după

„Uneori, încrucișarea nu ne afectează neapărat stomacul dacă mâncăm mai sănătos pe parcursul anului”, spune MUDr. Alžbeta Béderová de la Biroul regional de sănătate publică din Bratislava.

Din alfabetul de slăbire: Ce este cetoza?

Cum să slăbești și să-ți cureți corpul

Cum să scapi de kilogramele în plus după sărbători

„Nu există alimente care să fie de-a dreptul nesănătoase, fiecare are beneficii nutriționale și anumite riscuri, este doar cât de des îl consumăm. Anul are 365 de zile, iar sărbătorile sunt doar o fracțiune dintre ele, așa că, chiar dacă mâncăm ceva tipic pentru vacanță, dar mai puțin sănătos și apoi mâncăm din nou rațional, nu se întâmplă nimic. Dar, desigur, nu este nevoie să exagerezi nici măcar în timpul sărbătorilor ", spune dr. Béderová. După sărbători, de obicei „prescriem” zilele de post.

„Nucleul postului era rațional în trecut, după Crăciun și carnaval era necesar să luminați corpul. Astăzi este diferit, avem un surplus de tot, și, prin urmare, așa-numitul sunt recomandate zilele de post în alimentația rațională, mă refer la o zi la o dietă mai ușoară. Apoi, este la latitudinea tuturor să aleagă postul complet, cu doar apă potabilă, ceai sau o formă mai blândă atunci când mănânci sucuri de fructe, fructe și legume. ”

Dacă nu vrem să ne îngrășăm, trebuie să mâncăm cu adevărat rațional. „Trebuie să vă stabiliți o dietă optimă ca model pentru viață și, în același timp, acest tip de dietă nu ar trebui să fie extrem. Este firesc să ai carne tocată pe farfurie, o grămadă de legume tocate și doar o mică garnitură. Este necesar să se acorde o atenție deosebită garniturilor de amidon, deoarece o farfurie de slovacă arată astfel: multă carne, o grămadă de cartofi, orez și o roșie ... ”, spune dr. Béderová.

Fiecare dintre noi este diferit. Unii oameni mănâncă mult și nu se îngrașă, cineva face același lucru și apare imediat pe greutate. Este influența geneticii, a obiceiurilor alimentare, a glandei tiroide, a ratei metabolice, fetele își schimbă greutatea în timpul contracepției hormonale ... „Toată lumea ar trebui să-și cunoască corpul și să îl urmeze în consecință”, a adăugat Alžbeta Béderová.

MUDr. Alžbeta Béderová vă sfătuiește: Cum să slăbiți și să mențineți greutatea

  1. Optimizați aportul de proteine ​​și preferați sursele lor ideale - carne slabă, carne de pasăre slabă, apă dulce fără grăsime și pește de mare, vânat cu un conținut de grăsime de până la 10 până la 15%, lapte degresat și produse lactate, brânzeturi termizate, soia.
  2. Reduceți semnificativ grăsimile animale, excludeți produsele din carne din dietă, cârnații care conțin multă grăsime și sare ascunse.
  3. Limitați aportul de carbohidrați, preparate din amidon, pâine, produse de patiserie, orez, găluște, cartofi, făină.
  4. Consumați suficiente substanțe de balast - fructe, legume, cereale integrale, fulgi de ovăz - asigurați golirea regulată, legați și eliminați toxinele, colesterolul.
  5. Într-o zi pe săptămână sunat zi de alinare, consumați doar fructe și legume.
  6. Tratament culinar - gătit, preparat în suc propriu, în folie, pe teflon fără grăsime, resp. preferă grăsimile și uleiurile vegetale ca sursă de acizi grași mono și polinesaturați. Pregătiți mâncarea fără sosuri și hamuri, completați cu legume crude, fierte, fierte.
  7. Bea doar apă, fructe și ceaiuri din plante, apă minerală, nu bea zmeură.
  8. Puțin de îndulcit, sărat și condimentat, folosiți arome de legume după gust.
  9. Mănâncă încet, în 5 până la 6 porții zilnice, servind mâncare pe farfurii mici de desert. Reducerea calorică nu înseamnă o reducere a numărului de mese zilnice. Limitând aportul la două mese, corpul se adaptează la acest ritm și pierderea în greutate este mai mică decât atunci când se împarte energia de aceeași cantitate în 5 până la 6 doze.
  10. Mergeți la cumpărături mâncat, nu faceți provizii excesive.
  11. Evitați dietele fine și rapide, pierderea optimă și stabilă este de până la maximum 1 kg/săptămână.
  12. Învățând să se comporte rațional atunci când alegeți mâncare și mâncare, nu se poate menține o dietă extrem de strictă de reducere pe viață.
  13. Feriți-vă de mâncarea excesivă din weekend și de strangularea necontrolată de seară.
  14. Recompensa sau răspunsul la stres nu trebuie să fie dulceață, o vizită la o patiserie.

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.