Cum să slăbim când avem deja totul plin de toate?

nutrition

Cum să slăbim când ne este rușine de noi înșine?

Cum să slăbim când avem mai multe griji decât bucurii?

Inspirați-vă din povestea perseverenței, forței familiei și cât de puternic își poate influența pozitiv copilul.

Vă doresc o lectură plăcută.

"Poate fi realizat. Nu este atât de dificil ".

Doamna Petra, 41 de ani.

Doamna Petra, o mamă singură, m-a vizitat la recomandarea prietenei sale. Pierderea în greutate a fost obiectivul ei principal de mult timp. Nu era mulțumită de caracterul ei actual.

Era rușinată în mod explicit de ea însăși. Fosta sportivă activă a luat 24 de kilograme în ultimii 8 ani. Când te gândești la asta, sunt doar 3 kilograme pe an. Cu toate acestea, atunci când toate acestea sunt adunate, numărul poate crește foarte bine.

Greutatea actuală a doamnei Petra la început consultare personală a fost de 104,2 kg. Scopul ei era să revină la greutatea pe care o avea acum opt ani. A vrut să cântărească din nou 80 de kilograme, să fie mândră și fericită că ar putea să o facă.

În plus, și-a dorit să fie o inspirație pentru fiica ei. Stilul ei de viață era sedentar, cântărea 90,7 kilograme la vârsta de șaisprezece ani, iar nivelurile IMC indicau obezitate de gradul I.

Doamna Petra credea că, dacă ar putea slăbi, viața i se va îmbunătăți. El își va găsi sufletul pereche și va fi o inspirație și pentru fiica sa. În plus, a avut sprijinul unei prietene, cu care s-au angajat într-o schimbare a dietei și a stilului lor de viață.

Viața doamnei Petra a fost afectată de volumul ei de muncă. A venit acasă seara târziu aproape toată ziua și a ajuns la activități fizice doar în mod excepțional. Datorită limitărilor sale de sănătate, pe care le-a determinat și genetic, mișcarea ei obișnuită ar fi foarte utilă.

Pasul nr. 1

Analiza corpului

Primele rezultate analiza viscerală a arătat că doamna Petra era supraponderală 32 de kilograme. Procentul de grăsime a fost de 40,6, iar indicele IMC la granița dintre obezitatea I și II. grad.

Deși doamna Petra a avut și un metabolism mai rapid datorită valorii mai mari a masei musculare, ceea ce a fost o veste foarte bună la început, valorile circumferinței taliei și valorile grăsimii interne (viscerale) au apărut la risc.

Dacă doamna Petra nu ar fi schimbat nimic în stilul ei de viață, ar putea dezvolta în cele din urmă una dintre bolile periculoase ale civilizației.

Era timpul să schimbe ceva în viața ei.

Când am analizat mai atent analiza doamnei Petra asupra obiceiurilor alimentare, am constatat că există un dezechilibru uriaș în dieta ei. Zilele în care a luat în exces caloriile au alternat cu zilele în care a furnizat corpului doar minimul de ceea ce avea nevoie în fiecare zi.

Așa a funcționat pentru ea câțiva ani. I-am explicat doamnei Petre că acest tip de dietă înseamnă mult stres pentru corpul ei și ea însăși îi provoacă o mare confuzie cu această dietă. Zilele abundenței se alternau cu cele ale penuriei. Iar trupul ei nu știa la ce stare să se aștepte a doua zi.

În plus, așa cum a fost cazul în majoritatea acestor cazuri, a existat o compoziție nutrițională incorectă în dieta doamnei Petra. Alimentele dulci și, în anumite perioade ale anului, și băuturile dulci, încet, dar cu siguranță și-au mărit greutatea.

Pasul nr. 2

Meniuri personalizate

Datorită faptului că doamna Petra nu a avut mult timp pentru activități fizice, ne-am concentrat în principal pe ajustarea dietei sale. Meniuri personalizate l-am amenajat astfel încât, potrivit lui, să poată mânca amândoi ușor, rapid și gustos. Ea și fiica ei.

Am convenit că, în caz de posibilități de timp mai bune, ea va include de cel puțin 1-2 ori pe săptămână activități fizice de care se bucură, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau mersul cu bicicleta.

Doamnei Petra i s-a oferit un meniu personalizat pregătit astfel încât să poată mânca într-un mod sănătos chiar și în zilele ei mai solicitante, pentru a ști la ce mâncare să ajungă în caz de lipsă de timp sau de foame sau cum să stabilească un sistem de dietă astfel încât să nu mănânce regulat seara.

După ce a predat meniul personalizat, doamna Petra a reușit să-și înceapă noua viață cu poftă. De asemenea, am convenit că își va implica treptat fiica în această schimbare a dietei și a stilului de viață și că vor veni împreună la primul control.

