Pierderea în greutate prin alimentație sănătoasă

  • ulei de argan
  • Ulei de cânepă
  • Ulei de pește
  • Ulei de cocos
  • Ulei din semințe de mac
  • Ulei de primăvară seara
  • Ulei de cătină
  • Orz verde
  • Chlorella Advance
  • Chlorella
  • Garsin
  • Cele mai bune pastile pentru slăbit
  • Cele mai bune arzătoare de grăsimi
  • Cele mai bune probiotice
  • Wobenzym - recenzie
  • Ciuperca pe picioare (micoză).
  • Tabelele cu calorii
  • Câte calorii pe zi iei.
  • Negi pe gât, față.
  • Ce ajută la diaree? Perioadă lungă de timp.
  • Câtă pierdere în greutate într-o săptămână.
  • Cum să reduci pofta de mâncare.
  • Creșterea acidului uric în.
  • Curry ochi pe mâini și picioare.
  • Dieta divizată

În special, dacă doriți să scăpați de grăsime, trebuie să suferiți o schimbare stil de viață și catering în combinație cu o schimbare a cheltuielilor de energie, adică activități fizice. Majoritatea oamenilor se gândesc cum să scape de grăsimea de pe abdomen și șolduri, piept, spate, genunchi, vițe, dar și pe cruci, gât, piept, brațe și bineînțeles pe fese. În timp ce bărbații se gândesc cel mai mult la cum să scape de grăsimea din burtă, femeile sunt, de asemenea, interesate de cum să scape de grăsimea de pe picioare.

arderea grăsimilor

Mai întâi trebuie să știi cum să scapi de grăsimea corporală

În acest caz, mai întâi trebuie înțeles că este important adaptează metabolismul la arderea grăsimilor. În practică, aceasta înseamnă reducerea aportului de alimente grase și înlocuirea acestora cu alimente și substanțe care ajută la descompunerea grăsimilor și, în același timp, este foarte important să începeți metabolismul chiar la început, ceea ce va ajuta la arderea caloriilor și a energiei și la prevenirea depozitarea excesivă a grăsimilor.

Mai multe principii pentru pierderea în greutate sănătoasă sunt folosite pentru a susține metabolismul, dar și pentru pierderea în greutate, în general optimizarea sănătății greutății. Aceste principii se numără, de asemenea, printre regulile pentru un stil de viață mai bun:

  • Mănâncă de mai multe ori pe zi, dar porții mai mici - plumbul și zecimea ar trebui să fie mai mici și compuse din, de exemplu, iaurt, fructe sau legume în stare brută
  • Micul dejun este baza și nu ar trebui să fie prea grasă, dar cu o valoare suficientă a fibrelor și a energiei
  • Se bea mult și în mod regulat, de exemplu la începutul zilei înainte de prima masă, se recomandă apă cu lămâie și apoi în timpul zilei este necesar să beți cel puțin 2 până la 3 litri de lichide în greutate.
  • Este important să respectăm principiul că acceptăm mese cu conținut scăzut de grăsimi, dar cu accent pe carbohidrați și proteine
  • Bucurați-vă de mai mulți carbohidrați pentru prânz, dar aceeași cantitate de proteine ​​și, de asemenea, legume
  • Cina ar trebui să fie ușoară cu mai puțini carbohidrați și mai multe proteine, dar nu prea grase
  • Evitați alimentele de tip fast-food, alimentele bogate în calorii și, de asemenea, băuturile cu zahăr
  • Este important să începeți să vă mișcați - să aveți o mișcare regulată, pe de o parte, mergând și să începeți dedicați cel puțin de trei ori pe săptămână exerciții vizate, de asemenea, într-o combinație de antrenament de forță și rezistență, mai târziu vă puteți concentra asupra modului de a câștiga mușchi și a scăpa de grăsime în timpul exercițiului printr-un antrenament mai intens

Cum să scapi de grăsimea din jurul abdomenului și din jurul taliei

Cel mai adesea, oamenii vor să scape rapid de grăsimea din abdomen, fie că este pe abdomenul inferior, fie din abdomenul superior. Din păcate, nu va funcționa rapid și trebuie să ne concentrăm pe două lucruri - aportul și cheltuielile de energie. În ceea ce privește veniturile, se aplică toate principiile menționate mai sus, plus:

  • Înlocuiți orezul alb cu orezul brun, pâinea integrală cu pâinea integrală
  • Fără dulciuri, fără sărare, condiment numai în cantități rezonabile și, dacă da, scorțișoară sau ghimbir, ceea ce ajută și la slăbit
  • O mulțime de fructe și legume dimineața, la zece, la prânz, la plumb și la cină - ai nevoie doar de oxidanți, vitamine și nutrienți
  • Bea, bea și bea - apă, fără băuturi energizante

Deci, cum să scapi de grăsimea abdominală prin exerciții? Desigur, există câteva mituri care nu se aplică dacă vrei să slăbești. Iată câteva principii de urmat, dacă vrei să scapi de grăsime din partea cea mai vizibilă a corpului:

