pregătești
Nu este ușor să slăbești 5, 10 sau mai multe kilograme, astfel încât să nu mai trebuie să slăbești. Acest lucru a fost găsit deja de mulți oameni supraponderali. Din păcate, au făcut în mod repetat multe greșeli de bază în ceea ce privește pierderea în greutate. Cea mai mare greșeală este așteptarea de a pierde în greutate cât mai curând posibil, cel puțin 10 kilograme pe lună. Amintiți-vă că nu ați câștigat acele 10 kilograme într-o lună și nu ar trebui să slăbiți 10 sau mai multe kilograme într-o lună. Și odată ce ai ales calea corectă de slăbit, nu numai că ar trebui să începi, ci și să suporți. Acceptați modificările din dieta dvs. pe care nu va trebui să le schimbați radical după ce ați slăbit. Primul pas către o pierdere semnificativă în greutate, care nu se termină după o săptămână și vă va aduce permanent figura de vis, este să începeți să slăbiți în cap. Nu trebuie să faceți greșeli de bază care vă vor descuraja de la obiectivul dvs. primar după o perioadă scurtă de timp - eliminați în siguranță și permanent supraponderalitatea, vă schimbați metabolismul, dieta și stilul de viață.

Dacă vrei să slăbești, învață să mănânci alimente și mese sănătoase.

  • Alimente din cereale integrale. Ori de câte ori ai ocazia, alege pâine integrală sau produse de patiserie. De exemplu, ați putea alege produse de patiserie integrale pentru a face o umplutură, chifle integrale pentru cină, pâine integrală sandwich și orez integral în loc de alb. Toate tipurile de pâine albă conțin o cantitate mare de zahăr rafinat și conțin mult mai multe calorii decât cerealele integrale. Dacă tot nu puteți renunța la pâinea albă, răsfățați-vă ocazional cu o versiune dietetică care vă va economisi câteva calorii.
  • Nu încetați să mâncați carne, luați o decizie mai sănătoasă atunci când o cumpărați. Alegeți carne slabă. Carnea este acum mult mai slabă - mai puțin grasă decât era până de curând, în principal datorită eforturilor comercianților cu amănuntul de a tăia carnea grasă. Cea mai bună alegere este carnea de vită marcată cu „păpușă”, „rotundă” și „extra slabă”.
  • Înlocuiți prăjirea, coacerea și grătarul prin tocăniță și grătar - modul sănătos prepararea cărnii. Folosiți tigăile din teflon și alegeți o altă alternativă la ulei sau unt în timpul gătitului. O altă modalitate de a reduce cantitatea de grăsime este să culegi carnea de vită fiartă și să o clătești cu apă caldă. Gândiți-vă la acest lucru înainte de a continua cu rețeta.
  • Mânca legume tocate. Serviți legume înăbușite în loc de boluri cu calorii grele sau farfurii cu brânză. Gătitul sau gătitul legumelor la cuptorul cu microunde înseamnă că nu trebuie să adăugați grăsimi în timpul gătitului. În schimb, alege suc de lămâie, ierburi, oțet în loc de margarină. Utilizați ierburi și condimente sau un imitație de unt pentru a aromatiza în loc de unt, ulei sau brânză. Dacă legumele înăbușite nu sunt suficiente pentru papilele dvs. gustative, puteți prepara sote pentru a reduce cantitatea de ulei. Bulionul sau oțetul aromat este un excelent substitut pentru ulei.
  • Nu uita pui slab. Dacă ne gândim la ceva sărac și sănătos, ne gândim adesea la pui. Spune nu chiftelelor prăjite, degetului de pui. Schimbați preparatul pentru pui proaspăt la grătar sau la abur. Folosiți o tigaie din teflon cu spray de bucătărie, bulion sau vin.
  • Ține cont de asta carne de pasăre întunecată conține aproximativ de două ori mai multă grăsime decât carnea albă. Pielea este, de asemenea, plină de grăsime. Puteți îndepărta pielea sau puteți alege un tip fără piele înainte de a găti. Doar stabiliți o regulă pentru dvs. să vă îndepărtați pielea înainte de a mânca.

