Pierderea în greutate »Sport, exerciții fizice și pierderea în greutate» Cum să slăbești de pe coapse și fese

Una dintre cele mai frecvente întrebări despre pierderea în greutate este „cum să slăbești de pe coapse și fund”. Atât de scurt astăzi, dar de înțeles. Această întrebare privește aproape exclusiv femeile. O figură feminină normală ar trebui să aibă șolduri largi. Este benefic nu numai pentru naștere, ci și bărbaților le plac asemenea forme. Această extensie a șoldurilor și a feselor este reglată de organism hormonal. Se dă și în timpul vieții tale îți va fi dificil să o influențezi prin exerciții fizice sau dietă. Mărimea șoldurilor și a feselor este cauzată de țesutul adipos. În această parte a corpului, dacă există multă grăsime, vorbim despre așa-numita obezitate ginoidă.

Grăsimea coapsei și a feselor - sănătate

Să începem cu sănătatea. Grăsimea capului și a coapsei nu este o povară mare pentru sănătatea unei femei. Acest lucru nu înseamnă că este bine pentru el să aibă multe, dar nu este nevoie să intrăm în panică. Este mult mai rău dacă o femeie are mult stomac în abdomen. O astfel de obezitate reprezintă un risc pentru sănătate.

Fundul mare și coapsele groase nu sunt la modă

Aceasta este probabil principala problemă. Industria modei a creat un fel de ideal pentru frumusețea unei figuri feminine. Nu este tocmai Barbie, dar cu siguranță vorbim despre caracteristicile unui personaj mai copilăresc și mai feminin. Fără fund, coapse subțiri. Acesta este un obiectiv pe care multe femei cu o figură normală îl doresc. Și problema poate începe.

  1. Figura feminină începe să se schimbe după pubertate. Tânăra observă acest lucru și se sperie că șoldurile i se extind. În plus, observă că greutatea crește. Ei nu realizează că acesta este un fenomen normal în perioada de creștere.
  2. Ajunge la singurul lucru care i se întâmplă - începe să slăbească. Fie stați pe un pas cu pas, fie practicați alte exerciții pe „zone cu probleme”. Alternativ, el va începe o dietă.
  3. Cu toate acestea, rezultatele nu apar, așa că întărește dieta și astfel începe să încetinească metabolismul.
  4. În acest moment, este posibil să se îngrașe. Metabolismul încetinit îl accelerează. În cel mai rău caz, se pot dezvolta unele tulburări alimentare, cum ar fi anorexia nervoasă.

Păcat dacă femeile sunt nemulțumite de silueta lor. De regulă, stima de sine a acestora este complet inutilă. De multe ori nu trebuie să slăbească de pe coapse și fese, deoarece silueta lor este destul de normală, feminină. Vor doar să fie mai subțiri.

Cum să slăbești din fund și coapse?

  • Dacă sunteți obezi, pierderea în greutate va fi posibilă. Puteți pune ceva cu măsurile clasice de slăbire așa cum le descriu aici pe web.
  • Dar dacă aveți o siluetă practic normală și doriți doar să vă reduceți vizual fesele și coapsele, atunci fiți pregătiți că probabil nu veți putea să o faceți.

Aceste părți sunt controlate genetic. Veți pierde o dietă drastică, poate un centimetru, iar după puțin timp, corpul se va asigura că totul revine la starea inițială. Este o luptă inutilă. Luați-vă ușor că nu puteți pierde în greutate selectiv.

Țesutul adipos va pierde treptat aproximativ proporțional din întregul corp atunci când pierde în greutate. Nu doar din fund, sau doar din abdomen, sau doar din coapse.

fund

Adesea vedem femei care practică „domeniile problematice” steppri. Aceasta este, de asemenea, o neînțelegere. Este naiv să crezi că, dacă îți antrenezi fesele, grăsimea „deasupra” se va pierde mai mult. De asemenea, a avea un stomac mare nu vă va ajuta să vă antrenați stomacul. Uitați-l, acestea sunt miturile pe care probabil le-ați văzut undeva în anunț.

Grăsimea se comportă diferit față de mușchi

Mitul potrivit căruia, dacă pierzi în greutate de pe fund sau coapse prin exercitarea acelor părți, se naște probabil în săli de sport. La urma urmei, dacă antrenezi un mușchi, acesta va crește. Asta fac culturistii. Știu să-și modeleze corpul așa cum își doresc. Dar nu poți pierde în greutate astfel.