  1. În special, sunt necesare activități de anduranță precum ciclismul sau alergarea, iar accentul ar trebui să fie pus pe ritm mediu și perseverență cel puțin 40 de minute de astfel de activitate, deoarece primele 20 de minute nu ard grăsimi, ci „stocul de energie instant”, adică carbohidrații
  2. Exercițiu în zona de ardere maximă a grăsimilor, care este de obicei de la 65 la 75% din ritmul cardiac maxim
  3. După un timp, puteți încerca un antrenament de intensitate mai mare timp de doar 10 minute exercițiu de mare intensitate stimulează hormonul de creștere HGH, care reduce în mod eficient cantitatea de grăsime corporală
  4. Nu vă petreceți tot timpul doar pe aparate cardio, concentrați-vă asupra mușchilor abdominali - odată ce ați reușit să reduceți cantitatea de grăsime, puteți trece la, de exemplu, îndoituri și abdomen, ceea ce vă va asigura creșterea și întărirea mușchilor în detrimentul grăsimii

Dieta și alte modalități de a scăpa de grăsimea subcutanată

Pe abdomen, dar și din alte părți ale corpului, de exemplu în jurul taliei sau sub bărbie, este posibil să scăpați de grăsime prin intermediul măsuri dietetice simple. Nu este atât o dietă de reducere, cât este vorba despre alimentele care sunt adecvate și care sunt inadecvate pentru îmbunătățirea metabolismului și arderea grăsimilor. De asemenea, trebuie amintit că arderea grăsimilor deja stocate majoritatea sprijină mișcarea, adică cu siguranță nu trebuie ratat.

De exemplu, unele alimente conțin substanțe nutritive care suprimă lipaza pancreatică, reducând astfel absorbția grăsimilor în organism. Alții măresc cheltuielile de energie ale corpului sau le stimulează arderea mai eficientă și mai rapidă a grăsimilor, de exemplu, antioxidanții cu un conținut ridicat de nutrienți de calitate promovează mai multă ardere decât depozitarea grăsimilor. Desigur, cel mai rapid mod de a scăpa de grăsimea din burtă va ajuta la o combinație atât de dietă, cât și de exerciții fizice și schimbări ale stilului de viață. Iată câteva interesante alimente și măsuri dietetice:

  1. Ulei de pește și acizi grași Omega-3 - promovează arderea caloriilor prin stimularea genelor proteice
  2. Aminoacizi glicină și glutamină Se găsesc în carne, ouă și anumite produse lactate din proteine ​​din zer
  3. Semințe rasca, susanul, dovleacul sau pepenele galben au ca efect îmbunătățirea nivelului hormonal al organismului, ceea ce ajută la un metabolism mai bun
  4. Ceai verde fără lapte și zahăr - un mijloc excelent de reducere a lipazei deja menționate, adică absorbția grăsimilor
  5. Apă cu lămâie - S-au descris multe despre acest lucru, iar lămâia este un foarte bun ajutor nu numai pentru imunitate, ci și pentru pierderea în greutate.
  6. Grapefruit - ingredientele fierbinți conținute în grapefruit susțin sucurile digestive după masă și, de asemenea, faptul că grăsimile sunt arse direct din alimente și nu sunt depozitate pe picioare, fese și abdomen
  7. În caz de mișcare și antrenament, acordați atenție zahărului numit fructoză - se găsește în fructe și alimente sub formă de sirop de glucoză-fructoză și încetinește arderea grăsimilor în timpul și după exerciții

Cum să scapi de grăsimea de pe coapse

Dacă vă gândiți cum să scăpați de grăsime în zona picioarelor și coapselor, Există câteva proceduri simple care pot funcționa în același timp, chiar dacă doriți să scăpați de grăsime pe tot corpul. Baza este exercițiul cardio, deci trebuie să căutați această zonă de mașini în centrele de fitness. În natură, este vorba de mers pe jos rapid, alergare de anduranță sau ciclism. Dar și genuflexiunile pot fi eficiente, nu ferește-te de articulații și genunchi.

În ceea ce privește exercițiile care vizează arderea grăsimilor de pe coapse și vițe, vă ajută și dacă aveți o sarcină atunci când mergeți cu bicicleta sau mergeți nu în avion, dar în sus. Datorită terenului cu o înălțime mare și alternanței sale cu avionul, acestea ajung să ocupe aceste părți mult mai eficient și astfel există o sarcină mai mare și o ardere mai bună a rezervelor de grăsime din zona picioarelor, a coapselor și a vițeilor. În plus, în acest fel fitness-ul este mai bun.

Preparate pentru arderea grăsimilor

Există, de asemenea, mai multe suplimente sau suplimente nutritive care promovează arderea grăsimilor mai eficient, de exemplu cu grăsimi subcutanate. În acest caz, de exemplu, merită menționat cunoscutul Chilliburner sub formă de tablete, care sunt special formulate pentru a conține capsaicină, care ajută la arderea mai bună a grăsimilor datorită efectului său termic și creșterii temperaturii.

În același timp, în cazul acestui preparat, pungența este ajustată astfel încât să nu provoace iritarea tractului digestiv. În plus, există și alte forme, cum ar fi slăbirea și creme anticelulitice, care poate dura un centimetru pe cea mai problematică parte, dar este deja individuală pentru fiecare. Pentru a accelera metabolismul grăsimilor, de exemplu, se intenționează un preparat special Oxotrin sau există arzătoare de grăsimi, precum tablete sau pulbere Weider. Alegerea este, prin urmare, destul de mare, dar este mai mult despre accesorii decât singura modalitate.

Discuţie

ai incercat piperine forte? Am făcut și am slăbit aproximativ 15 kg în două luni