Nu este întotdeauna ușor să alegeți dieta potrivită, care să vă fie potrivită în ceea ce privește gustul, starea fizică și mentală. Încercăm adesea un număr mare de diete, dar niciuna dintre ele nu va aduce rezultatele dorite. Astăzi vă oferim o dietă cu ouă, care, așa cum sugerează și numele, va consta în principal din ouă.
Această dietă a fost creată în urmă cu doar câțiva ani la o clinică americană Clinica Mayo. Există multe discuții cu privire la adecvarea sa. Unii susțin că se consumă prea mult ouă poate crește colesterolul, acești experți resping aceste afirmații că ouăle nu au niciun efect asupra colesterolului. Nu vreau să discut aici cercetările științifice privind consumul de ouă și nivelul colesterolului, vreau doar să vă ofer o dietă care a ajutat deja mulți să slăbească.
Un pic despre ouă
Ouăle sunt unul dintre cele mai hrănitoare alimente, sunt o sursă bogată de mulți nutrienți importanți, proteine de înaltă calitate, vitamine si minerale. Un ou acoperă până la 15% din necesarul zilnic de proteine pentru un adult. Proteinele sunt de neînlocuit pentru construirea și menținerea mușchilor, contribuind la menținerea unui metabolism adecvat și, astfel, la combaterea multor boli. La fel de important este mare proporția de vitamina A, D, B și minerale precum seleniu, iod, fosfor, biotină sau acid panotenic.
Gălbenușul este o sursă de acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru buna funcționare a creierului și a ochilor. Faptul că ouăle sunt un aliment ideal pentru pierderea în greutate dovedește faptul că ouăle de dimensiuni medii conține doar 80 de calorii.
Funcționează ca o dietă cu ouă?
Implementarea acestei diete este câteva dintre cele mai stricte, unde puteți consuma numai ouă, printr-o mai ușoară, unde puteți mânca câteva bucăți de legume, până la o dietă cu o distribuție sistematică a alimentelor permise și neautorizate. Și tocmai această dietă am decis să vă prezint astăzi.
Alimente interzise:
- făină albă
- Paste
- cartofi
- orez
- zahăr sub orice formă cu excepția fructelor
- produse lactate și lapte acru
- carne grasă
- măsline
- porumb dulce
Alimentele permise:
- Legume - în special broccoli, morcovi, țelină, roșii, salată și ceapă
- Ceai negru sau cafea fără zahăr și lapte, ceaiuri din plante
- Fructe - în principal citrice - lămâie, portocală sau grapefruit. Conform mai multor studii, grapefruitul conține o substanță numită naringenin, care ajută la arderea grăsimilor.
De ce ar trebui să încercați o dietă cu ouă?
Dieta cu ouă se bazează pe principiul cel mai mic aport posibil de carbohidrati. Carbohidrații sunt folosiți de organism ca sursă rapidă de energie, în timp ce excesul este stocat sub formă de grăsime. Dacă aportul de carbohidrați scade sub 50g pe zi, corpul este obligat să schimbe metabolismul și începe să folosească celulele adipoase ca sursă de energie.
Ouăle conțin o cantitate minimă de carbohidrați, într-un ou de dimensiuni medii găsim aproximativ 5 g de grăsimi saturate și 7 g de proteine. Ouăle sunt, așadar, un ajutor ideal atunci când slăbesc chiar și în afara dietei cu ouă, ele furnizând organismului cantitatea necesară de proteine, grăsimi „bune”, energie și aproape fără carbohidrați.
Exemplu de meniu
Ar trebui să urmați o dietă cu ouă 7-14 zile. Nu uitați să obțineți suficiente lichide, de preferință apă curată sau ceai de plante neîndulcit.
luni
Mic dejun: 2 ouă fierte, un amestec preparat din sucul unei lămâi și apă călduță
Masa de pranz: 150g pește copt, un grapefruit
Masa de seara: 3 ouă fierte
marţi
Mic dejun: o felie de pâine prăjită de grâu integral, un grapefruit
Masa de pranz: 1 cană de suc de portocale, doi morcovi
Masa de seara: 1 ou fiert, 100g pește fiert
miercuri
Mic dejun: 2 ouă fierte, 2 morcovi
Masa de pranz: 200g carne de vită fiartă, 3 roșii
Masa de seara: 2 portocale, 1 ou fiert
joi
Mic dejun: ou prăjit din trei ouă, ceapă și pătrunjel
Masa de pranz: 200 g de pui fiert, grapefruit
Masa de seara: ton în propriul suc și salată
vineri
Mic dejun: fructe proaspete (cu excepția bananei)
Masa de pranz: salată de legume cu două ouă fierte și brânză tare slabă
Masa de seara: 3 ouă fierte
sâmbătă
Mic dejun: pâine prăjită integrală, ou fiert, morcov
Masa de pranz: pește la grătar, grapefruit
Masa de seara: omletă cu un ou și două albușuri
duminică
Mic dejun: 50 g șuncă slabă, ou fiert tare, 2 roșii,
Masa de pranz: salată de legume cu două ouă fierte și brânză tare slabă
Masa de seara: pulpă de pui prăjită, fără piele, legume înăbușite
Dacă ați stăpânit deja dieta, cu siguranță vă simțiți bine cu voi înșivă și priveliștea din oglindă este dovada acestui lucru. Așadar, nu lăsa eforturile tale să se piardă. Aveți grijă când adăugați alte alimente în dieta dvs. și acordați-i corpului timp pentru a face față tranziției la o dietă normală, alta decât efectul yo-yo.
Ai experiență?
Dieta cu ouă te-a ajutat să slăbești? Nu ezitați și împărtășiți-ne observațiile. Doar scrieți un comentariu sub articol. vă mulțumim.