Evitați aceste greșeli de bază de slăbire.

  • Când vreau să slăbesc, trebuie să omit mesele. Mulți oameni cred că sărind peste mese în timpul zilei îi va ajuta să piardă în greutate. Nu este adevăr. Fiecare nutriționist recomandă să mâncați câteva mese mici (de 5 ori pe zi) pe tot parcursul zilei, în loc să mâncați semnificativ mai puține alimente și să săriți porții. Oamenii care trec peste micul dejun sau mănâncă de mai puține ori pe zi sunt adesea mai grei decât cei care mănâncă un mic dejun sănătos și mănâncă câteva mese pe zi.
  • Dacă vreau să slăbesc, trebuiemananca alimente care ard grăsimi. Din păcate, niciun aliment nu arde de fapt grăsimi. Deși unele alimente vă pot accelera metabolismul pentru o perioadă scurtă de timp, ele nu pot provoca pierderea permanentă în greutate. Cel mai bun lucru de făcut este să fii activ fizic și să controlezi numărul de calorii pe care le consumi.
  • Când vreau să slăbesc, trebuie să beau apăin loc dealimente. Este important să beți multă apă pentru a menține un echilibru favorabil de lichide în organism (aproximativ 3 până la 4 decilitri la 10 kg din greutatea dumneavoastră). Cu toate acestea, apa singură nu vă va crește unilateral metabolismul sau nu va înlocui nutrienții conținuți în alimente. Corpul tău are nevoie de energie pentru întreaga zi, iar apa nu este creată pentru a te ajuta cu asta.
  • Când vreau să slăbesc, nu trebuie să mănâncdupă ora 20:00. Mulți oameni care cred că fiecare masă consumată seara se transformă pur și simplu în grăsime în timp ce dorm. Cu toate acestea, adevărul este că părțile zilei în care vă mâncați mâncarea nu sunt esențiale. Depinde de programul dvs. de zi, de activitățile mentale și fizice. Dacă le faceți seara târziu, corpul dumneavoastră are nevoie și de o cantitate adecvată de energie și substanțe nutritive. În general, nu trebuie să mâncați timp de aproximativ 2 ore înainte de culcare. Important pentru pierderea în greutate este că ar trebui să te angajezi în activități fizice pentru a arde respectiv caloriile pe care le consumi. sunt depozitate în corpul dumneavoastră.
  • Dacă vreau să slăbesc, trebuieomiteți carbohidrații - zaharurile și aderați fără limitedieta bogata in proteine. Mai mulți dieteticieni populari susțin acest sistem de slăbire. Cu toate acestea, un plan de dietă compus în principal din alimente bogate în proteine ​​nu este echilibrat. De fapt, o persoană se poate simți chiar slabă, greață sau constipată după o astfel de nutriție. Acest lucru poate crește chiar riscul bolilor de inimă.
  • Dacă vreau să slăbesc, trebuieconsuma doar alimente cu conținut scăzut de calorii sau fără grăsimi. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și lipsite de grăsime pot să nu fie neapărat sărace în calorii sau complet fără calorii, așa că asigurați-vă că verificați conținutul de calorii al alimentelor pe care le cumpărați. De asemenea, oamenii tind să mănânce mai multe porții cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Este important să aveți grijă la cantitatea de alimente pe care o consumați pentru a evita consumul de cantități excesive de alimente.

Trebuie să-ți dai seama că nu ai crescut în greutate de seară până dimineață. Când consumați în mod regulat încă 100 de calorii pe zi, de exemplu, fără o activitate fizică adecvată, câștigați aproximativ 5 până la 6 kilograme de grăsime nedorită pe an. În schimb, atunci când reduceți aportul de calorii aproximativ 20 de calorii în fiecare zi, în acest caz, veți pierde, fără să știți, un kilogram de grăsime nedorită pe an. Desigur, dieta și structura adecvată a nutrienților din dieta dvs. sunt, de asemenea, importante. 500 de grame de grăsime umană echivalează cu aproximativ 3.500 de calorii. Tot ce trebuie să faci pentru a pierde jumătate de kilogram de grăsime în fiecare lună este reduceți aportul de calorii cu mai mult de 100 de calorii pentru o zi din dieta ta zilnică. Rețineți că persoanele care au reușit să slăbească încet l-au descompus cel mai probabil pe o perioadă lungă de timp. Scopul tău principal în a pierde în greutate ar trebui să fie să slăbești cu înțelepciune, încet și să faci mici modificări care ar trebui să dureze mult timp.

