Acțiune

Există multe instrucțiuni despre cum să slăbești 10 kg în două luni ", dar câte dintre ele funcționează cu adevărat? Probabil că toți dorim să slăbim ușor și rapid, dar cel mai important lucru este întotdeauna să slăbim, mai ales sănătos și astfel încât să vă simțiți bine, chiar dacă dieta dvs. a suferit o schimbare drastică. Dacă încercați diete radicale, unde faceți o grevă a foamei și beți doar apă, nu vă va ajuta fizic sau mental. Deci, cum să slăbești 10 kg în 2 luni cu înțelepciune?

exerciții fizice

Cum să vă pregătiți pentru pierderea în greutate și ce să știți?

Este întotdeauna cel mai greu de început și de luat în considerare faptul că nici cu această dietă nu va fi diferit. Dacă rezistați câteva săptămâni, va fi mult mai ușor mai târziu. Ce este mai bine să începi?

    Aflați elementele de bază despre nutriție - Nu puteți compila meniurile pentru slăbit așa. Trebuie să știi de ce are nevoie corpul tău și ce îl dăunează. Aflați cel puțin ceva despre sport - pierderea în greutate este o parte integrantă a sportului, deci trebuie să cunoașteți câteva elemente de bază legate de exerciții fizice și exerciții fizice. Schimbați obiceiurile alimentare și exercițiile fizice - Obișnuirea cu noul sistem va fi cea mai grea parte a pierderii în greutate. Pentru un rezultat pe termen lung, nu îl veți evita. Calculați-vă IMC - indicele de masa corporala. Există o serie de calculatoare pe Internet pe care IMC-ul dvs. le poate calcula pentru dvs. De fapt, acest lucru vă va spune cât de mult ar trebui să mâncați, cât de mult să beți și la ce încărcare ar trebui să vă exercitați. Cumpărați lucrurile de care aveți nevoie pentru a slăbi (echipament de bucătărie, alimente sănătoase) - odată cu scăderea în greutate vine o schimbare a dietei și, prin urmare, va trebui să cumpărați o bază de alimente pe care poate nu le-ați folosit înainte. Creați un plan de slăbire - Creați un plan bazat pe sfaturile noastre cu privire la ceea ce ar trebui să faceți în aceste 2 luni și cunoștințele pe care le aveți deja despre mâncare și exerciții fizice. O parte a planului va include ceea ce mănânci și cealaltă modul în care faci mișcare.

Lui 10 îi place să slăbească 10 kg în 2 luni sănătos și rapid

1. Mănâncă regulat

Cum să slăbești 10 kg? Probabil baza este mâncați porții mai mici, dar de mai multe ori pe zi. Dacă vrei să slăbești rapid și sănătos în 2 luni, ar trebui să mănânci la fiecare 2-3 ore. De exemplu, dacă ai mânca de două ori pe zi și ar fi o porție uriașă de alimente, metabolismul tău ar încetini treptat și te-ai îngrășa în loc să slăbești. Cu siguranță nu aceasta este modalitatea de a pierde 10 kg.

Datorită aprovizionării periodice cu alimente, vă veți simți, de asemenea mai puternic și rezistent psihic, care se încadrează sigur în dietă. Nu veți avea niveluri de zahăr fluctuante, care provoacă iritabilitate, schimbări ale dispoziției, oboseală și, de asemenea, atacuri de foame asociate cu un apetit ridicat pentru dulciuri.

2. Cea mai importantă masă a zilei nu există, toate sunt importante

Încă se spune că un mic dejun sănătos este cea mai importantă masă a zilei, dar de ce ar trebui să fie mai important decât un prânz sănătos? Da, este posibil să trebuiască să vă umpleți energia după ce dormiți dimineața, dar aveți nevoie și de prânz pentru prânz. De aceea, nu uitați asta ar trebui să luați micul dejun, zeciuiala, prânzul, prânzul și cina în fiecare zi.

Nu uitați nici de cină. Ar trebui să mâncăm ultima masă la cinci și nu am făcut-o acum? Prostie! Corpul își recapătă puterea noaptea și are nevoie de energie pentru a face acest lucru. Dacă nu luați cina, a doua zi s-ar putea să vă simțiți rău și să mâncați mai mult. Prin urmare, dacă vă culcați la miezul nopții, luați cina principală pe la șapte și puțin mai mică la zece.

TIP: Vedeți cum să pregătiți cina rapid și sănătos, ori de câte ori aveți nevoie.

3. Respectați regimul de băut

Probabil cel mai tulburat sfat, dar totuși unul dintre cele mai importante. Lichidele suficiente asigură că organismul arde mai repede și da, este adevărat că foamea este deghizată în sete. Bea mai întâi în prima parte a zilei, dacă veți ajunge din urmă la regimul de băut seara, vă veți încărca rinichii. Este important să urmezi regimul de băut în timpul pierderii în greutate și să nu-l subestimezi sub nicio formă, mai ales vara.

