Majoritatea femeilor au o figură în formă de pară. Ce înseamnă? Suferă de șolduri mai mari, care sunt formate din excesul de grăsime. Te ține și tu ca un clește? Am câteva sfaturi pentru tine despre cum să scapi de aceste mânere ...

pliurile

S-ar putea să vă întrebați cum să slăbiți rapid de pe șolduri, astfel încât să vă puteți îmbrăca pantalonii preferați. Sau vă luptați cu grăsime în șolduri din timpuri imemoriale. Există mai mulți factori de vinovat. Vinovăția nu poate fi acuzată doar de predispozițiile genetice, deși joacă un rol important. Este posibil să aveți șolduri mari din cauza alimentației necorespunzătoare sau pentru a vă reaminti sarcina. Deși experții recunosc că aruncarea șoldurilor este o piuliță destul de greu de spart, poate fi spartă în cele din urmă. Cunoscuta regulă a pierderii în greutate pe termen lung și sănătoasă vă va ajuta - să vă reglați dieta și să începeți să vă exercitați corect. Cu puțină voință și hotărâre, centimetrii vor merge de la șolduri ca untul.

Sportul formează curbe

Exerciții regulate (cel puțin 2-3 săptămâni pe săptămână timp de 45 de minute) cu prieteni cu șolduri frumoase. Cel mai bun serviciu va fi făcut de acele exerciții care se concentrează în principal pe partea inferioară a corpului.

Mai multe jocuri într-unul

Șoldurile sunt părțile care se extind în abdomen, coapse și fese. Pentru a scăpa de ele, este important să antrenăm toate aceste părți, să urmăm dieta corectă și să nu uităm de antrenamentul cardio, pe care îl ardem grăsimile în tot corpul. Din păcate, nu putem alege din ce parte vom arde grăsimile reale, dar mai devreme sau mai târziu vor apărea și pliurile laterale.

Instruire

Nu toți încercați să vă pierdeți șoldurile, unele femei se luptă cu o lipsă de curbe și încearcă să-și rotunjească șoldurile. Aceste exerciții pot fi folosite, atât pentru reducerea șoldurilor, cât și pentru rotunjirea acestora, în funcție de metoda de antrenament pe care o alegeți. Dacă vrem să ne lăsăm șoldurile, efectuăm exercițiile într-un ritm mai rapid, fără încărcare. Dacă vrem să rotunjim, ne exercităm încet și cel mai bine cu o anumită sarcină (gantere, sticle de apă). Ne antrenăm în 4 runde și fiecare exercițiu după 20 de repetări.

Suport lateral

Ne întindem de partea noastră, ne sprijinim pe cot și ne ridicăm pelvisul și abdomenul deasupra solului. Întărim centrul corpului și cu expirația mergem cu capul în jos spre pământ, dar nu ne așezăm pe pământ. Mergem cât de jos putem și apoi înapoi, la poziția inițială.

color = "rgb (51, 51, 51)"

Plimbare urcând până la cruce

Luăm o poziție în strut, întărim abdomenul și încercăm să tragem genunchiul stâng spre mâna dreaptă, ne întoarcem. Apoi tragem genunchiul drept spre mâna stângă și înapoi din nou. La fiecare tragere, expirăm și inspirăm când ne întoarcem la conflict.

Tragerea laterală a genunchiului

Luăm o poziție în strut, întărim abdomenul, fesele și, cu o expirație, tragem genunchiul stâng spre umărul stâng. Când strângeți, întoarceți ușor capul spre genunchi. Expirăm în timpul tragerii.

Trageți genunchiul în brațul lateral

Ne întindem pe partea noastră, ne sprijinim pe cotul mâinii inferioare și punem cealaltă mână în spatele capului. Ridicați pelvisul, întăriți abdomenul și expirați, trageți genunchiul până la cotul superior. Rezistăm o vreme și cu o respirație redăm genunchiul.