două

Cercetătorii avertizează că femeile câștigă mai mult în timpul iernii decât în ​​orice altă perioadă a anului. Câteva kilograme în plus se datorează în principal vremii reci, stresului dinaintea sărbătorilor de Crăciun și supraalimentării în timpul Crăciunului. La ce să fii atent?

Controlul ajută

Potrivit unui studiu de la Universitatea Cornell, persoanele care se cântăresc în fiecare zi sunt mai predispuse să slăbească mai repede. Acest succes se datorează înregistrării constante a succeselor și menținerii mai bune a obiectivelor noi. Când se uită la mâinile de pe cântar, acestea tind să slăbească din dietă și dau un nou impuls pierderii de kilograme. Cercetările subliniază că pierderea în greutate și pierderea de grăsime este de două ori mai rapidă decât persoanele care nu își monitorizează deloc greutatea.

(Nu) sărind de mâncare

Experții avertizează că sărind peste mese nu are efectul dorit de a pierde în greutate. Dimpotrivă, foamea duce corpul uman la o dorință mai mare de hrană și la foame incontrolabilă, ceea ce încetinește metabolismul. Rezultatul acestui „efort” este o creștere a kilogramelor, pierderea masei musculare și câștigul celulelor adipoase din țesutul subcutanat. Baza pentru o alimentație adecvată este consumul a trei mese de bază în timpul zilei, care urmează să fie completate cu o mică zecime și plumb.

Feriți-vă de zahăr

Organizația Mondială a Sănătății nu recomandă consumul a mai mult de 25 de grame de zahăr adăugat pentru a menține o sănătate optimă. Pentru fiecare gram suplimentar de zahăr, se ia în considerare adăugarea unui ingredient dulce la ceai, cafea, consumul de dulciuri și sosuri. Dublarea ratei de eliminare a kilogramelor poate fi realizată prin omiterea consumului de zahăr adăugat și a consumului natural al acestuia din fructe, legume, orez, cartofi sau cereale integrale. Un truc excelent pentru a suprima foamea care poate apărea cu un aport redus de carbohidrați simpli este un aport echilibrat de fibre. Substanța ajută, de asemenea, la crearea unei senzații de stomac plin, reglează digestia și golirea. În mod similar, proteinele favorizează pierderea în greutate. O creștere de două ori a aportului de proteine ​​protejează corpul de pierderea masei musculare și de îngrășare. Sursele excelente de proteine ​​includ carne slabă, pește, leguminoase, semințe de plante și nuci.

Ce este potrivit pentru ce?

Combinația corectă de alimente poate decide, de asemenea, pe o linie subțire. În general, se consideră corect dacă se adaugă garnituri de legume la preparatele din carne. Dimpotrivă, o combinație de alimente excesiv de grase și dulci poate fi un eșec în slăbit. De exemplu, o combinație de ardei Cayenne cu carne sau ardei iute, care ard mai repede grăsimile subcutanate, se poate ocupa de începerea metabolismului. Ouăle și ardeii sunt o pereche excelentă de alimente pentru pierderea în greutate. O omletă gustoasă cu legume poate fi o idee minunată pentru un mic dejun sănătos.

Somn și antrenament

Cercetătorii spun că persoanele care dorm mai puțin de cinci ore pe zi au un risc de două ori și jumătate mai mare de a se îngrășa. Cu un somn regulat în medie de șase până la șapte ore, corpul arde cu aproximativ 200 kcal mai mult. Cu toate acestea, reglarea alimentelor și somnul singur nu sunt suficiente pentru a pierde în greutate. Adăugarea antrenamentului la stereotipul zilnic ajută la arderea mai rapidă a depozitelor de grăsimi. Cu toate acestea, nu orice antrenament trebuie să funcționeze eficient. De exemplu, în timpul antrenamentelor lungi și solicitante, corpul este epuizat și motivația este pierdută. Antrenamentul cardio ușor vă poate ajuta, ceea ce accelerează metabolismul arderii grăsimilor și îmbunătățește calitatea masei musculare. Alternarea ritmului rapid și lent în timpul exercițiilor va asigura pierderea rapidă a kilogramelor în plus.

Dieta și piureurile?

Cunoașteți așa-numitele feluri de mâncare? Sunt folosite în diete stricte care mențin caloriile la minimum. În practică, se pare că o masă cu calorii este uneori inclusă într-o masă precisă și cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați. Mâncărurile înșelătoare includ pizza, fast-food și prăjituri. Deși ne bucurăm adesea de acest tip de mâncare, medicii avertizează asupra pericolelor. Potrivit studiului, aceste alimente pot dăuna sănătății oamenilor, în special prin creșterea nivelului de colesterol din sânge. De asemenea, ar trebui să fim ascuțiți înainte de a sta prea mult în fața televizorului. Un studiu realizat de Universitatea din Vermont a constatat că persoanele supraponderale care „strangulau” uitându-se la televizor și petreceau jumătate din timpul în fața ecranelor televizorului ca înainte au ars încă 120 de kilograme în plus.