• O dietă sănătoasă și echilibrată în timpul sarcinii este importantă atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș.
  • Aruncați o privire la eșantionul meniului nostru pentru femeile însărcinate și mențineți alimentația sub control.

meniu

Alimentația adecvată în timpul sarcinii afectează semnificativ evoluția acesteia, în special în raport cu greutatea la naștere a bebelușului. De exemplu, știați că femeile subponderale au mai multe șanse să nască copii cu o greutate mai mare la naștere, ceea ce crește riscul de boli grave, cum ar fi hipertensiunea arterială, obezitatea sau metabolismul glucozei? Pe de altă parte, femeile obeze prezintă un risc mai mare de naștere prematură a unui copil cu greutate mică la naștere.

În timpul sarcinii, este important să mâncați nu numai în ceea ce privește compoziția dietei, astfel încât să primiți nutrienții, vitaminele și mineralele necesare, ci și în ceea ce privește starea generală de sănătate. Prin urmare, dacă vă gândiți să vă schimbați dieta, trebuie să spuneți medicului dumneavoastră.

Următorul sala de mese sunt compilate pe baza cantității zilnice recomandate de nutrienți din perioada sarcinii în ceea ce privește IMC în momentul sarcinii.

Datorită selecției tradiționale de alimente din Europa Centrală, acestor diete le lipsește suficient iod, fier și vitamine, suficient acid folic și vitamina D. Nivelul acestor elemente este dificil de completat cu o dietă normală, deci este posibil să recomandați, de exemplu, 1 porție/zi de alimente îmbogățite cu acești nutrienți lipsă (de exemplu, băuturi speciale din lapte pentru femeile însărcinate și care alăptează sau bare de cereale pentru mamele care alăptează). O altă alternativă pot fi vitaminele și mineralele speciale pentru femeile însărcinate.

Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta.

Exemplu de dietă pentru IMC gravidă ≥ 25,1 (supraponderal, obezitate)

1 zi

Mic dejun

60 g pâine prăjită întunecată,

5 g de margarină vegetală de calitate,

30 g brânză de brânză,

100 g roșie.

Gustare

150 g iaurt cu fructe

40 g croissant integral.

Masa de pranz

150 ml supă de vită cu pesmet,

130 g carne de vită

200 ml sos de roșii,

150 g salată de legume.

Olovrant

50 g pâine de floarea soarelui,

Masa de seara

150 g file de pește,

100 g salată de castraveți.

Eșantion de meniu pentru IMC gravidă 20-25 (greutate normală)

1 zi

8.550 kJ

Mic dejun

2 buc (100 g) croissant integral,

10 g de margarină vegetală de calitate,

100 g roșie.

Gustare

1 buc (50 g) graham bun,

150 g iaurt alb,

Masa de pranz

200 ml supă de vită,

200 g linte acru,

75 g ouă fierte,

60 g castravete sterilizat.

200 g salată de fructe cu iaurt

Masa de seara

160 g păstrăv pe legume,

200 g piure de cartofi,

160 g salată verde.

Previzualizați dieta pentru IMC gravidă ≤ 19,9 (greutate redusă)

11 772kJ

Mic dejun

150 g brânză de vaci grasă de fructe,

Gustare

2 felii de pâine cu orez,

50 g brânză Lučina cu arpagic,

Masa de pranz

250 ml supă de conopidă,

130 g ciuperci la grătar,

250 g cartofi prăjiți, garnitură de legume

Olovrant

350 ml băutură de iaurt,

Masa de seara

300 g pizza vegetală cu brânză,

150 g salată iceberg cu roșii.

Cina II

200 ml smoothie căpșuni.

Sursă: Valorile nutrienților pentru femeile gravide conform DACH/SPV 2005.