Am fost foarte fericit și m-am întrebat cum vor face împreună.

Este foarte dificil să-ți convingi propriul copil să înceapă brusc să mănânce diferit. Copilul nu înțelege de ce nu ar trebui brusc să mănânce ceea ce i-a plăcut atât de mult până acum. El nu înțelege că ne este frică de el și că îl dorim numai bine.

La o vârstă mai tânără, părintele este un model excelent pentru el. Copilul repetă ceea ce face părintele. Când tatăl deschide o cutie de bere la televizor seara, copilul va dori să o guste. Și când va crește, probabil că va face același lucru.

Când părinții comandă pizza pentru cină, și copilul o va dori. De ce nu a putut?

Când părinții beau băuturi dulci acasă, copilul le va bea și ele. De ce nu a putut? Ambii părinți îi beau și ei. Copilul va dori apoi băutura dulce pe care a băut-o acasă în magazin după părinți.

Și când este mai mare, cumpărați-l singur la cantina școlii.

Este practic imposibil să le explicăm logic și rațional copiilor cu vârsta școlară mai mică (până la 11 ani) de ce ar trebui să mănânce și să bea dintr-o dată altceva decât înainte. Singurul lucru care poate funcționa este modelul. Schimbarea treptată a dietei la părinte se va manifesta treptat ca o schimbare la copil.

Fiica doamnei Petra avea șaisprezece ani.

Am crezut că, pe lângă modelul părintesc, ar putea exista argumente rezonabile în favoarea unui alt mod de a mânca. Am crezut că feedback-ul ei prin rezultatele analizei viscerale ar ajuta-o să-și dea seama cum corpul ei se schimbă treptat spre o mai bună.

Mergem în finală

Pierderea în greutate cu mâncăruri gustoase

Au trecut 3 săptămâni ca apa și la începutul lunii februarie stăteau amândoi cu mine în consultativ .

Fiica doamnei Petra a fost foarte dispusă să-și schimbe dieta cu ea, iar primele rezultate rapide au motivat-o să continue să o facă.

Doamna Petra a slăbit 4,6 kilograme după primele 3 săptămâni! iar fiica ei 2.8!

Rezultate cu adevărat incredibile pentru început.

Amândoi păreau foarte fericiți, iar energia pozitivă tocmai a iradiat din ei.

Nu este ușor să mergeți de la o zi la alta pentru a vă schimba regimul stabilit, indiferent dacă este vorba despre dietă sau exerciții fizice. Cu toate acestea, atunci când o persoană este capabilă să o facă pas cu pas cu poftă și curaj, rezultatele vor veni.

Desigur, vor veni perioade mai solicitante. Când nu merge așa cum era planificat. Când avem nervi și preferăm să renunțăm la tot. Când avem dinții plini. Dar nu va dura pentru totdeauna. La fel ca ziua, trebuie să fie noapte. La fel cum strălucește soarele, uneori trebuie să plouă. Aceasta este legea naturii.

Noi, oamenii, avem nevoie de ambele contrarii. Uneori, pentru a realiza ceva, învățăm să începem să apreciem mai mult lucrurile pe care le avem.

Chiar și cu scăderea în greutate a doamnei Petra, au existat momente ocazionale în care nu a decurs așa cum era planificat. Când greutatea stătea în picioare. Și nu a fost o singură dată. Dar important era că continua ea. Că nu a renunțat. Se gândi la motivul care ar fi putut duce la aceasta și continuă hotărâtă.

Oamenii din jurul ei erau de asemenea importanți. Suporturi care au ajutat la transformarea sa. Fiică și prietenă. S-au încurajat reciproc, au avut grijă unul de celălalt și au fost motivați.

Pentru fiecare cec, i-am urmărit pe amândoi fiind mai fericiți. Cum cumpără haine noi. Cum le este mai ușor să joace sport și cum doresc în continuare să realizeze mai mult.

Și asta m-a bucurat foarte mult.

În 5 luni de cooperare, au obținut ambele rezultate excelente.

Doamna Petra a slăbit 12,8 kilograme, iar fiica ei 13,8.

Cu toate acestea, transformarea lor este departe de a fi terminată. Continuă pentru că doar le place.

Și mă întreb unde o vor face împreună.

Cred că spre satisfacția lor deplină.

Pentru că avem doar limite în cap.

Doamna Petra a slăbit la vârsta de 41 de ani, 12,8 kilograme și 10 centimetri de circumferința taliei pentru o perioadă de cinci luni, iar fiica ei la 13,8 kilograme și 11 centimetri de circumferința taliei. Fără suplimente alimentare, greve ale foamei sau interdicții, doar consumând alimente gustoase

Vrei să slăbești cu mâncare, confortabil și fără efect de yo-yo, ca doamna Petra și fiica ei?