Dacă citiți aceste rânduri, probabil că ați trecut deja de primul punct, recunoscând că aveți o problemă cu supraponderalitatea sau obezitatea. Obezitatea este o tendință globală în creștere care se încheie cu boli grave sau, în cazuri extreme, cu moartea. Stilurile de viață nesănătoase, stresul la locul de muncă și mâncarea rapidă la fiecare colț de stradă ne pot împinge, de asemenea, să mâncăm excesiv alimente nesănătoase.

băuturi spirtoase

Cele mai frecvente motive resp. scuze de ce suntem obezi și supraponderali

Este important să ne concentrăm asupra motivelor pentru care am ajuns să ne supraponderăm și să începem de la ele. Chiar și după îndepărtarea acestor obiceiuri proaste, corpul nostru începe să respire încet și să se schimbe în bine - da, slăbind.

Dieta neregulată

În acest moment, numărul de mese pe zi nu este o problemă. Unii oameni cred că trebuie să mănânce exact un minut și de ex. De 5 ori. Este un mit. Adevărata problemă este sărind peste micul dejun, un mic prânz care este în mare parte nesănătos și o cină plină de grăsimi și calorii nesănătoase pe tot parcursul zilei de foame. La aceasta adăugăm piureuri în timpul zilei, cum ar fi tort, chifle, ciocolată și suntem într-un aport caloric decent. În plus, dacă luăm masa principală de seară, ne vom încărca sistemul digestiv doar peste noapte, când ar trebui să se odihnească, iar acest lucru se va reflecta și în metabolismul mai lent.

Mănâncă regulat. Încercați să luați majoritatea caloriilor din aportul zilnic la micul dejun și la prânz. Faceți cina ușoară, ideală fără carbohidrați. Evitați piureurile și bomboanele de ciocolată. Dacă aveți obiceiul de a vă obișnui cu ceva, înlocuiți alimentele nesănătoase cu cele sănătoase, de ex. nuci (fără săruri sau învelite în caramel), coajă, fructe sau alte legume.

O schimbare în viață sau în rutină

Viața este plină de schimbări. Aceste schimbări tind să ne rupă regimul și să aducă stres, în care uităm cu ușurință cum și când ne-am obișnuit să mâncăm. Poate fi de ex. mutarea pentru muncă, un accident, o ședere mai lungă în spital, o nuntă și o schimbare a obiceiurilor alimentare și, nu în ultimul rând, achiziționarea unei mașini, ceea ce va reduce semnificativ cheltuielile noastre calorice și va crește consumul nostru financiar de combustibil.

Există o singură soluție la această problemă și este să ne întoarcem, cel puțin parțial, la vechea rutină.

Multă mâncare și mâncare excesivă

Acest punct este, de asemenea, legat de primul punct al unei diete neregulate, când după o zi de foame exagerăm cu porția și cădem în pat cu suflare. Lucrurile nesănătoase sunt delicioase, asta este doar un fapt. Prin urmare, nu este o problemă pentru mulți consumatori să dovedească alta după terminarea cotletului prăjit într-un pachet de trei. Dar aruncați un duplicat de șervețel cu găluște. „Mănâncă când vrei” - am auzit de multe ori.

Ajustarea obiceiului de a mânca în exces este dificilă fără dezbateri și necesită o mare lepădare de sine. Începuturile sunt întotdeauna dificile, dar treptat dorința ta nesfârșită de mâncare grasă sau dulce se estompează și dispare. Va fi un proces lung, dar rezultatul va merita cu siguranță.

Apă proaspătă și zmeură

Încercați să vă gândiți cât de multă apă îndulcită beți pe zi. Totul, cu excepția apei pure (maxim aromat cu lămâie), contează. Nu numai coca cola, sprite, kofola, ci și apă albă, care este aromată cu îndulcitori artificiali. Consumul unei astfel de apă într-un volum de 2 litri sau mai mult vă va aduce o mulțime de calorii în aportul caloric zilnic, pe care nu îl veți putea arde.

Soluția este simplă și începeți să beți apă curată. Dacă literalmente nu vă place apa pură, încercați să aruncați lămâie în ea. Excluderea băuturilor aromate din regimul de băut vă va aduce o reducere a aportului caloric zilnic și, ca bonus, vă va economisi portofelul mulți bani (aproximativ 50 de euro pe lună).

Bere și alcool

Ce să fac dacă sunt fabrică de bere? Berea are și efecte pozitive, conține vitamina B și antioxidanți. Dar este întotdeauna alcool și poate crea dependență. Începe întotdeauna cu o bere după cină sau cu o bere mică vineri seara. După cum se spune: gustul crește odată cu mâncarea. Este mai bine să reduceți riscul dependenței chiar la început și să nu riscați probleme cu alcoolul. În plus, alcoolul conține o mulțime de calorii: o bere mare de 200kCal, un pahar de vodcă 100kCal, băuturi spirtoase aromate și băuturi spirtoase de la 130kCal. După consumul de băuturi alcoolice, există gustul sărat sau dulce, astfel încât consumul de bere este asociat cu bețișoare sărate, chipsuri, brânză, nuci etc.

Singura soluție eficientă este să strângeți dinții și să vă țineți. Disciplina este cheia succesului. Soluțiile parțiale, cum ar fi limitarea de la trei beri pe noapte la unul sau doi copii de vin per copil, nu funcționează.

Droguri și diagnostice

Unele tulburări ale corpului pot cauza într-adevăr supraponderalitate. Sunt de ex. probleme tiroidiene, dezechilibre hormonale etc. Pentru astfel de cazuri, internetul este scurt și în astfel de cazuri este necesar să vizitați un medic specialist.

Pierderea în greutate și dieta

Analizând cauzele excesului de greutate și eliminându-le treptat, puteți ajunge cu ușurință la o greutate mai mică. Nu este nevoie de o dietă brutală și radicală cu suferință și, prin urmare, cu efect de yo-yo. Întrebarea cum să slăbești îi deranjează pe mulți slovaci din diverse motive. Unii vor să fie mai frumoși, alții mai sănătoși sau pur și simplu să fie drăguți în costum de baie pentru vară.

Dacă încă nu sunteți mulțumit de eliminarea acestor afecțiuni, puteți încerca să vă creșteți aportul zilnic de calorii prin sportul preferat sau puteți încerca, de asemenea, diferite sisteme de dietă și meniuri. De exemplu. Ketodiet, dietă de 30 de zile, dietă cutie sau Paleo.