4. Fără băuturi îndulcite, dulciuri și minimum zahăr

Limonadele, sucurile îndulcite și băuturile cola pot conține zeci de grame de zahăr, iar valoarea lor nutritivă este neglijabilă. Practic, ele nu oferă corpului tău decât calorii goale și mult zahăr. Când vine vorba de zahăr alb, veți găsi multe modalități în natură de a înlocui zahărul - fructele dulci sau mierea. De asemenea, omiteți alimentele în care se adaugă zahăr alb. Dacă aveți un dinte dulce, luați de exemplu muesli cu miere sau câteva bucăți de ciocolată fierbinte.

TIP: Este suficient să slăbești în mai puțin de jumătate din timp? Aflați cum să slăbiți 5 kg într-o lună .

5. Limitați pâinea albă și alimentele prăjite

Nu doar produse de patiserie, ci va trebui să limitați tot restul de la făina albă - paste, chifle, găluște, cornuri etc. Preferă pâinea integrală sau alimentele din făină integrală. Limitați, de asemenea, alimentele grase și prăjite. Este adevărat că organismul tău are nevoie de grăsimi, dar de cele sănătoase. Carnea grasă inutil, cartofii prăjiți sau bucățile prăjite, evitați aceste lucruri și credeți că vă va ajuta.

6. O mulțime de fructe și legume

Cel puțin o masă de slăbit ar trebui să fie predominant vegetală, în general după aceea Fructele și legumele ar trebui să reprezinte cel puțin 30-40% din dieta ta.

Fructele se recomandă să fie consumate mai ales dimineața, este ideal pentru micul dejun sau ca o zecime la școală/serviciu. Este mai bine să aveți legume la prânz și după-amiază.

7. Proteine ​​și carne

Dacă doriți să slăbiți 10 kg în 2 luni, trebuie să aveți grijă și la aport adecvat de proteine. Proteinele sub formă de carne de vită fără grăsime de calitate și păsări de curte, pește sau fructe de mare aparțin cu siguranță în dietă.

De asemenea, aparține acolo proteine ​​de origine vegetală, din leguminoase, cereale, legume sau semințe. O sursă foarte bună de proteine ​​vegetale este, de asemenea hrișcă sau produse din soia.

8. Caloriile primite trebuie arse

Exercițiu și mișcare! Aceasta este o parte foarte importantă a pierderii în greutate. Cu siguranță nu vrei doar să slăbești, ci ai și un corp mai ferm și poate chiar mai sculptat. Tot ce trebuie să faci este să alergi, să mergi la o plimbare mai lungă, să începi să mergi la sală, dar poți să faci mișcare și acasă.

Încercați activitatea fizică de 4-6 ori pe săptămână, în funcție de ceea ce se potrivește corpului tău. Nu face totul într-o singură zi și deodată. De exemplu, antrenați-vă în sala de gimnastică luni, mergeți la jogging marți, lucrați acasă miercuri și ieșiți la plimbare după-amiaza. Bucurați-vă de 1-2 zile pentru odihnă și regenerare a corpului.

TIP: Asa numitul O provocare de 30 de zile pentru a slăbi și a întări corpul .

9. Cum să slăbești 10 kg în 2 luni? Învață să pregătești mâncarea mai sănătoasă

Când îi spui cuiva că trebuie să slăbească, sunt uimiți să mănânce carne de la un abur în loc de fripturi. Cu toate acestea, bucătăria sănătoasă nu înseamnă doar un aragaz cu aburi, mancarea poate fi foarte gustoasa, dar in acelasi timp pregatita intr-un mod sanatos.

Nu trebuie să prăjiți tăieturile imediat, dar pot fi pregătite și într-un mod natural. Tot ce trebuie să faci este să le gusti bine și să folosești ulei de calitate. Încă nu știi cum să slăbești 10 kg în 2 luni?

10. Nu vă fie frică să cereți sfaturi

Dacă simți că nu vei putea slăbi singur, consultați un nutriționist. Nu este nici o rușine să recunoști că nu ești suficient de bun pentru asta sau că nu știi să te descurci cu ceva, dimpotrivă. Dacă cineva te ajută cu pierderea în greutate, îți va fi mai ușor. Ei te vor sfătui unde greșești, te motivează și te încurajează. De asemenea, puteți citi sfaturi frecvente despre nutriție și sănătate.

Găsiți ce funcționează doar pentru dvs.

Cum să slăbești 10 kg în 2 luni? Nu există un ghid universal pentru toată lumea, dar sfaturile noastre vă pot ajuta cu siguranță, cu siguranță nu vă vor face rău. Pentru că suntem diferiți, ceva diferit funcționează pentru toată lumea. Ceea ce funcționează pentru toată lumea este să beți multă apă, să omiteți lucruri nesănătoase, cum ar fi dulciurile și prăjiturile și, cel mai important, să faceți mișcare. Așa că mergi pentru asta!