Prin urmare, dacă aveți un fund:

  1. Asigurați-vă că aveți o cantitate adecvată de grăsime corporală și, prin urmare, o cifră normală. O figură sănătoasă vă va îmbunătăți sănătatea și aspectul. Ignorați faptul că aveți șolduri sau fese mai mari. Este normal.
  2. Dacă vedeți un personaj dezechilibrat, contactați antrenorul. Vă poate ajuta să proiectați exerciții pentru partea superioară a corpului. Prin consolidarea umerilor, a sânilor sau a mușchilor spatelui, corpul tău se va forma și chiar și câțiva milimetri de mușchi îți pot echilibra vizual corpul.
  3. Dacă tot nu ai un personaj comparabil cu un model care este anorexic și totuși trebuie să slăbească în reviste, încearcă să te împaci cu faptul că personajul pe care îl ai este al tău. Mănâncă sănătos, fă mișcare și totul va fi bine. Dacă vă simțiți nemulțumit de aspectul dvs., consultați un psiholog. Problema nu este în silueta ta, ci în capul tău. Sentimentele de nemulțumire față de sine sunt cauza.

Prin urmare, pierderea în greutate din fese și coapse este practic imposibilă. Nu plătiți companiile care vă promit miracole să așteptați. Grăsimea poate fi expulzată din acele părți în diferite moduri pentru o vreme. Dar viața durează mai mult de o vreme. Ce faci când afli unde te afli după câteva săptămâni sau luni?


Urmăriți un scurt videoclip despre cum să slăbiți din fund și coapse.

Exerciții de cap și coapsă - pierderea în greutate cu condiție?

Este clar pentru mine că iau acest lucru puțin radical în acest articol. În ceea ce privește steppri, nu vei pierde în greutate, iar fundul și coapsele vor crește și mai mult. În viața reală, este puțin mai clar.

  • Dacă vă exercitați corect pe stepper, veți arde cu siguranță depozitarea grăsimilor. Exercițiul nu ar trebui să fie extrem de obositor. Concentrați-vă mai întâi pe ritmul cardiac. Exercitați aproximativ 120 de bătăi de inimă pe minut. Puteți calcula numărul exact al modului de exercițiu în calculatorul IMC. După cel de-al 20-lea minut de mișcare, corpul va începe să se schimbe și va lua deja cea mai mare parte a energiei din rezervele de grăsime. Deci, durata exercițiilor în jur de 40 de minute este optimă pentru pierderea în greutate.
  • În acest exercițiu, mușchii din „partea problemă” sunt implicați în principal, astfel încât rezultatul poate fi și modelarea figurii. Dacă nu sunteți obezi, modelarea poate fi, de asemenea, un obiectiv dorit al exercițiului. Dacă doriți un fund mai ferm, aceasta este o modalitate bună. Singurul lucru pe care trebuie să-l țineți cont este că, dacă mușchiul se întărește, de obicei devine puțin mai mare.

De asemenea, este bine să rețineți că exercițiul dvs. pe steppri va fi relativ unilateral. Încărci doar câțiva mușchi și ceilalți nu fac nimic. De aceea recomand mișcări mai complexe pentru pierderea în greutate.

  • Un antrenor eliptic și mașini similare sunt un lucru excelent în sala de sport, unde pot fi implicate și mâinile.
  • În afara sălii de sport, este ideală o plimbare plină de viață.

Exercițiile complexe angajează întregul corp și este cel mai bine dacă rotiți mașinile cât mai mult posibil.

Ciclism - dimensiunea feselor și coapselor

Un alt exercițiu foarte popular este bicicleta. Prin angajarea mușchilor mari din picioare (asemănător cu steppri), exercițiile fizice devin rapide și eficiente și extenuante. Oamenilor așa. Vor să-ți lase fundul și coapsele și antrenamentul greu pare a fi instrumentul perfect.

Curs de slăbire motivațional

Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.

Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.

Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.

Cu toate acestea, atunci când mergeți cu bicicleta, se aplică aceeași problemă ca și când urcați scările - jumătatea superioară a corpului nu este încărcată. Așa că, din nou, își pot coapsa coapsele.

Desigur, chiar și atunci când conduceți, puteți ajunge cu ușurință și rapid într-o zonă în care slăbiți mai repede - acest lucru poate fi măsurat folosind ritmul cardiac. Așadar, ciclismul este cu siguranță unul dintre cele mai eficiente sporturi pentru a pierde în greutate din abdomen. Dar, din nou, există un ușor risc ca o femeie obeză să piardă în greutate pe coapse și, în același timp, să-și întărească puțin mușchii. Coapsele și fesele pot rămâne paradoxal aproximativ aceleași chiar și după pierderea în greutate.

Cea mai gravă îngrijorare cu privire la ciclism pentru sănătate este modul în care stai pe bicicletă.

