Un personaj perfect nu trebuie să fie doar dorința ta. De ce să nu îți transformi visul într-o realitate când poți? Datorită exercițiilor simple direct de la dansatori de balet care vizează zonele cu probleme, veți avea o siluetă mai fermă, o postură frumoasă, mișcări grațioase și metabolism accelerat!

sexy

Secretul este că balerinele antrenează întotdeauna mai mulți mușchi simultan, așa că sunt mândri de figura lor grațioasă și simetrică. În plus, în timp ce dansezi, vei învăța să coordonezi mișcările, vei arăta nobil și vei obține o postură minunată. Nici nu te vei gândi și rezultatul va veni imediat! Încrederea în sine va crește și te vei simți grozav.

Următorul exercițiu ascunde elemente de balet, dans modern și hip-hop. Îți va lua doar o jumătate de oră. Cel mai bun lucru de făcut este să faceți mișcare regulată zilnic. Veți vedea primele rezultate în cel mult 6 săptămâni. Începe lecția de dans!

Balet plié

Plié este cel mai frecvent exercițiu, care face parte din aerobic - bodytoning, unde faci exerciții fizice cu greutatea propriului corp. Madonna însăși jură eficiența ei!

Întindeți ușor brațele de-a lungul corpului. Palmele se îndreaptă ușor una spre cealaltă, tocurile copiază nivelul umerilor. Întoarceți degetele de la picioare. Apoi întindeți brațele, menținând spatele drept și îndoiți încet picioarele la genunchi. Ar trebui să vă puneți genunchiul direct peste degetele de la picioare. Apoi coborâți brațele. Strângeți mușchii sciatici în timp ce vă ridicați. Repeti de 15 ori în trei serii.

Pentru ce este bun: Consolidați mușchii interiori ai coapsei, care sunt problematici și greu de întărit. Pe măsură ce vă ridicați, vă angajați într-o altă parte problematică a corpului - fesele!

Săpături de jazz

Stai cu mâinile sprijinite liber pe spătarul scaunului. Glisați piciorul drept, astfel încât vârful degetelor să atingă călcâiul stâng. Îndoiți piciorul stâng ușor și transferați greutatea pe acesta. Ridică piciorul drept cât mai sus posibil în spatele tău. Apoi îndoiți genunchiul în unghi drept și întindeți piciorul. Numărați până la zece, apoi reveniți încet la poziția inițială. Repetați de zece ori.

Pentru ce sunt bune: Datorită săpăturilor de jazz, îți vei slăbi șoldurile și vei întări mușchii din spatele coapselor. Aceasta este zona de pe corp în care vedeți adesea celulită neplăcută.

Vibrația hip-hop

Stați lateral cu mâinile. Îndoiți ușor genunchiul drept și apoi trageți-l mai aproape de piept. Îndoiți-vă spatele ca și când ați fi aplecat în față și strângeți mușchii abdominali. Scuturați genunchii ridicați în sus și în jos. Faceți acest lucru de cel puțin cincisprezece ori. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați același lucru cu celălalt picior.

Pentru ce este bun: Când trageți piciorul spre piept, întăriți mușchii abdominali, oscilația rapidă într-un ritm regulat ajută la arderea grăsimilor.

Tensor abdominal

Așezați-vă pe podea și sprijiniți-vă spatele de perete. Ridicați picioarele, țineți genunchii ușor îndoiți și treziți-vă. Apoi trageți încet de perete și păstrați-vă echilibrul numai cu ajutorul mușchilor abdominali. Cu genunchii îndoiți, întindeți ușor picioarele. Strângeți-vă abdomenul, echilibrați fesele și puneți încet genunchii împreună și departe. Aveți grijă, picioarele nu trebuie să se atingă! Programați trei serii de cincisprezece repetări.

Pentru ce este bun: Abdomenul tău va fi ferm și drept ca pista. Acest exercițiu vă va întări și coapsele și șoldurile interioare.

Îmbunătățirea spate

Calcă-ți piciorul drept, apleacă-te înainte și ridică piciorul stâng, astfel încât silueta să semene cu litera T. Păstrează-ți gâtul la nivelul coloanei vertebrale și al antebrațului. Aveți probleme cu menținerea echilibrului? În acest caz, apucați spătarul scaunului. Strângeți mușchii sciatici și oscilați piciorul stâng în sus și în jos de douăzeci de ori în decurs de zece centimetri. Coca rămâne nemișcată. Vibrați fiecare picior de douăzeci de ori în trei seturi.

Pentru ce este bun: Mișcările baletului întăresc fesele și mușchii abdominali. În plus, veți învăța să vă păstrați echilibrul. Ce ai mai putea dori!

Echilibru sexy

Ușor răspândit și antebraț. Ridică piciorul stâng în fața ta și ține-ți călcâiul la jumătate de metru deasupra podelei. Apoi rotiți piciorul astfel încât interiorul coapsei să fie orientat spre tavan. Inspirați și împingeți încet piciorul în jos. Imaginează-ți să-ți sprijini coapsele de ceva care îți rezistă. Numărați până la trei, expirați și ridicați din nou piciorul. Repetați de trei până la cinci ori și înlocuiți.

Pentru ce este bun: În cele din urmă, acest exercițiu vă întărește mușchii abdominali și ai coapsei. La rândul său, echilibrul pe un picior îmbunătățește coordonarea mișcărilor.

Amintiți-vă că exercițiile fizice și alimentația sănătoasă merg mână în mână. Dacă vrei să ai o siluetă frumoasă, este greu de realizat fără o dietă sănătoasă. Dacă păcătuiești din când în când, nu-ți face griji. Aceste exerciții au, de asemenea, efecte pozitive asupra metabolismului, care va funcționa mai bine!

Răspândiți mai departe informațiile dvs. de sănătate! Nu știi niciodată pe cine pot ajuta. Datorită partajării, prietenii dvs. vor afla, de asemenea, despre articol.