, alune, migdale, caju, nuci), dar și unele fructe (cum ar fi avocado).

Pregătirea corectă a alimentelor este importantă. Înlocuiți prăjirea cu gătitul sau tocană. O bombă energetică poate fi făcută și dintr-o salată de legume dacă o turnați gros cu un pansament gras. În loc de tipuri de maioneză, pansamentele care conțin iaurt sau practic fără grăsimi, pe bază de oțet sunt mai potrivite. Combinația dintre grăsime și dulce poate fi considerată cea mai proastă. Un exemplu tipic sunt plăcintele prăjite cu ulei sau pliculețele umplute cu gem dulce, de exemplu. Consumul de alcool poate crește, de asemenea, semnificativ aportul de energie.

Activitatea fizică aerobă trebuie efectuată de cel puțin 3-5 ori pe săptămână, 30-60 de minute. Foarte des, accentul se pune doar pe activitatea fizică vizată și se uită că există multe alte oportunități de a vă deplasa în timpul zilei. Chiar și astfel de activități pe termen scurt, dacă sunt calculate, pot contribui în cele din urmă la creșterea cheltuielilor cu energia. În timp ce activitățile aerobice sunt în general acceptate, atitudinea față de antrenamentul de forță este încă - adesea de mulți medici - rezervată. Acest lucru se datorează îngrijorărilor cu privire la creșterea tensiunii arteriale și a posibilelor complicații. În prezent, însă, avem suficiente dovezi că, dacă exercițiile sunt efectuate corect, astfel de preocupări sunt complet inutile. Modul corect înseamnă, mai presus de toate, utilizarea greutăților adecvate - acestea sunt considerate a fi cele în care stagiarul este capabil să efectueze 10 repetări într-o singură serie. Desigur, pe măsură ce starea funcțională se îmbunătățește, intensitatea trebuie ajustată în consecință. Pentru un individ normal, este suficient să exersezi 1-2 serii pentru toate grupele musculare majore, ceea ce înseamnă 12-15 exerciții într-un singur antrenament cu o pauză de aproximativ 2 minute.

Pierderea în greutate este o chestiune de schimbare permanentă a obiceiurilor alimentare și a stilului de viață general. Adoptați un stil de viață activ. Deși nu este o călătorie ușoară, poate aduce nu numai caracterul dorit, ci și o îmbunătățire a sănătății și un sentiment de satisfacție interioară celor care reușesc să rămână pe ea.

Mozolani Fitness - sfaturi, consultații, îndrumare profesională în modelarea corpului! Ne puteți găsi în ZOC Max Žilina. Infoline: 0911 511 880. www.mozolani.com.

Andrej Mozoláni, campion mondial la culturism, antrenor certificat pentru culturism și fitness