  • Mai ales atunci când conduceți în natură, corpul este adesea depozitat, astfel încât trebuie să vă înclinați capul pentru a vedea înainte. Acest lucru nu este bun pentru coloana vertebrală. În special, partea sa superioară poate suferi.
  • Majoritatea bicicliștilor călăresc în esență cocoși, cu umerii înainte. Acest lucru stabilizează zona mușchiului pectoral și poate agrava mediul din interiorul pieptului. O coloană vertebrală neîndoită și un piept stabilizat pot limita activitatea inimii.
  • Există un risc de cădere atunci când mergeți cu bicicleta. Rețineți că, dacă un tânăr atlet flexibil de 60 de kilograme cade, este diferit decât dacă un om mai în vârstă de 120 de kilograme cade și el.

Pierderea în greutate din fese și coapse devine astfel o știință a rachetelor. Următoarea procedură va fi cel mai adesea eficientă:

  1. Faceți o plimbare rapidă în fiecare zi. În funcție de ritmul cardiac, vei pierde în greutate frumos pe tot corpul.
  2. Dacă poți, adaugă câteva exerciții pentru a întări corsetul în același timp. Metoda SM System de la Dr. Smíšek este foarte bună, dar trebuie să începeți sub supravegherea unui instructor certificat. Fără respirație și tehnică adecvată, exercițiile fizice sunt ineficiente. Acest exercițiu previne durerile de spate. Dacă aveți deja probleme ale coloanei vertebrale, aceste exerciții vă pot ajuta să abordați complet atât durerea trombocitelor, scolioza, cât și alte probleme ale coloanei vertebrale. Faceți aceste exerciții zilnic, dacă nu puteți ajunge din urmă, doar câteva minute de exerciții vor fi suficiente. Dacă urmăriți, cu atât mai bine.
  3. Dacă aveți fese și coapse mai mari, puteți adăuga exerciții de forță de 2-3 ori pe săptămână. Și aici este bine să consultați un antrenor bun pentru a vă ajuta să reglați exercițiul, în special la jumătatea superioară a corpului. Exercițiile pentru umeri, spate și piept pot contribui la un echilibru mai bun al corpului, astfel încât un posibil fund mai mare să nu fie o problemă atât de optică.

Acest proces vă va aduce o problemă: este nevoie de timp. Cu siguranță aveți ziua pe deplin ocupată cu programul. Unde să-ți iei mai mult timp? Vă recomand să notați câteva zile ceea ce faceți în timpul zilei. Adesea, poate fi dezvăluit ceva ce poate fi șters din program.

Dar dacă ai un fund și coapse mai mari, dar o talie subțire, nu pierde în greutate. V-ați „stinge” inutil metabolismul. Pur și simplu acceptați silueta așa cum este, dar nu vă ajută să pierdeți în greutate. Singurul lucru pe care îl puteți încerca este să consolidați partea superioară a corpului.

Cum să slăbești de pe coapse și fund

Un alt exemplu tipic de femei care încearcă să slăbească din coapse și fund. Folosesc unele sporturi dure, cum ar fi spinning, HIIT sau ucigași similari. Aceste exerciții pot duce adesea la dependență după câteva săptămâni. Simți că nu poți fi fără ea. Dar efectele acestor exerciții pot fi duble.

Un strat de grăsime poate începe să se construiască peste mușchi puternic stresați ca sursă de energie. Așa că antrenorul se exercită greu cu coapsele în speranța că va pierde din greutate din partea lor. Dar exercițiul va întări mușchii coapsei = coapsele vor fi mai groase. În același timp, depozitarea grăsimilor poate crește ușor în această zonă. La rândul său, asta înseamnă asprire. Și astfel, după multe luni de antrenament dur, rezultatul va fi exact opusul a ceea ce dorea inițial lumânarea.

Dacă ți-a plăcut articolul,
și doriți să sprijiniți autorul și acest site, puteți.
Împărtășiți acest articol sau cumpărați una dintre cărțile Mira Veselý.
Faceți clic aici pentru a alege.

Miro Veselý

Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Găsiți informații aici gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.

2 Răspunsuri

Am încercat să slăbesc toată viața. Nu pot să scap de șolduri și fund. Simt că, dacă aș lupta mai mult, ar funcționa. Dar întotdeauna eșuez. Nu suport o dietă. Dar vreau să o dovedesc. Aveam deja o siluetă drăguță și vreau să o dorm.

În cele din urmă, am citit un articol excelent și realist pe internet, un autor cu o părere sobră asupra problemei, cineva care a spus clar că uneori nu trebuie să slăbești:)