Cum să vă ordonați metabolismul în timpul pierderii în greutate.

  • Fulgi de ovăz Au multe beneficii mari și sunt un instrument folosit de majoritatea sportivilor de fitness pentru a rămâne în formă. Există multe soiuri disponibile, dar rămâneți la cele cu cel mai mic conținut de zahăr, deoarece acestea vă pot învinge eforturile de slăbire.
  • Carne slabă conține proteine ​​necesare pentru arderea grăsimilor și stimularea metabolismului. Nu vă fie teamă să mâncați carne slabă de 3-4 ori pe zi pentru beneficiile sale optime. Ar trebui să te concentrezi pentru pești si foarte porc slab și păsări de curte fără piele - fără slănină! Pestele ar trebui să fie întotdeauna copt, niciodată prăjite în grăsime pe măsură ce ne obișnuim să le pregătim. Proteinele animale sunt considerate o parte foarte necesară a unei diete sănătoase și de cele mai multe ori cea mai delicioasă!
  • Ouă cu o mulțime de proteine ​​vă va ajuta să stimulați arderea grăsimilor și sunt un excelent supliment la un regim de slăbire. Teama de colesterol ridicat în raport cu ouăle este prea exagerată. Ouăle au un efect redus asupra nivelului global de colesterol din sânge.
  • Apă este un nutrient esențial care are capacitatea de a arde calorii, de a arde grăsimi și de a facilita procesul prin care organismul mobilizează grăsimile pentru a le elimina. Beți apă în mod constant pe tot parcursul zilei pentru cele mai bune rezultate. Bea 2-3 litri de apă pe zi.
  • Produse din cereale integrale. Pentru a-ți alimenta corpul, trebuie să ingerezi o anumită cantitate de carbohidrați. Acest lucru este important atunci când pierdeți în greutate, deci concentrați-vă pe pâinea integrală, cerealele și alte produse din cereale integrale.
  • piper roșu este un accelerator metabolic excelent și va adăuga aromă și aventură meselor.
  • Ceai verde. S-a demonstrat că ceaiul verde nu numai că îmbunătățește și accelerează metabolismul, ci și îmbunătățește sistemul imunitar, ajută la scăderea colesterolului și poate preveni cancerul și bolile cardiovasculare. Și ajută și la digestie!
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Consumul a 3-4 porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pe zi poate crește pierderea de grăsime cu până la 70 la sută.
  • Uleiuri, în special ulei de masline, deoarece conține grăsimi sănătoase care pot avea un efect semnificativ asupra capacității corpului tău de a mobiliza grăsimile, ajutându-te să slăbești.
  • Legume si fructe trebuie să fie neapărat în partea de sus a listei de alimente pentru a slăbi. În timp ce unele legume au un conținut ridicat de grăsimi - ne referim la avocado, de exemplu - acestea vă pot ajuta să vă simțiți mâncați și sătuiți mai mult timp și totuși conțin foarte puține calorii în comparație cu volumul lor. Contrar credinței populare, legumele sunt reale destul de greu de cheltuit, Deci, corpul tău va trebui să ardă o mulțime de calorii doar în timpul actului de digestie a legumelor și fructelor. Pe lângă faptul că sunt pline de vitamine, minerale și alți nutrienți de neînlocuit, legumele și fructele sunt foarte gustos - cel puțin în majoritatea cazurilor! Asigurați-vă că nu le înecați în unt când le mâncați!
  • Fasole și soia Sunt pline de fibre și proteine, care sunt nutrienți esențiali necesari pentru a pierde în greutate și pentru a menține greutatea.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular