Când privești un bărbat, o formă sexy a corpului „V” cu șase pachete lovește ochii tuturor, care, pe lângă spatele masiv, este ajutată și de umerii mari și rotunzi. Totuși, aici apare o problemă și această problemă este legată de termenul de rundă. Mulți oameni nu neglijează antrenamentul toracic, care implică în principal deltele anterioare, sau antrenează umerii ca atare, dar concentrându-se pe deltele din spate, care în cele din urmă ajută la sublinierea rotunjimii brațelor, nu este atât de semnificativ. În plus, dezechilibrele sub forma brațelor posterioare slabe și subdezvoltate pot face o sharapata decentă pe termen lung. Este necesar să ne concentrăm direct asupra lor? Ar fi suficiente exercițiile de tragere pe spate? Depinde și de tipul de prindere?
Desigur, există exerciții în care angrenăm mai mult capul frontal al umerilor, exerciții în care angrenăm mai degrabă capul lateral și cele în care este implicat în principal capul din spate al umerilor. Pur și simplu, pentru că nu vrem să ne concentrăm pe o anatomie complexă. Cu toate acestea, toate cele 3 capete prezintă contracție în paralel, pentru a crește stabilitatea articulației umărului. Aici trebuie să ne cunoaștem conceptul cocontractie, astfel, contracția simultană a agoniștilor și a antagoniștilor. Agonist este un mușchi care efectuează o mișcare într-o anumită direcție (executant principal) și antagonist este un mușchi care efectuează mișcarea opusă ca agonist. Ugh, am terminat-o și acum este mai interesant.
Pentru toate tipurile de prese de banc, manivele, scripete orizontale, există cocontractia deltelor posterioare foarte mici, sub 10%. Dacă decideți să o faceți din anumite motive un singur exercițiu de presiune verticală și ar dori, de asemenea, să maximizeze activitatea deltelor din spate, acestea câștigând presiuni pe umeri cu un braț în poziție în picioare, cel puțin așa cum este determinat de măsurători electromiografice (EMG). Exercițiul menționat a depășit și presa militară în picioare, în șezut și presiunile cu o bara mare în șezut - totul în cadrul implicării spate delte.
Exercițiile izolate pe umerii din spate sunt altundeva în ceea ce privește activitatea. Potrivit graficului oferit de una dintre cercetări, presiunile umerilor și benchpress sunt elemente puternice în antrenament dacă vrem să lovim deltele din față, strângând cu un braț/folosind o scripete pe deltele din mijloc și puntea opusă a cuptorului și scripetele superioare ale scripetelui (lat derulante) spre deltele din spate. Mai multe studii au convenit că punte opusă a cuptorului induce aproximativ 90% din contracția isometrică voluntară maximă cu activitate EMG în jurul valorii de 10RM, ceea ce înseamnă că, chiar și cu o sarcină relativ mică, acest exercițiu este activarea încă foarte mare a brațelor din spate.
Reverse Pec-Deck Fly
sursa: www.tumblr.com
Ar trebui să ne exercităm, acum vine și poziția mâinilor, respectiv. prindere. Cu toate acestea, nu vă voi face plăcere aici, pentru că nu avem încă un răspuns clar și se pare că cel mai bine va fi să combinați/alternați mânerele. Cei care doresc încă informații mai exacte, spune analiza lui Brad Schoenfeld prindere neutră (palmele orientate spre partea de jos) este mai bună decât priza de pronație în activitatea delta (palmele râd în jos). Totul este frumos ilustrat în videoclipul de mai sus. Desigur, cuptorul opus nu este singurul exercițiu excelent pe umerii din spate. Ar trebui să menționăm și strângând cu un braț în cotul înainte (aplecat asupra ridicărilor laterale), tăierea scripetelor (spate trece cablurile încrucișate) și alte câteva.
Nu trebuie să uităm exercițiul nu numai pentru a sprijini ansamblul sănătatea umerilor tăi, Face Pulls
Da, este necesar să ne concentrăm separat pe umerii din spate, iar antrenamentului nu trebuie să lipsească cu siguranță unele dintre exercițiile menționate, conduse de puntea opusă a cuptorului, care, cel puțin conform analizelor, determină o cocontractare foarte mare a deltelor posterioare, și, desigur, fața menționată trage. Ignorarea antrenamentului umărului din spate poate provoca dezechilibru al umărului, iar acest lucru duce adesea la rănire în timpul exercițiilor de presiune, deoarece umerii din spate joacă, de asemenea, un rol foarte important atât în dezvoltarea generală, cât și în cea a forței. De asemenea, trebuie subliniat faptul că brațele din spate construite vor ajuta foarte mult la forma 3D a brațelor.
Alte referințe utilizate:
http://www.alanaragonblog.com/subscriber-login//
Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe 290+ articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.
- Cele mai frecvente 5 simptome ale bolii celiace pe care nu trebuie să le ignorați - Sănătatea aduce natura
- Alcoolul în statistici triste Ce boli cauzează și unde ucide - Sănătate și prevenire - Sănătate
- 5 lucruri care nu aparțin dormitorului - Dormi mai bine decât bine!
- 5 lucruri pe care le poți face pentru a te face să arăți și să te simți mai bine într-o săptămână
- 5 lucruri pe care trebuie să le știți despre carența de fier! Veți recunoaște fierul hemului